Enten du er en nybegynner syklist som nettopp har begynt med sporten eller en erfaren syklist som ønsker å øke styrke og gå ned i vekt, krever sykling forståelse for å maksimere fordelene. Å gå ned i vekt ved å sykle kan oppnås ved å bruke noen få enkle teknikker, både når du sykler og ikke sykler. En av dem er å opprettholde et regelmessig og næringsrikt inntak. Men husk at å gå ned i vekt ved å sykle vil kreve mye tålmodighet, selvkontroll og disiplin. Her er noen gode tips for å gå ned i vekt ved å sykle.
1. Vær oppmerksom på inntaket og kostholdet ditt
Hvis du ønsker å få en ideell kropp med fettforbrenning og vekttap, er selvfølgelig det viktigste å være oppmerksom på ditt daglige inntak og kosthold. Det kan hende du ikke trenger å kutte inntaket ditt som er for overdrevent med tanke på at sykling vil hjelpe deg å forbrenne kalorier i kroppen. Det betyr imidlertid ikke at du vil være fri til å spise en rekke matvarer når du vil. Fokuser på ernæring og næringsstoffene i menyen som er ditt daglige inntak. Spis i tillegg regelmessig og drikk mye vann.
2. Reduser inntaket av høyt fett og sukker
Fett og sukker har en stor rolle i å øke vekten betydelig. Det er derfor du må unngå inntak av mat med høyt fett- og sukkerinnhold. Å unngå fett og sukker gir også andre fordeler som å redusere risikoen for å utvikle farlige sykdommer som hjerneslag og diabetes i fremtiden. Du kan erstatte sjokoladesnacks og brus med frukt og
infundert vann. På den måten vil du fortsatt få nok energiinntak uten å måtte føle deg sulten og samle fett i kroppen.
3. Stopp forbruket av alkohol
Alkohol er en av hovedfaktorene som bidrar til betydelig vektøkning. Årsaken er at kaloriinntaket av alkohol per glass er ganske høyt, for eksempel et glass
vin inneholder 178 kalorier. Dette antallet kalorier tar minst 30 minutter å forbrenne ved å jogge. Ikke rart om folk som liker å drikke alkohol lett vil få en oppblåst mage.
4. Reduser inntaket mens du sykler
Hvis du virkelig har et mål om å gå ned i vekt ved å sykle, bør du slutte å drikke og spise vaner mens du trener. Selv om det er ganske anbefalt og trygt å gjøre, vil det å spise mens du sykler hindre vekttapprosessen. I det minste vil du ikke trenge drikke eller mat som en ekstra energi for kroppen i en sykkeltid på mindre enn 60 minutter. Men tvert imot når du skal kjøre en ganske tung sykkeløkt om morgenen, anbefales det at du spiser frokost først. Selvfølgelig med en sunn meny og lite fett og sukker.
5. Optimaliser sykkeltiden
For deg som sykler med mål om å gå ned i vekt, er tiden du bruker på å sykle viktigere enn tilbakelagt distanse. Hvis du er en nybegynnersyklist, kan du starte denne sunne rutinen ved å gjøre en enkel test. Med de ulike applikasjonene som allerede er tilgjengelige på smarttelefonen din, kan du beregne hvor lang avstand du kan tilbakelegge når du sykler i 30 minutter. Hold styr på avstanden du kan tilbakelegge, og sett deg et mål om å redusere reisetiden for å tilbakelegge samme avstand. Gjør du dette regelmessig vil kondisjonsnivået øke over tid og tiden det vil ta å tilbakelegge en viss distanse vil også bli kortere. I tillegg, jo flere kalorier som forbrennes, desto lengre tid vil det ta.
6. Konsekvent og sakte
Det er ingen grunn til å forhaste seg med å sette et vekttapsmål ved å sykle. Det viktigste å gjøre er å være konsekvent og fokusert i prosessen du gjør. Lag mål som er enkle og rimelige å oppnå i henhold til dine evner. Sakte vil du finne deg selv i å bli en sterkere og mer stabil person i praksisen din.
