Fordeler med å klatre i fjell og tips for å gjøre det trygt

Ikke få mennesker som gjør fjellklatring aktiviteter som sin sunne livsstil. For de av dere som aldri har gjort det, prøv denne aktiviteten en gang i blant fordi fordelene ved å bestige et fjell er ikke bare fysiske, men også mentale. Fjellklatring eller fotturer er en aktivitet som krever fysisk styrke, både styrken til over- og underkroppen. Områdene på kroppen som hovedsakelig er målrettet for denne aktiviteten er rygg, mage og ben, samt på andre kroppsdeler som fingrene, skuldrene og armene. Fjellklatring har imidlertid også en positiv effekt på din mentale helse. I tillegg til å lindre tretthet, har denne aktiviteten også større effekt på sjelen din.

Fordeler med fjellklatring for fysisk og mental

Selv om det høres tøft ut, er fjellklatring faktisk en aktivitet som passer for alle. Fjellklatring er kategorisert som en mellomsport som involverer aktiviteter som å gå i oppoverbakke utendørs. Så langt har forskere konkludert med at fjellklatring har flere fordeler for menneskers fysiske helse, for eksempel:
  • Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer med tanke på at gange er kategorisert som en aerob aktivitet som ligner på kondisjonstrening
  • Senker blodtrykket og blodsukkernivået
  • Øker bentettheten med tanke på at du skal bestige fjell mens du bærer en last i en ryggsekk
  • Hjelp til å gå ned i vekt
  • Styrker magemusklene, quadriceps, hamstrings og muskler i hofter og ben og annen underkropp
  • Styrk kjernen din
  • Forbedre balansen.
I mellomtiden er fordelene ved å bestige fjellet mentalt:

1. Forbedre humøret

Forskning viser at å bestige et fjell kan hjelpe deg med å redusere tretthet og lindre angst fra rutine. Dette skjer fordi kroppen avgir en positiv respons når den er i et åpent rom, spesielt når det er omgitt av naturlige trær.

2. Forbedre problemløsningsferdigheter

Fjellklatring har vist seg å forbedre dine problemløsningsferdigheter fordi denne aktiviteten krever mye fokus og konsentrasjon. Vandring får deg også til å glemme kompleksiteten i arbeidet fordi sinnet ditt vil bli invitert til kun å fokusere på klatring.

3. Eliminer depresjon

Når du ankommer destinasjonen din, kan klatre på et fjell ha en høy effekt av suksess, slik at det er en følelse av tilfredshet i deg. Noen hevder at dette kan lindre depresjon som tidligere ble kjent før de klatret fjellet.

4. Skape en sosial ånd

Ingen fjelltur er komplett uten selskap med andre mennesker, selv om det er folk du ikke har møtt før. Dette vil ikke sjelden fremme en følelse av samhold, og til og med skape nye vennskap blant andre fjellklatrere. [[Relatert artikkel]]

Tips for sikker fjellklatring

Selv om det har mange fordeler, er fjellklatring fortsatt en risikofylt aktivitet, så du må fortsatt prioritere sikkerheten din. Her er noen trygge tips når du bestiger fjellet som du kan gjøre:
  • Start sakte, spesielt hvis du aldri har besteget et fjell før. Hvis du er nybegynner, gjør alltid denne aktiviteten sammen med andre mennesker, det være seg erfarne venner eller guider.
  • Velg en skånsom bane. Fjellklatreløyper med en helningsgrad på 5-10 prosent kan øke hjerteaktiviteten og forbrenne 30-40 prosent flere kalorier enn vanlig.
  • Ikke ta med for mye ting. Prioriter å ta med utstyr som støtter livet ditt, som drikkevann og mat etter behov.
  • På stigninger over 3000 meter anbefales det å ta en pause hver 300-600 meters høyde.
  • "Klatre høyt og sov lavt", betyr at klatrere kan klatre mer enn 300 meter på en dag, så lenge de hviler i lavere høyde.
  • Tilstrekkelig væske trenger ca 3-4 liter per dag for å forhindre dehydrering.
  • Følg et høyt karbohydratkosthold og ikke røyk, drikk alkohol og ta antidepressiva.
  • Hvis det oppstår klager mens du er i høyden, bør du ikke klatre høyere og umiddelbart ta en pause
Du må også være forsiktig Høye sykdommer eller sykdommer som kan oppstå i store høyder fordi jo høyere land, jo lavere oksygennivå. Symptomer er kortpustethet og svakhet. Etter at du har besteget fjellet noen ganger, kan du øke intensiteten ved å velge en mer utfordrende eller brattere løype. Men fortsett å følge retningslinjene i henhold til plasseringen av turen din, fordi forskjellige spor betyr forskjellige naturlige utfordringer du vil møte.