Mange gravide unngår snacks under svangerskapet. Årsaken er at å spise for mye snacks anses å øke vekten og man frykter at det vil komplisere leveringsprosessen. Faktisk er det mange matingredienser som kan brukes som snacks for friske gravide. Så hva er maten som kan brukes som en sunn snackmeny for gravide? Her er hele listen.
Deilige og næringsrike snacks for gravide
Ikke bare frukt, grønnsaker til nøtter kan også være snacks for gravide som er deilige, næringsrike og inneholder viktige næringsstoffer som fosteret trenger. Her er en liste over gode snacks for gravide som kan prøves:
1. Epler, peanøttsmør og kjeks
Proteinet, fiberet og det sunne fettet i denne snacksen vil holde deg mett i lang tid. Smør 1 eller 2 ss peanøttsmør på epleskiver eller fullkornskjeks. Velg vanlig peanøttsmør, som ikke inneholder hydrogenert olje. Du kan også prøve forskjellige varianter av peanøttsmør (f.eks. mandel eller cashew). I tillegg til epler kan pærer og bananer også være et alternativ.
2. Yoghurt med nøtter og frukt
Kalsium er svært viktig for å støtte veksten av babyens bein og tenner. Du kan finne kalsiumbehov fra meieriprodukter eller yoghurt. Gresk yoghurt er det beste valget, for bortsett fra å ha mye kalsium inneholder denne snacksen for gravide også mer protein. Tilsett 1 til 2 ss nøtter for å berike protein-, fiber- og folsyreinnholdet. Tilsett frukt som
pålegg , for eksempel bær, fersken eller rosiner.
3. Sjokolade og frukt
Sitert fra forskning i NCBI, faktisk kan sjokolade redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, en tilstand som kan forårsake høyt blodtrykk og organskader hos noen gravide kvinner. Denne snacksen for gravide er egnet til å spises direkte med frisk frukt eller velge sjokoladebelagte fruktpreparater. Sjokoladepudding laget av lettmelk vil også øke ditt daglige kalsiuminntak. I tillegg har sjokoladeyoghurt også gode bakterier som er svært gunstige for fordøyelsessystemet.
Les også: Det kan være et sunt mellommåltid, dette er fordelene med sjokolade for gravide4. Løypemiks
Løypeblanding passer for deg som liker søte snacks. Bearbeidede nøtter uten salt, sukkerfri tørket frukt og mørk
sjokolade kan være det riktige alternativet. Nøtter og tørket frukt inneholder fiber som kan forhindre forstoppelse. Mørk sjokolade er veldig sunt for hjertet, inneholder mindre sukker, mer fiber, jern og andre mineraler. Du kan lage din egen stiblanding hjemme ved å bruke disse ingrediensene.
5. Tunfisksmørbrød
Gravide kvinner har lov til å spise to til tre porsjoner fisk per uke. Tunfisk er det beste valget fordi det er rikt på protein, lavere innhold av kvikksølv og er en god kilde til omega-3 fettsyrer og DHA, som hjelper babyens hjerneutvikling. Fullfør innholdet av fiber og sunt fett ved å bruke avokado som syltetøy på grovt brød. Denne tunfisksandwichen er en sunn matbit for gravide med et ganske komplekst næringsinnhold.
6. Smoothies
Smoothies inkludert de beste kalorifattige snacks for gravide. Du kan lage din egen
smoothies bruk yoghurt eller melk som base, og legg deretter til bananer eller bær for å berike smaken. Ikke bare frukt, du kan også lage
smoothies bruk spinat eller selleri. Disse grønnsakene inneholder massevis av vitaminer og ekstra fiber. Tilsett en skje peanøttsmør for ekstra protein. For de som egentlig ikke liker søt mat, kan du tilsette kakaopulver.
7. Popcorn med nøtter
Denne snacksen er en sunn mat for gravide kvinner. Fordi popcorn er rikt på kostfiber som forhindrer deg fra forstoppelse. Men du må huske, unngå tilsatt smør og salt. For sødme kan du legge til et pålegg av usaltet peanøttsmør, eller sjokoladedekkede nøtter.
Les også: Komplett ernæring for gravide kvinner ved å spise sunn matNæringsrik snacks for gravide fra bearbeidet mat
Gravide kvinner kan også innta bearbeidet mat som er gunstig for helsen som en sunn hverdagsmat. Selv om bearbeidet mat ofte anses som usunn, inneholder noen av dem vitaminer og næringsstoffer som er gunstige for både mor og foster, spesielt i første trimester av svangerskapet. Følgende er anbefalinger for sunne snacks for gravide fra bearbeidet mat:
1. Hermetiske peanøtter og peanøttsmør
Selv om hermetikk anses som usunn, kan bearbeidet mat som hermetiske nøtter og peanøttsmør utelukkes. Disse ingrediensene er også enkle å få tak i. For å kjøpe det, kan du gå til et supermarked eller et marked. Hermetiske nøtter inneholder lite mettet fett og kalorier, men inneholder fortsatt en god del fiber. Innholdet i hermetiske nøtter og peanøttsmør er en av dem som kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer og diabetes. Sitert fra
Harvard Health Publishing Nøtter i seg selv er kjent for å ha et høyt innhold av sunt fett som omega-3 fettsyrer. Velg hermetiske bønner som inneholder mindre salt (natrium) eller vask bønnene du vil spise først for å redusere saltinnholdet som forbrukes.
2. Frosset frukt og grønnsaker
Frossen frukt og grønnsaker kan være en av de sunne bearbeidede matvarene du kan velge. Generelt er frossen frukt og grønnsaker billigere og sunnere fordi de pakkes når de er på topp av friskhet. Ulike frosne matvarer er også sunnere fordi de ikke krever ekstra tilsetningsstoffer som salt eller sukker for konservering. Dette gjør at ernæringen til grønnsaker og frukt kan opprettholdes.
3. Bearbeidet hvetepasta
Bearbeidet hvetepasta, som selges mye på markedet, kan være et sunt valg av bearbeidet mat som har mange fordeler. Disse bearbeidede matvarene inneholder mye protein, vitamin A og vitamin B som er gunstig for helsen.
4. Hermetisert laks
Laks på boks kan være en av snacks for gravide på supermarkedet som kan prøves. Laks som er pakket i hermetikk har nesten samme innhold som fersk laks. Dessuten inneholder laks på boks mer kalsium enn fiskebein som også kan konsumeres. Velg hermetikk pakket i vann fordi de inneholder mer protein og omega-3 enn hermetikk pakket i olje. [[relaterte artikler]] Hvis du ønsker å konsultere en lege direkte om hvilke snacks for gravide som er sunt og anbefalt, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
