Når man går inn i alderdommen, kan en person bli mindre aktiv. Årsaken kan skyldes redusert kroppsutholdenhet til helsemessige forhold. Faktisk er det fortsatt nødvendig å gjøre eldre aktiviteter for å holde kroppen sunn og i form. Her er en rekke fordeler og ulike aktiviteter som foreldrene dine kan gjøre i alderdommen.
Fordeler med å drive med eldreaktiviteter
Verdens helseorganisasjon (WHO) slår fast at eldre i alderen 65 år og over – så lenge de ikke har visse kroniske sykdommer – bør forbli aktive. Årsaken er at dette vil ha en positiv innvirkning på kroppens generelle helse. Noen eksempler på fordelene ved å gjøre eldreaktiviteter er som følger:
1. Forbedre kognitiv funksjon
Når alderen øker, vil funksjonen til kroppens organer avta, ikke minst nedgangen i hjernens kognitive funksjon. Det er grunnen til at eldre er synonyme med kognitive lidelser, som demens aka senil, eller til og med Alzheimers sykdom. Fysisk aktivitet hos eldre som å trene i henhold til medisinske eksperter kan bidra til å forbedre hjernens kognitive funksjon.
2. Forhindre sykdom
i følge
Journal of American Family Physician , fordelene med eldre aktiviteter som også er svært viktige er å forebygge eller i det minste minimere risikoen for ulike sykdommer hos eldre, som:
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Koronar hjertesykdom
- slag
- Diabetes
- Kreft
3. Øk muskelmassen
Aktiviteter som utføres av eldre med jevne mellomrom har også som mål å øke massen av kroppens muskler. Årsaken er at økende alder også er ledsaget av en reduksjon i muskelmasse. Hvis det ikke blir tatt hånd om, vil dette helt sikkert ha en negativ innvirkning på de eldre. Årsaken er at muskler er deler av kroppen som har en viktig rolle, nemlig å støtte ytelsen til organer og andre kroppsdeler som hender og føtter.
4. Oppretthold beinhelse
Bein er organer i kroppen som også er utsatt for helseproblemer når en person kommer i alderdom. Bentap (osteoporose) og slitasjegikt er de to vanligste beinproblemene som oppleves av eldre. Selve bentettheten vil faktisk avta når du fyller 40 år. Dette kan bli verre når du fyller 50 år og eldre. Eldre fysisk aktivitet har som mål å holde deg fra risikoen for osteoporose.
5. Holde humør
Eldre er også utsatt for stemningslidelser (
humør ), men alt fra stress til depresjon. Å gjøre en rekke aktiviteter for eldre hevdes også å bidra til å kontrollere humøret
6. Hold vekten
Akkurat som voksne som fortsatt er i sin produktive alder, er fysisk aktivitet for eldre også gunstig for å opprettholde ideell kroppsvekt. Å holde vekten er viktig for eldre fordi overvekt (fedme) kan utløse en rekke kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom. [[Relatert artikkel]]
Ulike typer aktiviteter for eldre for å holde seg friske
Så, hva er de typer aktiviteter for eldre som kan gjøres regelmessig for å holde kroppen frisk?
1. Sport
En type aktivitet for eldre som gir størst fordel er trening. Trening kan bidra til å opprettholde vekten, styrke kroppsmuskulaturen, unngå smerter og skader, for å opprettholde helsen til vitale organer som hjertet og hjernen. Det er mange typer eldreidretter som er trygge og kan prøves, inkludert:
- jogge
- Sykkel
- Aerobic
- Yoga
- Vektløfting
Rådfør deg med legen din først før du utfører fysisk aktivitet for eldre ovenfor, slik at påføringen er passende og resultatene er optimale.
2. Hagearbeid
Hagearbeid kan være en alternativ sunn aktivitet for eldre. Det er ulike hagearbeid som kan gjøres, fra planting til vanning av planter. Denne aktiviteten utføres utendørs, så det er nyttig å dekke behovene til vitamin D hentet fra sollys.
3. Lesing og skriving
Lesing og skriving er aktiviteter som har fordeler for å trene eldres hjerner. På den måten blir hjernen skjerpet og risikoen for nedsatt hjernefunksjon kan minimeres.
4. Å lage håndverk
Noen ganger blir eldre overveldet av kjedsomhet. Å lage håndarbeid kan være en av aktivitetene som kan gjøres av eldre for å fylle fritiden. Hvis du har foreldre eller familiemedlemmer som har kommet i alderdommen, kan det være et alternativ å invitere dem til å lage håndarbeid. Bortsett fra å bli kvitt kjedsomheten, kan denne aktiviteten også finpusse deres kunstneriske evner.
5. Spille musikk
Bortsett fra håndverk, er andre kunstaktiviteter som kan gjøres av eldre for å bli kvitt kjedsomheten, å spille musikkinstrumenter. Interessant nok er musikk ikke bare nyttig for å eliminere kjedsomhet. En 2019-studie som rapportert i tidsskriftet
Grenser i psykologi avslørt at musikk kan bidra til å forbedre de kognitive evnene til eldre i aldersgruppen 60 og 90 år. [[Relatert artikkel]]
6. Matlaging
Matlaging kan være en morsom aktivitet for eldre. Du kan invitere foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer til å gjøre denne aktiviteten regelmessig. I tillegg til å fylle fritiden, kan matlaging også være et middel for eldre å lage sunn mat som han kan spise for å møte næringsinntaket hver dag.
7. Egenomsorg
Det er ikke noe galt for eldre å skjemme seg bort av og til ved å gjøre behandlinger som:
- Massasje
- Hårklipp
- Hudpleie
Denne eldre aktiviteten har en rekke fordeler, som å slappe av kroppens muskler, holde huden sunn og øke selvtilliten. På den måten blir humøret deres også bedre.
8. Frivillig
Eldre har kanskje ikke rutinemessige aktiviteter som da de var produktive. For det kan kanskje foreldrene dine fylle fritiden som frivillige. Denne aktiviteten kan være et middel for eldre til å kanalisere sin sosiale ånd, samtidig som de holder seg sosialt og får venner. De vil ikke føle seg alene eller ensomme.
9. Delta på akademiske seminarer
Hvis foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer liker akademiske aktiviteter, kan du foreslå dem å delta på akademiske seminarer. I tillegg til å være et sosialt middel, er denne aktiviteten også nyttig for å øke kunnskap og tenkekraft.
10. Holde dyr
Omsorg for dyr er en annen type aktivitet som kan være gunstig for eldre. Å ha kjæledyr som prydfisk, hunder og katter kan være et medium for underholdning for eldre når de går gjennom sine gamle dager. Sørg imidlertid for at kjæledyr alltid holdes rene og sunne, slik at de ikke overfører sykdommer som kan være farlige for eldre. [[Relatert artikkel]]
Tips for å gjøre eldreaktiviteter
I følge National Health Service (NHS) finnes det en rekke tips for å utføre eldreaktiviteter slik at de blir optimalt brukt og fordelene virkelig merkes, nemlig:
- Gjør lett fysisk aktivitet, som f.eks jogge hver dag
- Gjør fysisk aktivitet for eldre som har som mål å styrke muskler og kroppsmobilitet 2 ganger i uken
- Gjør minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke
- Unngå å sitte for lenge eller være stille
- Spør nærmeste person om hjelp når du gjør eldreaktiviteter
For å finne ut mer om eldreaktiviteter, fra fordelene til hvordan du gjør det på riktig måte, kan du
spør legen direkte i SehatQ-familiehelseapplikasjonen Last ned SehatQ-applikasjonen nå på
App Store og Google Play. Gratis!
