Det motsatte av folk som er vant til det
morgenfugler, de som er vant til å sove sent får kallenavn
natteravn. Ikke uten risiko, denne vanen med å være oppe sent kan ha en dårlig innvirkning både på kort og lang sikt. Den viktigste konsekvensen er at døgnrytmene som regulerer søvn- og våkensykluser faller fra hverandre. Videre, når døgnrytmen forstyrres, ruller effektene som en snøball. Starter fra å gå opp i vekt, tenke saktere, til impulsive holdninger.
Farer ved å sove sent
For
natteravn, du bør revurdere denne typen daglige mønster hvis du ikke vil pantsette helsen din. Husk at hvordan en person sover har en enorm innvirkning på hans eller hennes helse. I tillegg er det også mange andre faktorer som øker risikoen hvis du er vant til å holde deg våken til tidlig om morgenen. Hva som helst?
1. Rotete spisemønster
Når du er aktiv til langt på natt, melder sulten seg selvfølgelig ofte. Hvis det ikke er næringsrik matlaging i kjøleskapet eller spisebordet, er selvfølgelig de eneste alternativene igjen
søppelmat som er åpen 24 timer i døgnet. Det andre alternativet er ikke mindre risikabelt, nemlig
frossen mat behandlet med tilsatt sukker, salt og mettet fett. Husk at når noen spiser fet mat og mat med mye sukker sent på kvelden, er fordøyelsesperioden lengre. Følgelig vil det ha en betydelig innvirkning på tallene på vekten.
2. Vektøkning
Ikke bli overrasket om du ofte er oppe sent for å gjøre fettavleiringer mer synlige. Vekten øker også. Utløseren er en mye lengre fordøyelsesprosess, kombinert med matvalg som ikke nødvendigvis er sunne. Ikke bli overrasket om vanen med å spise sent på kvelden forårsaker fordøyelsesbesvær, som magesmerter til oppblåsthet.
3. Søvntimer reduseres drastisk
Prøv å telle mengden søvn mellom
natteravn som må gjøre aktiviteter som jobb om morgenen. De kan ikke sove før klokken 03.00, men må være ved pultene sine innen klokken 09.00, eller seks timer senere. Det vil si at søvn med en varighet på 3-4 timer vil absolutt ikke være av god kvalitet. Veldig langt fra det ideelle kravet på 7-8 timer hver dag. Å ta igjen søvnmangel med «dvalemodus» i helgene er ikke uten risiko.
4. Kortisolrytmen er ikke normal
Kortisolhormon er nødvendig av kroppen for å håndtere fysisk stress. Dette hormonet påvirker humøret, fordøyelsen, stoffskiftet og kroppens immunsystem. Kortisol er sterkt påvirket av kroppens døgnrytme (søvn-våkne-syklus) Ideelt sett er nivåene av det menneskelige hormonet kortisol på sitt laveste midt på natten og topper rundt kl. Imidlertid annerledes i
natteravn. Rytmen av fremveksten av hormonet kortisol blir unormal og rotete. Se for deg virkningen forårsaket av uregelmessig frigjøring av kortisol. Det er sikkert at det kan påvirke daglig ytelse på grunn av effektene som oppstår, inkludert kroppen som er lett sliten,
brenne ut, overdreven angst, og så videre.
5. Høyt blodtrykk
I en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Chronobiology International fant forskere det
natteravn 30 % mer utsatt for høyt blodtrykk. Den viktigste triggeren er selvfølgelig et usunt kosthold og mindre aktiv. Ikke nok med det, stress både fysisk og psykisk bidrar også. Videre kan personer som har en omvendt rytme også ha større risiko for å utvikle metabolsk syndrom. Starter fra høye nivåer av fett i kroppen, diabetes, lav muskelmasse, til hjerneslag.
6. Impulsive beslutninger
Ikke bare fysisk, uglelaget er også mer utsatt for å ta avgjørelser uten nøye vurdering. Ifølge søvnhelseekspert Dr. Ifølge Sujay Kansagra har flere studier vist at personer som sover sent om natten har dårligere kognitive prestasjoner, som akademisk evne, selvkontroll, risikotaking, til muligheten for å oppleve depresjon.
humørsvingninger. Ikke bare det,
natteravn er også sårbare for å ta risikable avgjørelser, som narkotikamisbruk og ubeskyttet seksuell aktivitet.
7. Singel
Selv om det faktisk er mange glade singler der ute, er det studier som sier at folk som liker å være oppe til sent, ikke har en partner. Om noe varte ikke forholdet lenge. På den andre siden,
morgenfugl eller folk som starter aktivitetene sine om morgenen har større sannsynlighet for å gifte seg eller ha langvarige forhold. Ifølge studien er det mer sannsynlig at gifte mennesker motiverer hverandre til å føre en sunn livsstil, inkludert å ikke være oppe til sent på kvelden. De er
enkelt ikke nødvendigvis ha dette.
8. Depresjon og humør dårlig
I en studie fra 2015 er folk som liker å sove sent på kvelden mer utsatt for å oppleve overdreven angst og depresjon. Ikke bare det, endre
humør de kan også være mer betydningsfulle når de er aktive hele dagen. Videre var det også en studie fra 2017 i Journal of Biological Rhythms som fant at uglelag hadde vanskeligere for å kontrollere følelsene sine. Faktisk er tenåringer og kvinner med denne typen livsstil tilbøyelige til å føle seg nervøse og følsomme. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Natteravner er ikke alltid dårlige. Det finnes studier som sier at personer som kan være oppe til langt på natt har høyere produktivitet og kreativitet enn personer med normale mønstre. For å diskutere videre hva hvis
natteravn kravene til arbeid og måter å unngå negative virkninger på,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
