Når det gjelder sunne spiseanbefalinger, er frukt definitivt på listen. Interessant nok er det noen frukter som inneholder mye sukker. For de som begrenser sukkerinntaket er det greit å være selektiv før man inntar frukt med høyt sukkerinntak. Dette betyr imidlertid ikke at søte frukter er tabu. Så lenge det inntas riktig, er det ikke noe problem, og du kan fortsatt få i deg næringsstoffene.
Typer frukt med mye sukker
I utgangspunktet har sukker et høyt sukkerinnhold sammenlignet med andre matvarer. Det betyr imidlertid ikke at inntak av frukt som inneholder høyt sukker direkte kan ha en negativ innvirkning på kroppens stoffskifte. Dette er en misforståelse. Fordi fruktose, som vanligvis finnes i frukt med høyt sukkerinnhold, bare vil være farlig hvis det inntas i svært store mengder. I tillegg er det ganske umulig å konsumere for mye fruktose fra frukt alene. Så, hvilke typer frukt inneholder høyt sukker?
1. Mango
Det er ca 45 gram sukker i en mango. Mens kaloriene er omtrent 99 kalorier, så folk som holder vekten eller begrenser sukkerinntaket, bør konsumere dem med måte og ikke overdrevent.
2. Litchi
Litchi-frukt er kjent for sin søte smak.Denne runde frukten med hvitt kjøtt og rødt eller grønt skall inneholder 29 gram sukker i hver kopp. Derfor anbefales det å konsumere det riktig. Det er ikke bare sukkeret som er høyt. Kalsium i det når 136 milligram, mye høyere enn det anbefalte daglige inntaket på 75 milligram.
3. Vin
En kopp druer inneholder 23 gram sukker. Dessuten kan en person smakløst konsumere mye vin uten å smake på det. Alternativt kan du prøve å skjære druer i to og fryse dem inn
fryseboks. Dette er en strategi for å ta det sakte og naturlig.
4. Eple
Foruten å være søte, er epler også rike på fiber.Mellomstore epler inneholder ca 19 gram sukker. Imidlertid vil denne fiberrike frukten få folk som spiser den til å føle seg mette lenger. Så du kan selvfølgelig begrense kaloriinntaket slik at du ikke overdriver.
5. Kirsebær
Frukter som ofte brukes som dekorasjon
kake den inneholder 18 gram sukker per kopp. Med et så høyt sukkerinnhold er det ikke rart at mange føler en følelse som å spise godteri når de spiser det. I tillegg inneholder en kopp kirsebær også 97 kalorier og 25 gram karbohydrater.
6. Oransje
Foruten å være søt, er den også rik på vitamin C. Den neste frukten som inneholder høyt sukker er appelsiner. I en stor appelsin er det 17 gram sukker. I tillegg finnes det også antioksidanter som vitamin C som har dekket ditt daglige behov. Hvis du vil spise dem, bør du velge hele appelsiner fremfor bearbeidet i form av juice.
7. Pærer
Pærer inneholder 17 gram sukker. I tillegg er det også 6 gram fiber i en middels stor frukt slik at den, som et eple, kan gi en metthetsfølelse lenger. Pærer inneholder også 27 gram karbohydrater og 101 kalorier.
8. Ananas
Ananas er også rik på vitamin C. I likhet med pærer inneholder en kopp ananas 16 gram sukker. I tillegg dekker ananas også 131 % av det daglige vitamin C-behovet og 76 % av mineralbehovet i form av mangan. Hvis du vil bearbeide den til juice, i tillegg til å spises direkte, trenger du ikke tilsette sukker.
9. Vannmelon
Det er ca 17 gram sukker i en middels stor skive vannmelon. Som navnet tilsier inneholder vannmelon mye vann og mineraler i form av elektrolytter som kan dekke kroppens væskebehov.
10. Banan
Foruten å være søt, inneholder den også kalium.En mellomstor banan har et sukkerinnhold på ca 14 gram. Kaloriene er rundt 105. Interessant nok inneholder denne gule frukten også fiber, kalium og magnesium. I tillegg finnes det også antioksidanter som kan redusere betennelser. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ikke glem at frukt kan gi en følelse av mett lenger. Fordi fiber- og vanninnholdet i den gjør indeksen
metthet høyere. Dette er en indeks for å måle hvor mye frukt som bidrar til en metthetsfølelse. Hvordan konsumere det, som krever at en person tygger ganske intenst, spiller også en rolle. I en studie utført av Institutt for biokjemi ved University of Sydney, ble frukt som epler og appelsiner inkludert i indeksen
metthet den høyeste. Faktisk er følelsen av fylde som vises mye høyere enn biff og egg. Men fruktforbruket bør likevel ikke være overdrevent. Alt i overkant er absolutt ikke bra. Derfor, enten du spiser frukt med mye sukker eller ikke, bør du spise det med måte. For å diskutere videre om anbefalinger for frukt som er trygge for konsum hver dag,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Litchi-frukt er kjent for sin søte smak.Denne runde frukten med hvitt kjøtt og rødt eller grønt skall inneholder 29 gram sukker i hver kopp. Derfor anbefales det å konsumere det riktig. Det er ikke bare sukkeret som er høyt. Kalsium i det når 136 milligram, mye høyere enn det anbefalte daglige inntaket på 75 milligram. 
Foruten å være søte, er epler også rike på fiber.Mellomstore epler inneholder ca 19 gram sukker. Imidlertid vil denne fiberrike frukten få folk som spiser den til å føle seg mette lenger. Så du kan selvfølgelig begrense kaloriinntaket slik at du ikke overdriver. 
Foruten å være søt, er den også rik på vitamin C. Den neste frukten som inneholder høyt sukker er appelsiner. I en stor appelsin er det 17 gram sukker. I tillegg finnes det også antioksidanter som vitamin C som har dekket ditt daglige behov. Hvis du vil spise dem, bør du velge hele appelsiner fremfor bearbeidet i form av juice. 
Ananas er også rik på vitamin C. I likhet med pærer inneholder en kopp ananas 16 gram sukker. I tillegg dekker ananas også 131 % av det daglige vitamin C-behovet og 76 % av mineralbehovet i form av mangan. Hvis du vil bearbeide den til juice, i tillegg til å spises direkte, trenger du ikke tilsette sukker. 
Foruten å være søt, inneholder den også kalium.En mellomstor banan har et sukkerinnhold på ca 14 gram. Kaloriene er rundt 105. Interessant nok inneholder denne gule frukten også fiber, kalium og magnesium. I tillegg finnes det også antioksidanter som kan redusere betennelser. [[Relatert artikkel]] 
