Hvorfor får kvinner kjønnssykdommer?
Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker PMS hos kvinner. Det er imidlertid klart at denne tilstanden er sterkt påvirket av hormonelle svingninger hos kvinner, som går opp og ned før menstruasjonen kommer. Når du har PMS, skjer eggløsning også i reproduktive organer. Med andre ord, du opplever din fruktbare periode. I den fruktbare perioden frigjør kroppen egg, noe som fører til at nivåene av hormonene østrogen og progesteron i kroppen synker. Denne nedgangen i hormon påvirker også serotoninnivået i kroppen. Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper deg med å regulere humøret ( humør ) , søvnmønster og appetitt. Jo mindre mengden av serotonin i kroppen, jo mer utsatt er du for å føle deg trist, irritabel, ha problemer med å sove og til og med oppleve angst humørsvingninger .
Hvordan håndtere PMS
Det er mange måter du kan gjøre for å redusere ubehag under PMS. De følgende trinnene lindrer kanskje ikke symptomene dine helt, men du kan i det minste kontrollere endringene som skjer med deg selv. Disse trinnene inkluderer:
- Oppretthold et sunt og balansert kosthold. Starter fra å øke fiberinntaket fra hvete, frukt og grønnsaker, til å redusere fet eller fet mat.
- Tren i ca 30 minutter per dag.
- Minimer forbruket av salt, koffein og alkohol.
- Ikke røyk.
- Nok hvile.
- Finn en morsom aktivitet for å lindre stress, for eksempel å skjemme deg bort på spaet.
- Om nødvendig, noter aktivitetene dine i en dagbok.
- Hvis PMS-smerter er svært forstyrrende for aktiviteter, kan du ta medisiner som inneholder ibuprofen, paracetamol , eller naproxen . Men pass på at du ikke er allergisk mot disse stoffene og ta dem i henhold til bruksanvisningen som er oppført på pakningen.
Viktige næringsstoffer for å redusere PMS-symptomer
Noen kvinner kan også ta kosttilskudd under PMS for å redusere symptomene. Denne typen kosttilskudd bør inneholde:1. Kalsium
Dette stoffet er nyttig for å lindre PMS-symptomer, som tretthet, ønsket om å spise visse matvarer , og depresjon. I tillegg til kosttilskudd kan du også få kalsiuminntak fra daglig mat. For eksempel melk, ost, yoghurt og appelsinjuice, frokostblandinger og brød som er tilsatt med kalsiumforsterkning.2. Vvitamin B6
Vitamin B6 er nyttig for å lindre PMS-symptomer, for eksempel: humørsvingninger, irritabilitet, senil demens, flatulens og angst. Dette vitaminet kan også finnes i visse matvarer. For eksempel fisk, fjærfe, poteter, frukt (unntatt appelsiner), og berikede frokostblandinger med vitamin B6, og selvfølgelig kalsiumtilskudd.3. Magnesium
Dette stoffet kan bidra til å redusere migrenehodepine når du har PMS. Men inntak av magnesiumtilskudd bør konsulteres med lege først. Magnesium i seg selv kan finnes i grønne grønnsaker (som spinat), så vel som i nøtter, hele korn og frokostblandinger som er beriket med magnesium.4. Omega-3 og omega-6
Inntak av 1-2 gram omega-3 eller omega-6 kan lindre kramper under mensen. I mat kan disse to sunne fettsyrene finnes i fullkorn, nøtter, fisk og grønne grønnsaker.Når bør du gå til legen?
Hvis du har gjort mange ting, men PMS-symptomer fortsatt er veldig plagsomme eller til og med blir verre, er det ingenting galt med å gå til gynekolog. Legen vil spørre om dine symptomer, medisiner og medisinsk historie. Om nødvendig vil legen be deg om å gjøre visse tester. Dette trinnet tar sikte på å sikre at symptomene er PMS, ikke en annen sykdom. Under visse forhold kan leger gi p-piller (p-piller) for å lindre hodepine og kramper på grunn av PMS. Derfor krever det en undersøkelse fra en lege for å avgjøre om du trenger det eller ikke. I tillegg kan leger også foreskrive antidepressiva som ofte brukes av personer med psykiske lidelser for å lindre stress. I mellomtiden for å lindre humørsvingninger I svært alvorlige tilfeller kan du også bli bedt om å gå i terapi hos psykolog. Del gjerne alle symptomene som plager deg slik at PMS-behandling kan være rett i mål.
