Typer vitaminer for kroppskraft for å holde seg sunn og i form

Helse
For at kroppen alltid skal være sunn og beskyttet mot sykdom, er det svært viktig å opprettholde et sunt immunsystem. Det er mange måter å øke utholdenheten på som må implementeres. Starter fra regelmessig trening, får nok søvn, til å få nok vitaminer for utholdenhet. Vitaminer for immunsystemet kan også møtes fra sunn mat eller multivitaminer.

Hvorfor trenger kroppen vitaminer?

Vitaminer er mikronæringsstoffer som spiller en viktig rolle for å opprettholde livet. Vitaminer spiller en rolle i hundrevis av aktiviteter i kroppen, alt fra å styrke bein, helbrede sår og øke kroppens immunfunksjon. For sin grunnleggende rolle for kroppen, er vitaminer klassifisert som essensielle næringsstoffer som må tilføres fra utsiden av kroppen. Dessverre, selv om de er klassifisert som et mikronæringsstoff eller nødvendig i små mengder, har mange mennesker fortsatt en mangel eller mangel på visse vitaminer. Vitaminmangel kan også forårsake visse symptomer, som sprøtt hår og negler til blødende tannkjøtt.

I tillegg, fordi det er involvert i helsen til immunsystemet, er mangel på noen typer vitaminer i fare for å føre til at en person lett blir syk og blir infisert med sykdomsfremkallende patogener. Å møte behovene til vitaminer, spesielt immune vitaminer, er svært viktig slik at kroppen alltid er sunn. Vitaminer for immunsystemet finnes i utgangspunktet i sunn mat. Noen mennesker vil imidlertid finne det vanskelig å dekke vitaminbehovet, så multivitaminforbruk kan være nødvendig. [[Relatert artikkel]]

Typer vitaminer for immunsystemet som er viktige å innta

Det finnes ulike typer vitaminer for immunsystemet som du kan dekke deres behov. Flere typer vitaminer for immunsystemet inkluderer vitamin C, E og A.

1. Vitamin C

Hvis du ønsker å øke immunforsvaret ditt, kan du umiddelbart øke inntaket av vitamin C fra mat og multivitaminer. Dette populære vitaminet har avgjørende funksjoner og fordeler, inkludert å være nært knyttet til helsen til immunsystemet. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients forklarte at vitamin C bidrar til immunsystemet ved å øke ulike immuncellefunksjoner, både det medfødte immunsystemet og det adaptive immunsystemet. Vitamin C spiller også en rolle i å beskytte kroppen mot sykdomsmidler. Papaya er en kilde til vitamin C. Det stopper ikke der. Vitamin C har også en kraftig antioksidanteffekt for å beskytte kroppen mot en ubalanse av frie radikaler. Som en kontroll av frie radikaler kan vitamin C beskytte kroppsceller mot oksidativt stress som utløser sykdom. Helsedepartementets anbefaling når det gjelder dagsbehov av vitamin C for voksne er 90 mg for menn og 75 mg for kvinner. For å oppnå optimal helse har imidlertid det daglige inntaket av vitamin C potensial til å være høyere enn anbefalingene ovenfor. Ifølge forskere fra University of Michigan anbefales inntak av vitamin C så mye som 500 mg daglig for en sunnere kropp. I mellomtiden er den maksimale grensen for inntak av dette vitaminet 2000 mg. Inntak av mer enn 2000 mg kan utløse andre problemer for kroppen, inkludert alvorlig diaré og nyrestein. Her er noen matkilder til vitamin C som du kan konsumere, pluss innholdet av vitamin C for hvert 100 gram:
  • Guava: 228,3 mg
  • Gul paprika: 183,5 mg
  • Rød paprika: 127 mg
  • Kiwi: 92,7 mg
  • Brokkoli: 89,2 mg
  • Papaya: 60,9 mg
  • Jordbær: 58,8 mg
  • Appelsiner: 53,2 mg
  • Ananas: 47,8 mg
  • Melon cantaloupe: 36,7 mg
  • Kål: 36,6 mg
  • Mango: 36,4 mg
  • Tomat: 13,7 mg

