I sin bok med tittelen
Det gjennomsiktige selvet, avslørte Sidney Jourard at for å oppnå god mental helse trenger alle minst én person som kan være et "sted å lufte" om alt. Den personen er stedet hvor du kan være deg selv, være den du er uten å bli tildekket. Målet i dette forholdet er egentlig ikke hva den andre personen sier eller dømmer når du snakker om det, men heller den positive innvirkningen din åpenhet vil ha på deg. I dette forholdet vil du ideelt sett få innspill med sikte på å bygge, støtte og en holdning av aksept og forståelse, ikke
dømmekraft eller dømme deg. Hvis du har denne figuren, kan du betraktes som ganske heldig. Denne figuren kan være til stede i form av en forelder, partner, søsken eller venn. Andre kan finne et sted å lufte ut i forskjellige former, for eksempel Gud, en psykolog, en psykiater eller til og med lufte på nettet.
Ikke alle har et sted å lufte seg
Imidlertid er det også mennesker som ikke har noen å øse hjertet ut til. Dette kan skyldes fysiske faktorer, som et isolert sted og mangel på menneskelig kontakt, av psykologiske årsaker som gjør det vanskelig for noen å åpne seg og ha nære slektninger. Her er noen psykologiske faktorer som forårsaker det.
1. Dårlig opplevelse
Mennesker som har vokst opp med dårlige opplevelser, som følelsesmessig eller fysisk mishandling, etterlater ikke bare barndommen med dårlige minner og smertefulle arr, men også et syn på at verden er usikker og at andre mennesker ikke kan stoles fullt ut. Med andre ord, de vil bare være avhengige av seg selv for livet. Selv de nærmeste kan være årsaken. For eksempel kan dårlige eller inkonsekvente svar og foreldrenes manglende evne til å holde løftene skape en følelse av mistillit og usikkerhet hos barn. Disse dårlige erfaringene i fortiden kan etterlate arr og ha en så dyp innvirkning på et barns liv at det vil være vanskelig for dem å stole på andre og danne relasjoner, enn si bare lufte ut.
2. Frykt for konflikt
En persons tendens til å gjøre andre glade påvirkes av barndomserfaringer, nemlig ved å unngå problemer, kritikk og meningsforskjeller. Dette skjer vanligvis fordi opplevelsen av konflikt er synonymt med vold og følelser. Det er ikke overraskende at de vil foretrekke å være alene og synes det er vanskelig å åpne seg for noen, slik at de ikke er i stand til å tømme hjertene sine. Denne tilstanden kan vedvare inn i voksen alder, og resultatet er et reaktivt individ, som bare tenker på andres vurderinger og svar, og alltid holder tilbake på grunn av frykten for konflikt.
3. Ofte følelsesmessig isolert
Noen mennesker har en tendens til å være lukket for andre mennesker rundt seg, kanskje til og med seg selv. De har følelser, men velger å holde tilbake eller ikke innrømme det. De har meninger, men synes det er vanskelig å uttrykke og sette ord på dem. Dette problemet kan oppstå fordi de ofte er følelsesmessig isolert i lange perioder. Ikke bli overrasket hvis enkle handlinger, som å snakke med andre mennesker, komme inn i forhold og prøve å forstå eller bli forstått, er en kamp for dem.
Hvordan åpne deg selv
Å føre en dagbok kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine. Det er fortsatt håp for deg å frigjøre deg fra de følelsesmessige lenkene ovenfor. Her er noen måter å frigjøre og åpne deg selv på.
1. Innse at fortiden er fortiden
Du kan kanskje ikke glemme fortiden, men du trenger ikke å dvele ved den hele tiden. Mistillit til deg selv og andre oppstår fra tidligere erfaringer, men disse inntrykkene er ikke alltid de samme gjennom hele livet og er viktige å merke seg. Prøv å glemme hva som gjorde at du følte deg usikker og vanskelig å åpne opp. Gjør dette øyeblikket til det rette tidspunktet for å endre seg.
2. Legg alt i dagboken
Hvis du har problemer med å føle eller uttrykke tanker og følelser, prøv å føre dagbok. Begynn å skrive ned hva du tenker, hva du føler og hvilke ord som passer for å beskrive det hele. Over tid vil denne metoden erstatte bryet og selvrotet som du noen ganger føler. Hvis ord er vanskelige å gjøre, skriv dem ned og få alle ut.
3. Start med å ta små steg
Når du først blir mer tilpasset dine egne følelser, tanker, ønsker og behov, er neste utfordring å uttrykke disse følelsene og tankene til andre. Dette er små skritt du må ta for å komme deg ut av komfortsonen. [[relaterte artikler]] Dette er noen viktige ting som kan hjelpe deg sakte å åpne opp. Ikke glem å fortsette å sette pris på deg selv for hvert lille skritt du tar. Start med småprat som når en kollega spør om helgen din, så fortell det. Over tid kan du også betro deg til venner eller venner som kan fås ved å åpne opp.
Å føre en dagbok kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine. Det er fortsatt håp for deg å frigjøre deg fra de følelsesmessige lenkene ovenfor. Her er noen måter å frigjøre og åpne deg selv på. 
