Ikke bare søvnavlastende, kaffe har blitt en livsstil for noen mennesker. Koffeininnholdet i den er ofte elsket for å øke ånden av å gå gjennom dagen. Imidlertid kan overdrevent forbruk gjøre deg avhengig av kaffe og faktisk ha en dårlig innvirkning på helsen.
Vær forsiktig, dette er et symptom på kaffeavhengigheten din
Mange av fordelene med kaffe er bevist av forskning. Men hvis det er for mye, kan det oppstå helseeffekter på kroppen din. Kaffeavhengighet, også kjent som koffeinavhengighet, oppstår som et resultat av overdreven koffeinforbruk over en viss tidsperiode, og setter dermed helsen i fare. Sitert fra Mayo Clinic, er inntak av 400 gram koffein om dagen eller tilsvarende 4 kopper kaffe faktisk fortsatt relativt trygt for de fleste friske voksne. Imidlertid er alles toleranse for koffein forskjellig. Spesielt hvis det er visse helseproblemer eller helseproblemer.
Når du er avhengig, kan du føle deg svak eller svimmel hvis du ikke drikker kaffe.Koffeinen i kaffe er et sentralstimulerende middel. Det vil si at arbeidet til hjernen og nervesystemet vil fortsette å bli stimulert hvis det konsumeres i overkant. På grunn av denne stimulerende effekten, kan overflødig koffein også forårsake symptomer på atferdsendringer, for eksempel å være for spent. Noen tegn og symptomer på kaffeavhengighet inkluderer:
- Svimmel
- Hodepine
- Risting eller skjelving
- Mindre fokus
- Forstyrrelse humør
- Økt blodtrykk
- Hjertebank til hjerterytmeforstyrrelser
- Forvirret
- Bekymret
- Vanskelig å sove
- Arbeidsavhengighet
Disse symptomene kan dukke opp hvis du ikke får inn kaffe på en dag. Det kan også være klager på svakhet, irritabilitet og svimmelhet etter å ha drukket kaffe fordi kroppen din "krever" koffeinrasjoner igjen.
Årsaker til kaffeavhengighet
Kaffeavhengighet kan oppstå på grunn av den beroligende effekten som oppstår. Noen symptomer på kaffeavhengighet kan oppstå når du drikker kaffe for ofte eller til og med når du begynner å stoppe eller redusere. I utgangspunktet kan kroppen vår justere koffeininntaket. Dette betyr at over tid vil kroppen venne seg til koffein og du trenger høyere doser for å få de stimulerende effektene. Derfor vil du føle symptomene ovenfor hvis du er flittig til å drikke kaffe. Cleveland Clinic sier at du kan være avhengig av koffein eller kaffe, men teknisk sett kan det ikke kalles en avhengighet. Dette er fordi mengden dopamin som frigjøres ikke roter med hjernen, slik narkotika gjør. Det har ikke blitt fastslått årsaken til avhengighet eller kaffeavhengighet. Mangel på energi og depresjon kan imidlertid være en av årsakene til kaffe- eller koffeinavhengighet. Dette er fordi effekten av koffein i kaffe er i stand til å frigjøre dopamin (i små mengder) som gir en følelse av nytelse. Denne følelsen er det som gjør folk avhengige av å drikke kaffe fordi det ser ut til å være i stand til å overvinne problemene de møter og gjøre dem mer begeistret. Vær oppmerksom på at i tillegg til kaffe kan noen drikker som inneholder koffein også øke inntaket ditt, for eksempel brus, energidrikker eller te. [[Relatert artikkel]]
Effekter av kaffeavhengighet på helse
Koffein i kaffe er kjent for å ha ulike helsemessige fordeler, inkludert å øke konsentrasjonen, forbedre humøret, lindre hodepine og til og med redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Imidlertid opplever ikke alle de positive effektene av koffein. Koffein er også ofte forbundet med helseproblemer, som økt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser, vanndrivende effekter (hyppig vannlating), søvnløshet og risiko for osteoporose. Ikke bare har en innvirkning på helsen, kaffeavhengighet har en innvirkning på å endre rutinene og sosiale interaksjoner. En person kalles en koffeinavhengighet hvis han ikke kan kontrollere seg selv til å slutte å konsumere det. Videre uttaler Johns Hopkins Medicine at kaffeavhengighet kan ha en innvirkning på koffeinforgiftning, effekten av tvungen å slutte (
uttak ), angstlidelser, til søvnforstyrrelser.
