Ikke bekymre deg, disse 7 tipsene kan forebygge senil demens!

senil demens oppleves ikke bare av eldre, unge mennesker kan også oppleve det. Du kan ofte glemme viktige ting, ha problemer med å huske nye ting, eller ofte høre klager fra venner og slektninger om hukommelsen din. Ofte er det å glemme et kjennetegn på senil demens. Du skjønner kanskje ikke at hukommelsesevnen din sakte avtar og blir senil. Å forhindre senil demens eller hyppig glemsel er ikke umulig og kan gjøres fra nå av. Du trenger ikke å lete hardt, du kan finne tips for å forebygge senil demens gjennom denne artikkelen!

Tips for å forebygge senil demens

Her er noen tips som kan brukes for å unngå senil demens:

1. Gjør et sunt kosthold

Forebygging av senil demens kan starte med inntak av sunn mat. Reduser forbruket av sukker, alkohol og bearbeidede karbohydrater (som kaker, brød og så videre). Fordi. disse ingrediensene kan øke risikoen for senil demens. Øk forbruket av fisk, kylling, fullkorn, nøtter, frukt og grønnsaker. Å ta kosttilskudd og mat som inneholder omega-3 kan også forbedre hukommelsesfunksjonen din.

2. Sosialisere

Sosialisering med venner og slektninger forbedrer ikke bare humøret, det kan også avverge senil demens. Sosial interaksjon kan forhindre depresjon og redusere stress som spiller en rolle i hukommelsessvikt.

3. Få nok søvn

Under søvnen vil minnene i hjernen styrkes. Og omvendt har mangel på søvn potensial til å øke risikoen for senil demens. Ikke bare det, søvn kan også øke fokus og oppmerksomhet. Så sov 7-9 timer per dag slik at hjernekraften din opprettholdes.

4. Tren regelmessig

Trening handler ikke bare om å opprettholde en sunn kropp. Denne fysiske treningen kan også forhindre demens ved å forbedre hukommelsesfunksjonen. Den anbefalte treningsvarigheten er 150 minutter per uke for lett trening og 75 minutter per uke for kraftig trening.

5. Oppretthold ideell kroppsvekt

Overvekt kan ha en negativ effekt på hjernen og hukommelsen og øke risikoen for Alzheimers sykdom. Som du vet, vil Alzheimers utløse senil demens. Overvekt vil også med stor sannsynlighet øke risikoen for andre sykdommer. Fra diabetes, høyt blodtrykk, til hyperkolesterolemi. Vær oppmerksom på at disse sykdommene kan skade blodårene, inkludert hjernen. Så å opprettholde en ideell kroppsvekt er ikke bare bra for å forebygge senil demens, men også bra for kroppen.

6. Øv meditasjon og tankefullhet

Meditasjon kan redusere stress, få deg til å slappe av, samt spille en rolle i å forhindre senilitet. Denne avspenningsteknikken kan også forbedre korttidshukommelsen og romlig hukommelse, nemlig hukommelse om plass, posisjon, plan, form, retning, område og avstand. Ikke bare meditasjontankefullhet du også kan stole på. Tankefullhet er en tilstand når du blir oppmerksom på omgivelsene dine. I tillegg til å redusere stress, tankefullhet Det kan også forbedre oppmerksomheten, fokuset og hukommelsen.

7. Tren hjernen

I tillegg til å være morsomt, kan lek avverge senil demens. Å spille spill som skjerper hjernen kan forbedre hjernens ytelse, hukommelse, konsentrasjon og problemløsningsevner. Hjerneforsterkende spillalternativer inkluderer ord-memoriseringsspill, kryssord, tetris og mer. Nå kan du også spille det gjennom applikasjonen på mobiltelefonen din. Praktisk, ikke sant? Likevel kan du ikke bare trene hjernen gjennom spill. Å spille et musikkinstrument og være frivillig i lokalsamfunn kan også være gunstig for å trene opp hjerneevner. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Ved å bruke tipsene ovenfor kan du forebygge demens og forbedre hjernens funksjon og hukommelse. Men hvis du opplever forvirring eller hukommelsesvansker som forstyrrer daglige aktiviteter, må du oppsøke lege. Gjennom en medisinsk konsultasjon kan legen undersøke tilstanden din og foreslå behandling ved behov. Årsaken er at senil demens kan være et symptom på demens, delirium eller andre kognitive forstyrrelser i hjernen.