5 riktige manualøvelser for å unngå skader

Helse
trening manualer det er veldig viktig å forstå at du ikke blir skadet mens du øver med verktøyet. manualer inkludert verktøy som mange nybegynnere velger når de vil begynne med idrett styrketrening.Styrketrening ellers kjent som motstandstrening har som mål å bygge muskelmasse som kan holde deg aktiv i alderdommen. Du får ikke til dette bare å drive med cardio, som f.eks jogge, gå, tredemøller, eller andre øvelser som er begrenset til å maksimere hjertets arbeid.

trening manualer den rette for en sterk kropp

Ideelt sett gjøres denne motstandstreningen i et fullt utstyrt treningssenter med kvalifisert instruktørveiledning. Men for de av dere som ikke vil treningsstudio, både på grunn av kostnads- og helsemessige hensyn, gjør idrettsøvelser hjemme med manualer og videoveiledninger kan også prøves. Pass på at du velger manualer Ikke sant. En av dem er merket etter vekt manualer som ikke er for lett, men heller ikke for tung når den løftes for hånd. Det spiller ingen rolle om du vil bruke manualer lette ting først, spesielt hvis du aldri har gjort denne øvelsen før. Hvordan å bruke manualer Riktig passform er veldig viktig for å unngå at du blir skadet mens du trener. manualer Den kan også brukes i en rekke motstandsøvelser hjemme, for eksempel følgende bevegelser.

1. Enkelarmsrekke

Enkelarmsrekke med manualer kan styrke armmusklene Denne bevegelsen har som mål å styrke rygg- og overarmsmusklene. Hvordan å bruke manualer Den riktige med denne øvelsen er som følger.
  • Plasser venstre kne på kanten av en solid benk og plasser venstre håndflate på benken for balanse.
  • Plasser ryggen parallelt med gulvet, og strekk deg deretter manualer ned med høyre hånd og hold den med håndflaten vendt mot benken.
  • Løfte manualer sakte mot brystet.
  • Stram rygg og skuldre og rett armene sakte til startposisjonen.
  • Fullfør 1 sett, hvil kort, og bytt deretter til høyre arm.

2. Skulderpress

trening skulderpress kan gjøres stående Denne bevegelsen har som mål å styrke skuldermusklene. Hvordan å bruke manualer Den riktige måten å gjøre denne øvelsen på er som følger.
  • Du kan gjøre denne øvelsen sittende eller stående.
  • Forsikre manualer plassert i hver hånd, håndflatene vendt fremover og albuene til sidene i en 90-graders vinkel.
  • Uten å lene seg tilbake eller bøye ryggen, skyv manualer over hodet til armene er nesten strake.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.

3. brystpress

Bevegelse brystpress i stand til å styrke brystmusklene Denne bevegelsen har som mål å styrke brystmusklene. Følg øvingstrinnene manualer dette.
  • Ligger på benken og holder hendene manualer i hver hånd og håndflatene vendt fremover.
  • trykk manualer Beveg deg sakte opp til armene er like over skuldrene.
  • Nedre manualer sakte til startposisjonen. Albuene dine skal være litt lavere enn skuldrene.

4. Biceps curl

Styrk underarmsmuskulaturen med øvelser biceps curl Denne bevegelsen har som mål å styrke biceps (muskel i underarmen). trening manualer Dette kan gjøres med følgende trinn.
  • Sitt eller stå med manualer holdt av hver hånd foran deg.
  • Plasser albuene på sidene og håndflatene vendt opp.
  • Spille manualer mot skuldrene ved å bøye albuene, men pass på at de ikke beveger seg ved siden av deg.
  • Sett løkken tilbake til startposisjonen.

5. Triceps forlengelse

trening triceps forlengelse kan stramme bakarm Denne bevegelsen tar sikte på å styrke tricepsmuskelen (muskel bak i armen), på disse måtene.
  • Sitt på en benk eller stå med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Legg begge hendene rundt håndtaket manualer.
  • Løfte manualer over hodet slik at armene er strake.
  • Bøy albuene for å danne en 90 graders vinkel.
  • Nedre manualer bakhodet.
  • Rett armene sakte ut slik at manualene er tilbake over hodet.
Hvis du gjennomgår et vekttapsprogram, gjør det styrketrening vil virkelig bidra til å brenne fett raskere. I tillegg vil muskelmasse også dannes slik at ikke bare din idealvekt, men også kroppsform. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Husk å gjøre øvelsene manualer forsiktig. For å finne ut mer om hvordan du forebygger skade mens du gjør disse øvelsene, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.