Hvordan bli kvitt kaffeavhengighet
Trening er en måte å bli kvitt kaffeavhengigheten på. Noen av følgende måter du kan gjøre for å bli kvitt kaffe- eller koffeinavhengigheten.
1. Vurder daglig koffeininntak
Du må vite koffeininnholdet i den typen kaffe du inntar. Latte, cappuccino og espresso inneholder vanligvis mer koffein enn pulverkaffe.
2. Gjenkjenne effekten av koffein på kroppen
Legg merke til bivirkningene du føler på kroppen din etter inntak av kaffe. Vurder også hva som kan skje hvis du reduserer koffeininntaket eller eliminerer det helt. Vær i tillegg også oppmerksom på effektene som kan forstyrre aktiviteter og rutiner hvis du reduserer eller slutter å innta koffein.
3. Oppsøk lege
Noen mennesker bruker kaffe eller koffein for å behandle psykiske problemer som angst og depresjon. Hvis dette virkelig er tilfelle, er det beste trinnet å konsultere en lege eller psykolog som kan hjelpe med problemet ditt.
4. Sport
Noen drikker kaffe for å få en følelse av nytelse. Dette er på grunn av dopaminet som frigjøres når du inntar koffein i kaffe. For å bringe den samme følelsen, kan du prøve å trene regelmessig. En av fordelene med trening for mental helse er at det stimulerer endorfiner, de velbehagelige hormonene. Hvis du drikker kaffe for å roe deg ned på grunn av følelsesmessige problemer, prøv å delta i avstressende og beroligende øvelser, som yoga, pilates og meditasjon.
5. Styrk intensjonen din
Bestem intensjonen om å redusere koffeinforbruket og erstatte det med andre sunnere drikker som vann, fruktjuicer, urter eller
infundert vann. Hvis det konsumeres i rimelige mengder, kan koffein i kaffe være nyttig og ikke vanedannende, også kjent som avhengighet. Men å bytte fra kaffe til en sunnere drikke skader heller ikke. Hvis du føler symptomer som angst, svimmelhet og svakhet når du slutter å drikke kaffe og er plagsom nok, kan du diskutere dem med legen din. Du kan også
online konsultasjon med lege gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Når du er avhengig, kan du føle deg svak eller svimmel hvis du ikke drikker kaffe.Koffeinen i kaffe er et sentralstimulerende middel. Det vil si at arbeidet til hjernen og nervesystemet vil fortsette å bli stimulert hvis det konsumeres i overkant. På grunn av denne stimulerende effekten, kan overflødig koffein også forårsake symptomer på atferdsendringer, for eksempel å være for spent. Noen tegn og symptomer på kaffeavhengighet inkluderer: 
Kaffeavhengighet kan oppstå på grunn av den beroligende effekten som oppstår. Noen symptomer på kaffeavhengighet kan oppstå når du drikker kaffe for ofte eller til og med når du begynner å stoppe eller redusere. I utgangspunktet kan kroppen vår justere koffeininntaket. Dette betyr at over tid vil kroppen venne seg til koffein og du trenger høyere doser for å få de stimulerende effektene. Derfor vil du føle symptomene ovenfor hvis du er flittig til å drikke kaffe. Cleveland Clinic sier at du kan være avhengig av koffein eller kaffe, men teknisk sett kan det ikke kalles en avhengighet. Dette er fordi mengden dopamin som frigjøres ikke roter med hjernen, slik narkotika gjør. Det har ikke blitt fastslått årsaken til avhengighet eller kaffeavhengighet. Mangel på energi og depresjon kan imidlertid være en av årsakene til kaffe- eller koffeinavhengighet. Dette er fordi effekten av koffein i kaffe er i stand til å frigjøre dopamin (i små mengder) som gir en følelse av nytelse. Denne følelsen er det som gjør folk avhengige av å drikke kaffe fordi det ser ut til å være i stand til å overvinne problemene de møter og gjøre dem mer begeistret. Vær oppmerksom på at i tillegg til kaffe kan noen drikker som inneholder koffein også øke inntaket ditt, for eksempel brus, energidrikker eller te. [[Relatert artikkel]] 
Trening er en måte å bli kvitt kaffeavhengigheten på. Noen av følgende måter du kan gjøre for å bli kvitt kaffe- eller koffeinavhengigheten. 
