Hvilke fordeler søker du mest etter regelmessig trening? Blir kroppen sterkere?
Sjekket. Sove godt?
Sjekket. En ting til, musklene blir sterkere. For å hjelpe med å realisere det siste kan muskeltilskudd være et alternativ. Ikke bare fysisk utseende, det vil hjelpe deg å bli sprekere og mindre utsatt for skader. Men selvfølgelig er muskelbyggende kosttilskudd ikke den eneste måten som fungerer. Det må være andre ting som gjøres samtidig, nemlig å innta kalorier i henhold til hovedbehovet til protein, og selvfølgelig trening som styrker muskler.
Muskelbyggende kosttilskudd
Selv uten kosttilskudd kan du faktisk ha sterke muskler. Imidlertid er det visse muskeltilskudd som kan bidra til at dette skjer, for eksempel:
1. Kreatin
Naturligvis produserer menneskekroppen et molekyl i form av kreatin. Kreatin gir energi til muskler og kroppsvev. Å ta dette muskeltilskuddet kan øke kreatininnholdet i musklene med opptil 40 % over normalen. Effekten er selvfølgelig at muskelceller og treningsytelse blir mer optimal. For de som ønsker å øke muskelmassen kan dette ene tilskuddet prøves. Dessuten øker kreatin også vanninnholdet i muskelcellene. Dermed vil muskelcellene hovne litt opp og signalisere for muskelvekst. Av alle typer muskelbyggende kosttilskudd er kreatin det sikreste og har blitt mye studert vitenskapelig. Det vil si passer for de som er ute etter muskeltilskudd for første gang.
2. Protein
Å spise nok protein er viktig for å bygge muskelmasse. Nærmere bestemt bør du spise mer protein enn du forbrenner. Dessverre for noen mennesker er det ikke lett å dekke proteinbehov kun fra mat. Hvis dette er tilfelle, er det ingenting galt med å prøve muskeltilskudd i form av protein. De mest populære eksemplene er kasein og soya. Påvist i forskning fra Baylor University, Texas, USA, er proteintilskudd mer effektive til å øke muskelmassen enn å legge til karbohydrater. For personer som er aktive i sport, er det ideelle daglige proteininntaket 2 gram per kilo kroppsvekt.
3. Beta-alanin
Dette er en type aminosyre som kan lindre tretthet og optimere en persons fysiske ytelse. Ikke bare det, beta-alanin bidrar også til å øke muskelmassen for de som trener aktivt. En studie fra 2011 fant at å ta 4 gram beta-alanin daglig kan øke muskelmassen. Disse resultatene ble hentet fra en studie av fotballspillere og vektløftere i åtte uker. Imidlertid, i motsetning til andre muskelbyggende kosttilskudd, må det fortsatt være mer vitenskapelig bevis for å underbygge fordelene.
4. Forgrenede aminosyrer
Også kalt
forgrenede aminosyrer eller BCAA, dette tilskuddet består av tre aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Denne aminosyren finnes i mange animalske proteinkilder som storfekjøtt, fjærfe, meieriprodukter, egg og fisk. Minst 14 % av aminosyrene i muskel er forgrenede aminosyrer. Forbruk av forgrenede aminosyrer i form av kosttilskudd er også populært. Påstanden kan øke muskelmassen, spesielt hos personer som ikke inntar nok protein fra mat.
5. HMB
Beta-hydroksy beta-metylbutyrat eller HMB er et molekyl som dannes når kroppen behandler aminosyren leucin. Dens funksjon er ganske viktig, spesielt for å redusere nedbrytningen av muskelprotein. Selv om det er naturlig produsert av kroppen, kan det å ta det som et muskeltilskudd gi sine egne fordeler. Hovedsakelig for å øke muskelmassen. Men selvfølgelig avhenger disse egenskapene av nivået av fysisk aktivitet og intensiteten til den enkeltes trening. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det finnes mange typer muskelbyggende kosttilskudd med varierende krav. Når det kombineres med et proteinrikt kosthold og regelmessig fysisk trening, kan resultatene sees. For de som nettopp har startet og er usikker på å velge et muskelbyggende kosttilskudd, er kreatin en av de sikreste og kan være et alternativ. Imidlertid må det selvfølgelig tilpasses helsemessige forhold og sykehistorie. For ytterligere å diskutere hvorvidt muskeltilskudd er trygt eller ikke og deres bivirkninger,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
