Vitamin D blir i økende grad primadonnaen på grunn av dens rolle som også er relatert til å forbedre immunforsvaret. Ikke overraskende begynner mange nå å ta tilskudd av vitamin D. Det bør imidlertid bemerkes at tilskudd, inkludert vitamin D, bør gjøres etter å ha snakket med en lege. For hvis du ikke er klok på å konsumere det, er det i fare for å forårsake overflødig vitamin D.
Overskudd av vitamin D, har en tendens til å oppstå på grunn av kosttilskudd
Overskudd av vitamin D, eller i medisinske termer kalt hypervitaminose D, er svært sjelden. Risikoen for å "forgifte" dette vitaminet oppleves oftere av personer som tar tilskudd av vitamin D. Vitamin D i seg selv er et fettløselig vitamin. Det er vanskeligere for kroppen å kvitte seg med overflødig fettløselige vitaminer enn vannløselige vitaminer. Som et resultat er akkumulering av vitamin D i blodet i fare.
Bivirkninger av overflødig vitamin D som er viktig å merke seg
Overskudd av vitamin D kan forårsake visse bivirkninger og symptomer, for eksempel:
1. Økte nivåer av kalsium i kroppen
En av hovedrollene til vitamin D er å hjelpe til med å absorbere kalsium fra mat. Så hvis inntaket av vitamin D er for stort, vil kalsium i blodet også øke eller det kalles hyperkalsemi. Hyperkalsemi kan forårsake flere symptomer, for eksempel:
- Fordøyelsessykdommer, som kvalme, oppkast og magesmerter
- Tretthet, svimmelhet og forvirring
- Overdreven tørste
- Hyppig urinering
Overskudd av vitamin D utløser hyperkalsemi som fører til fordøyelsesbesvær
2. Kvalme, oppkast og nedsatt appetitt
Kvalme og oppkast på grunn av overflødig vitamin D er faktisk fortsatt forbundet med en økning i kalsium i blodet. Imidlertid oppleves ikke alle disse symptomene av hyperkalsemiske pasienter på grunn av høye doser vitamin D-forbruk. En forskning publisert i
Oman Medical Journal nevnt, opplevde fire av ti respondenter kvalme og oppkast på grunn av hyperkalsemi, på grunn av inntak av høye doser vitamin D. I tillegg opplevde tre andre respondenter en nedgang i appetitten på grunn av økte kalsiumnivåer.
3. Fordøyelsessykdommer
Fordøyelsessykdommer, som forstoppelse, magesmerter og diaré, kan være tegn på økt kalsium på grunn av overflødig vitamin D. Disse symptomene er også utsatt for personer som i utgangspunktet mangler vitamin D, og deretter tar dette vitaminet i høye doser. Ifølge studier har fordøyelsessymptomene ovenfor en tendens til å være individuelle, noe som betyr at ikke alle vil oppleve dem.
4. Redusert benmasse
Å få i seg nok vitamin D er viktig for sunne bein. Dette vitaminet spiller en rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme, så disse lemmene vil bli sterkere. Men dessverre er overskudd av vitamin D rapportert å faktisk være en boomerang for beinhelsen. Dette er fordi dette vitaminet ble funnet å utløse en reduksjon i vitamin K2-aktivitet. Vitamin K2 spiller en rolle i å opprettholde kalsium i skjelettet.
5. Nyresvikt
En annen grunn til å være klok på å innta vitamin D er risikoen for nyresvikt. I en casestudie i
Journal of Nephrology, ble en mann innlagt på sykehus for nyresvikt, forhøyede kalsiumnivåer og andre symptomer etter å ha mottatt en vitamin D-injeksjon. Flere andre studier har konsekvent funnet at vitamin D-forgiftning er rapportert å forårsake moderate til alvorlige nyreproblemer.
Kilder til vitamin D i tillegg til kosttilskudd
Som du sikkert allerede vet, er sollys den beste kilden til vitamin D. Dette vitaminet kan produseres fra kolesterol i huden når det utsettes for ultrafiolett B-lys. Du kan sette av tid om morgenen til å sole deg i solen i noen minutter. Bortsett fra sollys, er sunn mat også nøkkelen til å få dette vitaminet. Matkilder til vitamin D, inkludert:
- tran
- Laks
- Tunfisk
- Bifflever
- Hele egg
- Sardiner
Å sole seg i noen minutter er den beste måten å få i seg vitamin D
Ta vitamin D-tilskudd, diskuter med legen din
Du bør alltid rådføre deg med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert vitamin D. Legen din kan bekrefte tilstanden til kroppen din, hvis du virkelig trenger vitamin D fra kosttilskudd. De daglige anbefalingene for vitamin D er som følger:
- 400 IE (10 mcg): Spedbarn 0-12 måneder
- 600 IE (15 mcg): Barn og voksne, 1-70 år
- 800 IE (20 mcg): Eldre voksne og gravide eller ammende kvinner
I mellomtiden, for den maksimale sikre grensen for amerikansk-godkjente kosttilskudd. National Academy of Medicine er 4000 IE (100 mcg) på en dag. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Overskudd av vitamin D har en tendens til å være sjeldne. Vanligvis oppleves dette problemet oftere av personer som tar kosttilskudd. Diskuter med legen din før du tar vitamin D-tilskudd, og hold deg til den gitte dosen.
Overskudd av vitamin D utløser hyperkalsemi som fører til fordøyelsesbesvær 
Å sole seg i noen minutter er den beste måten å få i seg vitamin D 
