Klager på nakkesmerter og stiv nakke oppstår vanligvis på grunn av svekkede eller anspente muskler rundt halsen. Denne klagen kan oppstå på grunn av feil sovestilling eller visse vaner. En løsning du kan prøve for å redusere plager av nakkesmerter er å bruke en nakkepute riktig.
Nakkepute for å beskytte kragebeinet
De syv ryggvirvlene som støtter den menneskelige nakken kalles nakkevirvlene. Disse bensegmentene har peilinger i form av cervikale skiver som svinger og støttes av muskler og sener. Den normale formen for cervikal ryggradskrumning kalles den lordotiske formen. Hvis denne krumningen endres på grunn av en viss stilling, kan det forårsake press på cervical ryggraden og dens støttevev, forårsaker klager på nakkesmerter. For eksempel å sove lenge med nakken ned eller trukket til siden. Noen undersøkelser viser at en sovestilling støttet av en nakkepute kan være mer effektiv for å redusere plager av nakkesmerter om morgenen enn en vanlig pute. En studie ble utført på deltakere med klager over kroniske nakkesmerter ved å gi en kombinasjon av rutinemessig fysioterapi under veiledning av en fysioterapeut og bruk av en nakkepute. Resultatene viser at disse to metodene er ganske effektive for å lindre plagene av kroniske nakkesmerter.
Velge og bruke en nakkepute
En nakkepute er en pute spesielt designet for å støtte nakken og hodet. Formålet med denne puten er å holde cervical ryggraden i en naturlig stilling, som er i samsvar med lordose-kurven. Det finnes mange typer nakkeputer på markedet. Du må oppsøke lege eller fysioterapeut for å få en type pute med funksjonen å redusere nakkesmerter og gjøre sovestillingen mer komfortabel. Fordi alles kroppsform og sovestilling er forskjellig, er det viktig å bruke en nakkepute riktig. Du må også finne den typen pute som passer din kroppsform og sovestilling. Generelt er nakkeputer designet for å støtte en persons nakke i liggende og sidesovestillinger. Hvis du er vant til å sove på rygg, skal en nakkepute støtte hodet i rett stilling, og ikke se opp eller ned. I mellomtiden, for de av dere som ofte sover på siden, vil en spesiell nakkepute støtte posisjonen slik at nesen er parallell med kroppens midtlinje. [[Relatert artikkel]]
Ikke bare bruk en nakkepute, bruk disse tipsene også
Hvis du har hatt hyppige nakkesmerter i det siste, prøv å begynne å ta hensyn til hvilke daglige aktiviteter du gjør. Med dette kan du undersøke aktivitetene som kan ligge bak plagene i nakkemuskulaturen. Ikke bare sovestilling, å ta hensyn til holdningsvanene dine er også viktig for å oppdage årsaken til nakkesmerter. For eksempel ser du mye ned for å spille spill eller se på mobiltelefonen din eller en ubehagelig sittestilling om dagen mens du jobber ved datamaskinen. I tillegg til å bruke en nakkepute, kan du bruke en rekke tips nedenfor for å redusere nakkesmerter:
1. Bruk varme og kalde kompresser
Hvis du har en ny nakkesmerter, prøv å legge en kald kompress på nakken i 20 til 30 minutter. Gjenta dette trinnet med noen få timers mellomrom, og gjør det i 2-3 dager. Etter det kan du også legge en varm kompress på det såre nakkeområdet. Som et alternativ kan du også ta et varmt bad ved hjelp av
dusj.
2. Utfør strekkbevegelser på nakkemusklene
Selv om du har vondt i nakken, må du fortsatt strekke området. Men pass på at det ikke er rykende bevegelser da dette kan øke alvorlighetsgraden av smerten. Du kan prøve noen av følgende strekkbevegelser:
- Snu skuldrene bakover som for å lage en hel sirkel 10 ganger.
- Rett opp ryggen og trekk skulderbladene innover slik at brystet ser opphovnet ut. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Vipp hodet vekselvis til venstre og høyre, og gjenta 10 ganger på hver side.
- Når du kjører bil, skyv hodet bakover hodestøtte og hold blikket rett frem. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slapp av igjen.
3. Reduser stress
Høye nivåer av stress vil automatisk få deg til å spenne musklene i kroppen, inkludert nakkemusklene. Denne tilstanden kan gjøre nakkesmerter verre. Reduser derfor stresspresset så mye som mulig. For eksempel ved å chatte med venner, skjemme bort deg selv med et spa, trene eller gjøre meditasjon. Bruk av høyre nakkepute, forbedring av holdning og sovestilling, og tøying av nakkemusklene er svært viktig for å redusere nakkesmerter. Men hvis denne innsatsen fortsatt ikke lindrer klager, kan du konsumere
paracetamol og oppsøk lege umiddelbart. Med dette vil du få riktig diagnose og behandling.
