For deg som opplever stress eller depresjon kan du kanskje prøve skriveterapi. Denne terapien er fortsatt inkludert i
kunstterapi. Skriveterapi brukes av noen psykisk helsepersonell for å håndtere stress og depresjon og angst hos en person. Formene varierer fra å skrive journaler, skrive dagbøker, til og med poesi. Gjennom dette mediet kan en person uttrykke det som sitter fast i ham.
Typer og eksempler på skriveterapi
Det finnes flere typer medier for skriveterapi, inkludert:
- Poesi
- Fortelling
- Dialog
- Historiefortelling
- Humorhistorier
- Tidsskrift
Begge typer er like gode fordi du enkelt kan tilpasse den til problemet eller situasjonen. Generelt bruker terapeuter denne metoden for å øke effektiviteten til individuelle og gruppeterapeuter. Videre, her er et eksempel på skriveterapi der en person kan uttrykke hva han føler:
- Å skrive om et spesifikt tema er som å beskrive hvordan depresjon føles
- Skriv et brev til personen eller emnet for sinnemålet
- Skriv et brev for et vanedannende stoff og beskriv hvor viktig det er
- Skriv en daglig dagbok for å gjenkjenne følelser
- Overvåke ny atferd som å slutte å ta narkotika
Scenen er å skrive ned hva temaet er. Så gjør
anmeldelse og reflektere ved å lukke øynene og puste dypt. Undersøk også hvilke følelser som dukker opp i hjertet ditt i 5-15 minutter. Når denne terapien har blitt utført regelmessig, vil terapeuten be om å lese på nytt. På denne måten vil det bli en bedre forståelse av deg selv.
Fordeler med skriveterapi Skriveterapi kan også være et alternativ for tenåringer som står overfor problemer fordi de ofte blir overveldet av følelsene og følelsene som oppstår. De vet ikke nøyaktig hvordan de skal håndtere vanskelige situasjoner på riktig måte. I sammenheng med å skrive sin egen journal eller dagbok, er det ikke alle som lett kan gjøre dette. Det er enkeltpersoner som virkelig liker å skrive, noen gjør det ikke. Det er her rollen som en autorisert terapeut blir viktig for å hjelpe til med å uttrykke følelser skriftlig. Videre er det mange fordeler med skriveterapi, inkludert:
- Psykologisk lidelsesterapi
Hovedfordelen med skriveterapi er at den er effektiv som en del av behandlingen av ulike psykologiske lidelser som spenner fra depresjon, overdreven angst, OCD, visse rusmidler, spiseforstyrrelser, til kroniske sykdommer. Faktisk kan skriving også være et medium for å slutte fred med tristhet eller tap. Denne skriften er en løsning på mellommenneskelige problemer, kommunikasjon, til de som føler seg mindreverdige.
- Skjerp minnet
Terapi ved å journalføre er svært effektiv for å bidra til å forbedre hukommelsen til å registrere viktige hendelser hver dag. Faktisk kan bare det å skrive det få en person til å føle seg mer avslappet på slutten av dagen.
- Bli kvitt stress
For personer som har opplevd svært stressende eller traumatiske hendelser, kan uttrykksfull skriving ha en betydelig helbredende effekt. Generelt vil terapeuten be personen om å skrive ned sin traumatiske opplevelse i 15 minutter på flere dager i uken.
- Finn et nytt synspunkt
Å skrive det du tenker på kan også hjelpe deg å se ting fra et nytt perspektiv. Faktisk kan skriving finne mening fra situasjoner som utløser stress og til og med negative opplevelser.
- Bedre livskvalitet
Terapeuter som har brukt denne metoden har også funnet ut at deres klienter har bedre helse etter vanlig skriving. Klienter blir sjeldnere syke fordi immunforsvaret deres er styrket. Faktisk viser fag som er skoleelever eller høyskolestudenter også en økning i akademisk verdi.
Skrive for å dykke inn i sinnet Det er faktisk ikke metoden som brukes for å måle effektiviteten av skriveterapi. Kraften til denne terapien er i motivets sinn, ikke i papiret eller pennen. Du trenger ikke skrive, det finnes også terapeuter som ber klientene sine skrive e-post til dem når stress eller angst begynner å komme tilbake. Målet med skriveterapi er ikke å gjøre det lett for andre å forstå, men å skape en komplett historie som kan relatere seg til et bestemt minne. Når noen forteller en traumatisk hendelse skriftlig, kan det bidra til å stoppe syklusen av tanker som er dårlige for sinnet. Nøkkelen til denne skriveterapien er å grave dypt inn i dine følelser og følelser. Primært negative eller traumatiske tanker. Å venne seg til å bli utsatt for disse følelsene kan sakte gjøre deg mentalt opplyst. På den annen side kan det å uttrykke håp eller optimisme for fremtiden skriftlig også bidra til å slutte fred med en traumatisk opplevelse. Å fokusere på det positive kan også bidra til å lindre traumer. Hvilken metode som er mest hensiktsmessig når man skal gjøre skriveterapi kan variere fra person til person. Men det viktigste er å fortsette å skrive konsekvent og utforske følelsene dine dypt.
Notater fra SehatQ Selv om skriveterapi har sine fordeler og ulemper, får mange også positive fordeler av å uttrykke følelsene sine skriftlig. For ytterligere å diskutere fordelene med skriveterapi på mental helse,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
