Avokado regnes ofte som en type frukt som kan få deg til å gå opp i vekt på grunn av det høye fettinnholdet, men ikke få tror også at dette fettet faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Så, hvordan ser den medisinske verden på dette fenomenet med avokadodiett?
Avokado diett og en rekke fakta
I følge registreringene til det amerikanske landbruksdepartementet inneholder avokado 64 kalorier per 40 gram kjøttvekt. Av denne mengden er nesten 6 gram fett som er den største bidragsyteren til kalorier i avokado. I tillegg er avokado også bevist å inneholde ulike typer næringsstoffer som kroppen trenger, for eksempel:
- 3,4 gram karbohydrater
- 3 gram fiber
- Mindre enn 1 gram sukker
Fra disse ingrediensene har avokado ulike helsemessige fordeler, inkludert kosthold. Her er fakta om avokado som er viktig for deg å vite.
Avokado kan bidra til å få den ideelle vekten
1. Avokado gjør deg mett lenger
Tilhengere av avokado-dietten tror at å spise denne grønne frukten vil holde deg mett lenger. Faktisk er det faktisk en studie som sier at å spise en halv fersk avokado til lunsj faktisk kan bidra til å redusere appetitten i opptil 3 timer sammenlignet med å ikke spise frukten. At avokado reduserer appetitten over lengre tid skyldes fiberinnholdet i dem. I tillegg til å gjøre deg mett, kan fiber også forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
2. Avokado kan opprettholde ideell kroppsvekt
For de av dere som er bekymret for overvekt eller fedme, vil heller ikke avokadodietten øke vekten nevneverdig. En studie utført i USA fant at å spise avokado regelmessig hjelper en person å få en mer ideell kroppsvekt og redusere risikoen for å utvikle metabolske sykdommer enn de som sjelden spiser frukten. Dette faktum betyr ikke nødvendigvis at folk som liker å spise avokado må være slanke og sunne. Men i det minste viser denne forskningen at du ikke bør være redd for å spise avokado når du prøver å gå ned i vekt eller ikke vil gå opp mer.
3. Avokadofett hjelper til med å brenne kroppsfett
Selv om fettinnholdet i avokado er ganske høyt, er det meste av fettet i denne smørlignende frukten umettet fett. Denne typen fett i seg selv har flere fordeler, nemlig:
- Kan bidra til å akselerere forbrenningen av kroppsfett sammenlignet med andre typer fett
- Bidrar til å øke kroppsfettforbrenningsforholdet
- Hjelper kroppen å forbrenne flere kalorier etter at du har spist
Selv om fordelene med fett i avokado fortsatt må studeres nærmere, trenger du ikke være redd for å spise det når du vil gå ned i vekt.
4. Forbruket av avokado må fortsatt begrenses
Selv om noen tidlige studier har bevist fordelene med avokadodietten for å hjelpe deg å gå ned i vekt, bør du ikke spise denne frukten i overkant. For tross alt er avokado veldig kaloririkt så du frarådes å spise en avokado om gangen slik at kroppen ikke opplever et kalorioverskudd, som faktisk vil utløse overvekt. Den anbefalte serveringen av avokado er en fjerdedel eller maksimalt en halv frukt. I tillegg må du fortsatt spise annen mat for å dekke kroppens ernæringsmessige behov. Eksempler på spisemønstre i avokadodietten som kan brukes som referanse er:
- Våkn opp (6.00-7.30): drikk 1 glass vann + 1 spiseskje sitronsaft
- Frokost (8.00-8.45): 2 eggerøre + 5 avokadoskiver + et halvt eple + 2 mandler
- Brunsj (10.30): 1 kopp grønn te
- Lunsj (12.30 – 13.30): erter + avokadosalat + 1 kopp kokosvann
- Ettermiddag (16.00): 1 kopp svart kaffe + halv kopp popcorn
- Middag (19.00): Laks i smørsmurt sitronsaus med avokadoskiver + 1 kopp lettmelk
[[Relatert artikkel]]
Avokado helsemessige fordeler
Avokado er også i stand til å gi næring til fosteret Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, er å spise avokado veldig bra for helsen fordi det er spådd å ha fordeler som:
Sunt hjerte
Innholdet av umettet fett (oljesyre) i avokado kan redusere betennelser i det kardiovaskulære systemet. Avokado inneholder også beta-sitosterol som noen ganger kan redusere dårlig kolesterol i kroppen.Friske øyne
Avokadokjøtt inneholder også lutein og zeaxanthin, antioksidanter som er bra for øynene.Støtter fosterutviklingen
Én avokado kan dekke 41 % av gravides behov for folat.Som en antioksidant
Avokado inneholder karotenoider lutein og zeaxanthin, som er bra for å opprettholde øyehelsen.
I hovedsak har avokadodietten potensial til å hjelpe deg å gå ned i vekt og gi en rekke andre helsemessige fordeler så lenge du ikke overdriver det.
Notater fra SehatQ
For videre diskusjon om avokadodietten,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Avokado kan bidra til å få den ideelle vekten 
Avokado er også i stand til å gi næring til fosteret Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, er å spise avokado veldig bra for helsen fordi det er spådd å ha fordeler som: 
