Dette er 5 fordeler med Vipassana-meditasjon og hvordan du gjør det

Meditasjon er en teknikk som tar sikte på å roe ned og forene sinn og hjerte. Denne metoden har blitt praktisert av mange mennesker i forskjellige deler av verden i tusenvis av år. Det er mange typer meditasjon du kan prøve, en av dem er Vipassana-meditasjon. La oss få vite mer om denne meditasjonsmetoden.

Hva er Vipassana-meditasjon?

Vipassana-meditasjon er en tradisjonell meditasjonsteknikk fra buddhismen og India for å øke tankefullhet. Tankefullhet i seg selv er en type meditasjon som tar sikte på å øke bevisstheten om hva som føles i øyeblikket, uten å foreta noen tolkninger eller vurderinger. I følge Pali (det eldgamle buddhismens språk) betyr ordet Vipassana «å se ting slik de virkelig er». Men bokstavelig talt betyr Vipassana «den spesielle evnen til å se». Egentlig Vipassana-meditasjon og meditasjon tankefullhet har mange likheter. Vipassana-meditasjon anses imidlertid som mer spesifikk fordi vi kan observere våre indre tanker og følelser slik de virkelig er, uten å dømme eller dvele ved dem. Vipassana-meditasjon har forskjellige formål, nemlig:
  • Rolig sinnet
  • Fokus på nåtiden
  • Aksepterer tanker, følelser og sensasjoner som de er
  • Reduser anger ved å ikke tenke på fortiden
  • Ikke bekymre deg for fremtiden
  • Reager på situasjoner i henhold til virkeligheten, ikke med bekymringer eller fordommer.

Fordelene med Vipassana-meditasjon er ikke mindre store enn andre meditasjoner

Helsefordelene med Vipassana-meditasjon er ikke en myte. Ulike studier har vist at denne meditasjonen kan gi oss mange fordeler.

1. Lindrer stress

Akkurat som andre typer meditasjon anses Vipassana-meditasjon for å kunne lindre stress. I en studie fra 2014 var deltakere som fulgte denne meditasjonen i seks måneder i stand til å lindre følelsene av stress, sammenlignet med de som ikke fulgte den. I følge studien opplevde deltakere som gjennomgikk Vipassana-meditasjon også forbedringer i følgende aspekter:
  • Tankefullhet
  • Godhet mot deg selv
  • Selvvelferd.
En annen studie fra 2001 avslørte også mer eller mindre de samme resultatene etter at deltakerne gjennomgikk Vipassana-meditasjon i 10 dager.

2. Lindrer angstlidelser

I tillegg til å lindre stress, antas Vipassana-meditasjon også å være effektiv for å lindre angst i våre sinn. I en liten studie prøvde rundt 14 deltakere å meditere tankefullhet (inkludert Vipassana) i 40 dager. Som et resultat viste deres følelser av angst og depresjon seg å være redusert. Ikke bare det, ifølge en studie fra 2013, meditasjon tankefullhet slik som Vipassana har også vist seg å ha en positiv innvirkning på den delen av hjernen som er involvert i angst.

3. Forbedre mental helse

Vipassana-meditasjons evne til å lindre stress har en positiv effekt på andre aspekter av mentalt velvære. I en studie fra 2018 opplevde 520 deltakere som praktiserte Vipassana-meditasjonsteknikken forbedringer i en rekke aspekter, som:
  • Aksepterer deg selv
  • Kompetanse
  • Engasjement og vekst
  • Positivt forhold.
Dessverre er det nødvendig med ytterligere forskning og gjennomgangsstudier angående disse funnene.

4. Forbedre hjernens plastisitet

Regelmessig meditasjon, inkludert Vipassana-meditasjon, kan øke hjernens plastisitet. Hjerneplastisitet er et begrep som refererer til hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg etter funksjonskrav. Hjernen kan med andre ord skape nye veier for å forbedre mental funksjon og velvære gjennom hele livet.

5. Overvinne avhengighet

En studie har vist at Vipassana-meditasjon kan være gunstig for de som er avhengige av ulovlige stoffer. Forskerne i studien bemerket at Vipassana-meditasjon kan være et alternativ for å overvinne avhengighet.

Vipassana-meditasjonsteknikker å prøve

Den gode nyheten er at Vipassana-meditasjon kan gjøres hjemmefra. For å gjøre det, følg disse forskjellige meditasjonsteknikkene:
  • Bruk ca 10-15 minutter. Det anbefales at du gjør Vipassana-meditasjon om morgenen for å maksimere fordelene.
  • Finn et rolig sted uten distraksjoner. Et tomt rom eller et tilbaketrukket sted utenfor huset kan være et alternativ.
  • Sitt på gulvet eller bakken, og kryss deretter bena komfortabelt. Stram magen, rett ut ryggen og slapp av i kroppen.
  • Lukk øynene og pust normalt. Vær oppmerksom på alle tanker, følelser og sensasjoner i kroppen din uten å dømme eller reagere på dem.
  • Vær alltid oppmerksom på hvert pust du tar inn og ut.
  • Hvis du er distrahert, forstå umiddelbart hva distraksjonen er og gå tilbake for å fokusere på pusten din.
Gjør denne Vipassana-meditasjonsteknikken i 5-10 minutter. Når du er vant til det, kan du utvide varigheten til 15 minutter eller mer.

Notater fra SehatQ

[[relatert-artikkel]] Vipassana-meditasjon er en eldgammel meditasjonsteknikk som kan praktiseres for å forbedre tankefullhet. Fordelene er varierte og tar ikke lang tid å gjøre. Hvis du har spørsmål om mental helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-appen for familiehelse gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!