Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand som kan få en kvinne til å produsere flere mannlige hormoner i kroppen. Dette fører til at de har problemer med å bli gravide og opplever uregelmessige menstruasjonssykluser. En måte å kontrollere PCOS-symptomer på er å trene. La oss identifisere de ulike typene og fordelene med trening for PCOS-syke nedenfor.
5 treningstyper for PCOS-syke som du kan prøve
Fordelene med trening for PCOS-syke er ikke en myte. Rapportering fra Healthline, trening og vektnedgang kan sette i gang eggløsning og menstruasjonssykluser hos kvinner med PCOS. Hvis du er en av dem og vil prøve å trene, er her ulike typer trening for PCOS-rammede.
1. Kondisjonstrening
Cardio er den anbefalte treningstypen for personer med PCOS. Denne øvelsen tar sikte på å få hjertet til å pumpe, vanligvis rundt 50-70 prosent av makspuls hvis du gjør den med moderat intensitet. Kondisjonsøvelser som pasienter med PCOS kan prøve inkluderer gange, sykle, danse eller ta en aerobictime.
2. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Høyintensiv intervalltrening eller HIIT er en type trening for PCOS-syke som også kan prøves. Målet med HIIT er å balansere høyintensiv trening med hvileperioder i mellom. Det er mange HIIT-bevegelser som kan trenes, alt fra
fjellklatrer,
burpees, før
tuck hoppe. Ifølge en studie fra PLOS ONE var overvektige kvinner mer sannsynlig å finne glede ved HIIT-trening, sammenlignet med de som bare trente moderat eller høyintensiv. Dette gjør dem mer konsekvente i å trene på lang sikt.
3. Intervalltrening
Intervalltrening er en type trening som kan utføres på forskjellige intensitetsnivåer, men ikke så høye som HIIT. Denne typen trening for personer med PCOS involverer vanligvis en rekke treningsbevegelser i én økt for å holde pulsen rask.
4. Sinn-kropp trening
Sinn kropp trening er en sport som ikke bare er i stand til å forbrenne kalorier, men som også bidrar til å lindre stress i sinnet.
Sinn kropp trening anses som egnet som trening for PCOS-syke fordi det kan lindre stress som ofte forverrer PCOS-symptomer. En artikkel i tidsskriftet Physical Exercise for Human Health sier,
sjel kropp trening kan hjelpe en PCOS-syks kropp med å reagere på stress. Det er mange typer
sjel kropp trening som kan prøves, alt fra yoga, tai chi til pilates.
5. Styrketrening
Styrketrening er en type trening for PCOS som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, øke muskelmassen og opprettholde en ideell kroppsvekt. Denne øvelsen krever at du bruker tunge gjenstander,
motstandsbånd, og din egen kroppsvekt for å vokse kroppsmuskler.
Fordeler med trening for PCOS-syke
Ifølge en studie er det mange fordeler med trening for PCOS-syke som kan nytes, inkludert:
Forbedre insulinfølsomheten
Regelmessig kondisjonstrening og styrketrening kan hjelpe personer med PCOS til å reagere bedre på insulin. Dette kan redusere risikoen for diabetes og andre komplikasjoner.
Kvinner med PCOS er mer utsatt for høyt kolesterol og triglyserider. Dette kan invitere til komplikasjoner som metabolsk syndrom. Å trene regelmessig mens du følger et sunt kosthold kan hjelpe PCOS-syke med å senke kolesterolet.
Den neste fordelen med trening for PCOS er at det bidrar til å lindre symptomer på depresjon. Kvinner med PCOS er mer utsatt for depresjon. Prøv derfor å trene mer regelmessig. Å trene regelmessig kan stimulere kroppen til PCOS-syke til å frigjøre lykkehormonet eller endorfiner.
En studie viste at kvinner med PCOS anses som mer utsatt for søvnløshet og søvnapné. For å overvinne dette problemet, anbefales det å trene mer regelmessig. Årsaken er at trening kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg til å sovne raskere.
Reduser risikoen for hjertesykdom
Vær forsiktig, PCOS-syke anses også som mer utsatt for hjerte- og karsykdommer, som høyt blodtrykk, åreforkalkning og høyt kolesterol. For å forhindre dette, prøv å gjøre cardio regelmessig for å styrke hjertemuskelen. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
De ulike idrettene for PCOS-syke ovenfor er verdt et forsøk fordi i tillegg til å lindre PCOS-symptomer, er den generelle kroppshelsen også mer optimal. Hvis du ønsker å bli kjent med ulike typer trening for PCOS, ikke nøl med å spørre en lege i SehatQ familiehelseapplikasjon gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