2. Vitamin E

Vitamin E er kjent som et vitamin som er bra for huden. Du bør imidlertid også vite at vitamin E spiller en rolle i helsen til immunsystemet. En av grunnene til at vitamin E er bra for immunsystemet er dets antioksidanteffekt. Som en antioksidant hjelper tilstedeværelsen av vitamin E også å kontrollere ubalansen av frie radikaler. Med kontrollerte frie radikaler kan risikoen for sykdom reduseres. Vitamin E sies også å hjelpe ytelsen og modningen av deler av immunsystemet kalt dendritiske celler. Dendrittiske celler spiller en rolle i responsen på å gjenkjenne sykdomsfremkallende patogener. Det er mange matvarer som er kilder til vitamin E. Følgende er kilder til vitamin E for hver 100 gram av hver matvare og nivåene av vitamin E som finnes i dem:
  • Solsikkefrø: 35 mg
  • Mandler: 25,63 mg
  • Peanøtter: 4,93 mg
  • Avokado: 2,07 mg
  • Rød paprika: 1,58 mg
  • Kiwi: 1,46 mg
  • Tranebær: 1,32 mg
  • Mango: 0,9 mg
  • Bringebær: 0,87 mg
  • Brokkoli: 0,78 mg
  • Laks: 0,4 mg
Med henvisning til anbefalingene fra Helsedepartementet og WebMD er det daglige behovet for vitamin E hos voksne 15 mg (22,4 IE) for kvinner og menn over 14 år. I mellomtiden er den maksimale grensen for inntak av vitamin E per dag 800 mg (1200 IE) for tenåringer 14-18 år og 1000 mg (1500 IE) for voksne.

3. Vitamin A

Selv om det er bedre kjent som vitaminet for øynene, spiller vitamin A også en viktig rolle i reguleringen av immunsystemet. En studie i tidsskriftet Clinical Medicine i 2018 uttalte at vitamin A har et rykte som et anti-inflammatorisk vitamin fordi det er involvert i å forbedre ytelsen til immunfunksjonen. Spesifikt spiller dette antioksidantvitaminet en rolle i dannelsen og modningen av epitelvev. Epitelveggen kan sies å være kroppens første motstandslinje mot sykdomsmidler. Vitamin A i sunn mat er delt inn i to typer, nemlig aktivt vitamin A og provitamin A. Her er vitamin A-innholdet for hver 100 gram av noen animalske matvarer:
  • Tran: 30 000 mikrogram. Hvis det tas en spiseskje, gir tran A-vitamin ca. 1350 mikrogram.
  • Bifflever: 9.363 mikrogram
  • Geitost: 394 mikrogram
  • Laks: 149 mikrogram
  • Hardkokte egg: 149 mikrogram
  • Geitemelk: 57 mikrogram
  • Kumelk: 56 mikrogram
  • Makrell: 40 mikrogram
  • Kokte sardiner: 32 mikrogram
  • Kyllingbryst uten skinn: 5 mikrogram
I mellomtiden er provitamin A et inaktivt vitamin A som kan bli til aktivt vitamin A når det kommer inn i kroppen. Provitamin A kan være betakaroten, alfa-karoten og beta-kryptoksantin. Betakaroten er sannsynligvis den mest populære typen provitamin A. Følgende er innholdet av betakaroten for hver 100 gram mat som er kilden:
  • Søtpotet: 8.509 mikrogram
  • Gulrot: 8.285 mikrogram
  • Spinat: 5.626 mikrogram
  • Rød salat: 4.495 mikrogram
  • Grønn salat: 4.443 mikrogram
  • Grønnkål: 2.873 mikrogram
  • Cantaloupe melon: 2.020 mikrogram
  • Rød paprika: 1.624 mikrogram
  • Rødkål: 670 mikrogram
  • Mango: 640 mikrogram
Mayo Clinic sier at det anbefalte daglige inntaket av vitamin A er 900 mikrogram for voksne menn og 700 mikrogram for voksne kvinner. I mellomtiden, for internasjonale enheter, sier WebMD at menn og kvinner over 14 år trenger henholdsvis 3000 IE og 2310 IE vitamin A på en dag. [[Relatert artikkel]]

Kan jeg ta en kombinasjon av vitamin C, E og A samtidig?

Rådfør deg med lege før du tar et multivitamin. Inntak av multivitaminer kan følge kostholdet ditt hvis det er vanskelig å dekke deres behov fra sunn mat. I dag er det veldig enkelt å finne immune multivitaminer som inneholder vitamin C, E og A samtidig - så de har en tendens til å være praktiske å konsumere. Sikkerheten til multivitamin C, E og A avhenger av merke som du kjøpte. Du må se etter et immun multivitaminmerke som allerede er registrert hos Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Pass på at du også velger produkter fra farmasøytiske selskaper med et godt rykte. Unngå å kjøpe falske multivitaminprodukter slik at de ikke slår tilbake på kroppen. Du anbefales også å konsultere en lege før du prøver noen kosttilskudd, inkludert immunvitaminer som inneholder vitamin C, E og A samtidig. Kommuniser åpent med legen din angående din medisinske historie og medisiner du bruker for øyeblikket. Ikke glem å følge reglene for bruk av vitaminer slik at de utnyttes optimalt av kroppen.

Notater fra SehatQ

Du kan få immune vitaminer, som vitamin C, E og A ved å spise et balansert næringsrikt kosthold. Hvis du synes det er vanskelig å dekke behovene dine fra sunn mat, kan du ta multivitaminer etter å ha konsultert legen din. Velg et multivitaminmerke som har et rykte og distribusjonstillatelse fra BPOM.