Meditasjon er en teknikk som tar sikte på å roe ned og forene sinn og hjerte. Denne metoden har blitt praktisert av mange mennesker i forskjellige deler av verden i tusenvis av år. Det er mange typer meditasjon du kan prøve, en av dem er Vipassana-meditasjon. La oss få vite mer om denne meditasjonsmetoden.
Hva er Vipassana-meditasjon?
Vipassana-meditasjon er en tradisjonell meditasjonsteknikk fra buddhismen og India for å øke
tankefullhet.
Tankefullhet i seg selv er en type meditasjon som tar sikte på å øke bevisstheten om hva som føles i øyeblikket, uten å foreta noen tolkninger eller vurderinger. I følge Pali (det eldgamle buddhismens språk) betyr ordet Vipassana «å se ting slik de virkelig er». Men bokstavelig talt betyr Vipassana «den spesielle evnen til å se». Egentlig Vipassana-meditasjon og meditasjon
tankefullhet har mange likheter. Vipassana-meditasjon anses imidlertid som mer spesifikk fordi vi kan observere våre indre tanker og følelser slik de virkelig er, uten å dømme eller dvele ved dem. Vipassana-meditasjon har forskjellige formål, nemlig:
- Rolig sinnet
- Fokus på nåtiden
- Aksepterer tanker, følelser og sensasjoner som de er
- Reduser anger ved å ikke tenke på fortiden
- Ikke bekymre deg for fremtiden
- Reager på situasjoner i henhold til virkeligheten, ikke med bekymringer eller fordommer.
Fordelene med Vipassana-meditasjon er ikke mindre store enn andre meditasjoner
Helsefordelene med Vipassana-meditasjon er ikke en myte. Ulike studier har vist at denne meditasjonen kan gi oss mange fordeler.
1. Lindrer stress
Akkurat som andre typer meditasjon anses Vipassana-meditasjon for å kunne lindre stress. I en studie fra 2014 var deltakere som fulgte denne meditasjonen i seks måneder i stand til å lindre følelsene av stress, sammenlignet med de som ikke fulgte den. I følge studien opplevde deltakere som gjennomgikk Vipassana-meditasjon også forbedringer i følgende aspekter:
- Tankefullhet
- Godhet mot deg selv
- Selvvelferd.
En annen studie fra 2001 avslørte også mer eller mindre de samme resultatene etter at deltakerne gjennomgikk Vipassana-meditasjon i 10 dager.
2. Lindrer angstlidelser
I tillegg til å lindre stress, antas Vipassana-meditasjon også å være effektiv for å lindre angst i våre sinn. I en liten studie prøvde rundt 14 deltakere å meditere
tankefullhet (inkludert Vipassana) i 40 dager. Som et resultat viste deres følelser av angst og depresjon seg å være redusert. Ikke bare det, ifølge en studie fra 2013, meditasjon
tankefullhet slik som Vipassana har også vist seg å ha en positiv innvirkning på den delen av hjernen som er involvert i angst.
3. Forbedre mental helse
Vipassana-meditasjons evne til å lindre stress har en positiv effekt på andre aspekter av mentalt velvære. I en studie fra 2018 opplevde 520 deltakere som praktiserte Vipassana-meditasjonsteknikken forbedringer i en rekke aspekter, som:
- Aksepterer deg selv
- Kompetanse
- Engasjement og vekst
- Positivt forhold.
Dessverre er det nødvendig med ytterligere forskning og gjennomgangsstudier angående disse funnene.
4. Forbedre hjernens plastisitet
Regelmessig meditasjon, inkludert Vipassana-meditasjon, kan øke hjernens plastisitet. Hjerneplastisitet er et begrep som refererer til hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg etter funksjonskrav. Hjernen kan med andre ord skape nye veier for å forbedre mental funksjon og velvære gjennom hele livet.
5. Overvinne avhengighet
En studie har vist at Vipassana-meditasjon kan være gunstig for de som er avhengige av ulovlige stoffer. Forskerne i studien bemerket at Vipassana-meditasjon kan være et alternativ for å overvinne avhengighet.
Vipassana-meditasjonsteknikker å prøve
Den gode nyheten er at Vipassana-meditasjon kan gjøres hjemmefra. For å gjøre det, følg disse forskjellige meditasjonsteknikkene:
- Bruk ca 10-15 minutter. Det anbefales at du gjør Vipassana-meditasjon om morgenen for å maksimere fordelene.
- Finn et rolig sted uten distraksjoner. Et tomt rom eller et tilbaketrukket sted utenfor huset kan være et alternativ.
- Sitt på gulvet eller bakken, og kryss deretter bena komfortabelt. Stram magen, rett ut ryggen og slapp av i kroppen.
- Lukk øynene og pust normalt. Vær oppmerksom på alle tanker, følelser og sensasjoner i kroppen din uten å dømme eller reagere på dem.
- Vær alltid oppmerksom på hvert pust du tar inn og ut.
- Hvis du er distrahert, forstå umiddelbart hva distraksjonen er og gå tilbake for å fokusere på pusten din.
Gjør denne Vipassana-meditasjonsteknikken i 5-10 minutter. Når du er vant til det, kan du utvide varigheten til 15 minutter eller mer.
Notater fra SehatQ
[[relatert-artikkel]] Vipassana-meditasjon er en eldgammel meditasjonsteknikk som kan praktiseres for å forbedre
tankefullhet. Fordelene er varierte og tar ikke lang tid å gjøre. Hvis du har spørsmål om mental helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-appen for familiehelse gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
