Å oppleve muskelsmerter etter trening eller det som ofte omtales som en vanskelig tilstand, er faktisk en vanlig ting, spesielt hvis du er en person som sjelden driver med fysisk aktivitet. Fordi de sjelden trenes og brukes, kan muskler oppleve fysisk stress når du begynner å trene. Muskelsmerter etter trening vil vanligvis vises innen 24 til 48 timer etter fysisk aktivitet og vil vare i ca. 3-5 dager. Smerte oppstår fordi aktiviteten som utføres legger for stort press på musklene. Denne tilstanden kan også oppstå på grunn av mikroskopiske rifter i muskelvevet. Denne muskelrivningen kan kategoriseres som en mindre skade som følge av mild muskelbelastning på muskelfibrene. Likevel er denne tilstanden generelt ufarlig og er en del av kroppens tilpasning til den nye vanen.
Hvordan redusere muskelsmerter etter trening
Iskompresser kan behandle ømme muskler etter trening I utgangspunktet har ikke treningsfysiologer og atletiske trenere funnet et universalmiddel for å lindre sårhet etter trening. Imidlertid er det flere behandlinger som kan gjøres for å redusere eller lindre muskelsmerter, inkludert:
1. Komprimer med is
Å komprimere det smertefulle området med en kald kompress kan bidra til å lindre sårhet etter trening en stund. Du kan også suge i kaldt vann eller ta en kald dusj.
2. Få nok hvile
Etter trening, få nok hvile, spesielt hvis du føler smerte som dukker opp. Ved hvile vil kroppen prøve å reparere vevet som er skadet av fysisk aktivitet.
3. Varm kompress
Hvis musklene fortsatt er ømme to dager etter trening, prøv en varm kompress. Å komprimere de såre musklene med varmt vann kan forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene som føles stramme.
4. Massasje
Massasje kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, slappe av stive muskler og gjøre det lettere for kroppen å bevege seg.
5. Spis næringsrik mat
Å spise næringsrik mat kan også bidra til å fremskynde restitusjonsperioden når du føler deg sår etter trening. Noen typer mat som anbefales inkluderer mat rik på protein og fett som egg og fisk. Vær i tillegg oppmerksom på inntak av grønnsaker og frukt som er rike på næringsstoffer og næringsstoffer. Dietter med høyt omega-3-fett har vist seg å redusere muskelsår etter trening. Dette skjer på grunn av en økning i immunsystemet som er mer balansert slik at det kan helbrede skadede muskler uten overdreven betennelse. Koffein før trening har også vist seg å øke fettforbrenningshastigheten under trening, noe som betyr at muskelglykogenet ditt fortsatt vil bli lagret. Dette kan bidra til å forhindre forsinket muskelsår etter trening.
6. Fortsett å trene lett
Selv om du kjenner muskelsmerter, anbefales det likevel ikke å la musklene dine ikke brukes i det hele tatt. Gi tid til å hvile med lette aktiviteter og bør ikke fortsette å tvinge musklene til å fortsette med anstrengende aktiviteter. Gjør lett fysisk aktivitet som å ta en liten tur eller svømming hvis du føler at du fortsatt ikke klarer å bruke muskelen hardere.
7. Ta smertestillende
Hvis måtene å redusere muskelsmerter etter trening ovenfor ikke har vært i stand til å gi signifikante resultater, kan du ta smertestillende midler som ibuprofen. Dette vil lindre smerte samt hevelse eller betennelse i vevet.
Hvordan forebygge ømme muskler etter trening
En måte å forebygge ømme muskler etter trening er å drikke vann. Her er noen måter du kan gjøre for å unngå eller i det minste redusere ømme muskler etter trening:
• Varme opp
Varm opp før du trener for å unngå ømme muskler etter trening. En effektiv type oppvarming er å gjøre en lett versjon av øvelsen du skal gjøre. For eksempel, hvis du planlegger å løpe, så for å varme opp ta en tur eller
jogge.
• Drikk mye vann
Vann kan kontrollere kroppstemperaturen, slappe av leddene og sende energi til cellene i kroppen. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen føles trang, trøtt og svak.
• Få nok hvile før du trener
For å redusere risikoen for å utvikle sårhet etter trening, hvile i minst 48 timer etter anstrengende trening. Dagen etter kan du begynne å trene lett ved å trene ulike muskelområder.
• Utfør bevegelser med riktig teknikk
For å forhindre kroppssmerter etter trening, prøv å gjøre sportsbevegelser med riktig teknikk. Lær deg gjerne riktig teknikk ved å spørre din trener eller instruktør.
• Kjøl deg ned etter trening
Etter trening, ikke glem å kjøle deg ned for å redusere muskelsår. Nedkjøling kan gjøre musklene mer avslappede og fleksible. I tillegg kan denne aktiviteten også forbedre blodsirkulasjonen. [[Relatert artikkel]]
Forskjellen mellom muskelsmerter på grunn av skade og muskelsmerter på grunn av trening
Det er også viktig å gjenkjenne forskjellen i symptomer på muskelsår fra trening og muskelsmerter fra skade. Smerter som fremstår som en skade vil vanligvis hindre deg i å utføre enkle daglige aktiviteter. I motsetning til vanlige smerter som relativt sett ikke hindrer daglige aktiviteter. Smerter i denne muskelen er ofte irriterende og hindrer noen som ønsker å starte en treningsrutine. Men mange liker også denne smertefulle fasen fordi de tror at smertene er et tegn på at de virkelig jobber med musklene som snart skal bygges slik de ønsker.
Iskompresser kan behandle ømme muskler etter trening I utgangspunktet har ikke treningsfysiologer og atletiske trenere funnet et universalmiddel for å lindre sårhet etter trening. Imidlertid er det flere behandlinger som kan gjøres for å redusere eller lindre muskelsmerter, inkludert: 
En måte å forebygge ømme muskler etter trening er å drikke vann. Her er noen måter du kan gjøre for å unngå eller i det minste redusere ømme muskler etter trening: 
