5 måter å forhindre høyt kolesterol du kan gjøre det selv

Høyt kolesterol er en tilstand preget av for mye kolesterol i blodet. Kolesterol kan sette seg i blodårene og blokkere blodstrømmen. På dette grunnlaget er høyt kolesterol ofte forbundet med en rekke farlige helseproblemer, som hypertensjon, koronar hjertesykdom, hjerneslag og perifer arteriesykdom. Som en løsning kan det å holde kolesterolet innenfor et normalt område redusere risikoen for å utvikle de ovennevnte sykdommene. I tillegg er det også en rekke måter å effektivt forebygge kolesterol som du kan gjøre selv hjemme.

Hvordan forebygge kolesterol kan du gjøre

Hvordan forebygge høyt kolesterol gjøres hovedsakelig ved å leve en sunn livsstil. Slik forebygger du kolesterol anbefalt av United States Centers for Disease Prevention and Control (CDC):

1. Bruk et sunt kosthold

Alt du spiser kan påvirke kroppen din, så det er viktig å ta i bruk et sunt kosthold. Begrens inntaket av høyt mettet fett og transfett, for eksempel ost, fett kjøtt, stekt mat, søppelmat , instantnudler og palmeolje, fordi de kan øke kolesterolet. Velg matvarer som inneholder lite mettet fett, transfett, salt og tilsatt sukker, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat og fettfri melk og meieriprodukter. Øk i tillegg forbruket av mat med mye naturlig fiber og umettet fett, som havregryn, nøtter, avokado og olivenolje. Disse matvarene kan bidra til å kontrollere dårlige kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer, og øke det gode kolesterolet (HDL) som er nyttig for kroppen.

2. Hold kroppsvekten innenfor normalområdet

Overvekt og fedme kan øke dårlige kolesterolnivåer. Dette setter deg i høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Derfor er det veldig viktig å holde vekten innenfor normalområdet. Gjør en kroppsmasseindeksberegning for å finne ut hva din idealvekt er. Hvis du er overvektig eller overvektig, prøv å miste det med et sunt kosthold og trening. Du kan også konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å oppnå eller opprettholde en sunn vekt.

3. Tren regelmessig

Fysisk aktivitet kan forbedre kolesterolnivået i kroppen og forbedre kondisjonen. Så prøv å trene regelmessig i 30-60 minutter hver dag, eller minst 150 timer i uken, for eksempel ved å sykle, jogge, løpe, gå i trapper eller svømme. Under trening, sørg for at kroppen din ikke er dehydrert ved å drikke nok vann eller elektrolytter for å unngå dehydrering.

4. Slutt å røyke

Røyking kan skade blodårene, akselerere oppbyggingen av plakk i arteriene og øke risikoen for hjertesykdom. Slutt å røyke umiddelbart hvis du ikke vil at det skal skje. Det er flere grep du kan ta for å slutte å røyke, nemlig ved å se etter en 'erstatning' for å holde munnen din opptatt, som å spise gulrøtter, tygge tyggegummi, spise kuaci, pusse tennene eller drikke vann hver gang du vil røyke. Ikke nok med det, prøv å gjøre andre aktiviteter eller holde tankene opptatt, for eksempel ved å gå, spille puslespill, lese bøker og annet, for å redusere følelsen av å ville røyke.

5. Begrens alkoholforbruket

For mye alkohol kan øke kolesterol- og triglyseridnivåene i blodet. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert hypertensjon, hjertesvikt og hjerneslag. Begrens derfor mengden alkohol du bruker. Menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag, mens kvinner ikke bør drikke mer enn én drink per dag. [[relatert artikkel]] Noen ganger er det ikke nok å vedta en sunn livsstil alene for å kontrollere kolesterolnivået. Hvis du har en historie med høyt kolesterol, kan legen din foreskrive medisiner for å senke det. Bruk medisinen som foreskrevet av legen din mens du fortsetter å gjøre sunne livsstilsendringer. I tillegg, ikke glem å gjøre regelmessige helsesjekker slik at kolesterolet ditt blir overvåket.