Det var en overskyet morgen, det føltes som valget om å rulle tilbake inn i teppet var mer fristende enn å stå opp og bevege seg. Men ikke bekymre deg, det er en måte å ikke være lat til å trene på som både er effektiv og ikke virker påtrengende. Nøkkelen er å begynne i det små. Trening for late mennesker krever faktisk ikke å forlate huset for å svette. Å venne seg til å bevege seg i huset alene kan være et grep for å overvinne lat trening.
Hvordan ikke være lat til å trene
Så, hvilke triks kan prøves som en måte å ikke være lat til å trene?
1. Start med noen få repetisjoner
Du trenger ikke å sette et mål kan gjøre hvor mange repetisjoner eller brenne hvor mange hundre kalorier. Faktisk er det mye bedre å gjøre bare 10 trekk enn å ligge! Når du blir vant til det, vil det være en oppfatning av at disse 10 repetisjonene er for lette,
og det er på tide å trappe opp spillet. Nøkkelen? Konsistens.
2. Stå opp hver time
Uten å være klar over det ble morgen til ettermiddag, og plutselig kom natten. Hvor mange ganger har du forlatt den bærbare datamaskinen eller forlatt den myke madrassen? Hvis du bare trenger å gå på toalettet nå og da, er det på tide å endre denne late vanen med å trene. Trikset, sett en alarm til å stå opp hver time. Selv når du ser på TV, spiller det ingen rolle når du beveger deg som å gå på plass eller til høyre og venstre. Denne vanen vil gjøre deg mye sunnere enn å bare ligge hele dagen.
3. Akkompagnere med musikk
Det kan være, måten å bli vant til trening for late mennesker på er å legge til musikk som en bevegelig følgesvenn. Bestemte deg for å gå en løpetur eller en morgentur? installere
headset og begynne å spille
spillelister hurra for dagen din. Selv når du lar deg rive med, innser du kanskje ikke engang at du har brukt mer enn 15 minutter på å bevege deg ute. Trenger ikke være musikk
podcast din favoritt kan også følge deg når du trener ute.
4. Gjenkjenne tretthet
Den største grunnen til at du føler deg lat til å trene er unnskyldningen om at du er sliten. Faktisk, først identifisere din slitne. Er du virkelig sliten fysisk eller mentalt sliten? Fordi denne mentale trettheten føles veldig lik fysisk tretthet. Faktisk, når du begynner å lykkes med å implementere måter å ikke være lat til å trene, vil det være endorfiner som utløser entusiasme. Det er på dette tidspunktet at denne svette og trøtte tilstanden faktisk er veldig effektiv for å drive bort mental tretthet.
5. Forbered tidsplan og verktøy
Noen ganger er 24 timer ikke nok. Bare å fullføre jobben fungerer ikke, enn si å skli treningstid på midten? Kanskje det er det som ofte dukker opp i hodet til de som er late til å trene. Det er en sikker måte å håndtere det på. Sett av tid som en treningsplan. Hvis du ikke vil føle deg forvirret, velg samme dag hver uke som en tidsplan for trening. Så, ikke glem å forberede verktøy som støtter sporten. Det trenger ikke å være luksuriøst, det trenger ikke å bruke for dypt. Verktøyene du har hjemme er noen ganger nok til å støtte deg slik at du er entusiastisk til å trene.
6. Ikke gi en pause
Noen ganger kan det å gi deg selv en pause eller hvile noen minutter avspore treningsplanene dine. For eksempel når du ønsker å starte dagen med trening, men i stedet
rulling Instagram, det har kanskje gått 1-2 timer. Ganske motsatt. Når du våkner bør du pusse tennene og ta på deg sportsklær. Dermed er viljen til å være aktiv enda mer bestemt, og du har lykkes i å fjerne ett hinder for trening.
7. Lag alenetid
Har treningstid vært skremmende og en kilde til frykt? Prøv å endre sinnstilstanden hans. Faktisk er det en luksus å kunne bevege seg aktivt. en
privilegier som ikke alle har. Så få mest mulig ut av det. For et øyeblikk å avlede kropp og sinn fra jobb eller å ta vare på barn kan være et sted
alenetid som er morsomme. Ved å endre denne sinnstilstanden til å være mer positiv, kan selvfølgelig den late vanen med å trene bli drevet bort.
8. Fokuser på prosessen
Hvis målet med treningen er å gå ned noen få kilo eller et annet mål, gjør dette noen ganger faktisk konsistensen slakk. Fokuser i stedet på prosessen, for eksempel varigheten eller frekvensen av trening i løpet av en uke. Dette er viktig fordi det endelige resultatet er en relativt vanskelig ting å kontrollere. Mens fokus på hvilke skritt som tas vil gi et utvalg av konkrete metoder for å leve en sunnere livsstil. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Alle kan ha en annen måte å bli kvitt følelsen av å være lat til å trene. Men i det minste kan de åtte metodene ovenfor være et kraftig grep for å bli kvitt følelsen av å være lat til å bevege seg. Når du blir vant til det, vil kropp og sinn føles sliten hvis du ikke trener. Det er på dette stadiet at konsistens har lønnet seg. For videre diskusjon om hvordan du kan tilpasse valg av idrett til hver tilstand,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
