10 enkle treningstips for nybegynnere

Helse
Å gjøre trening til en del av en sunn livsstil er en god ting som må startes tidlig. Dessverre er det ikke få som ikke forstår prosedyrene og forberedelsen av en øvelse slik at den er effektiv og trygg å gjøre. Derfor er det veldig viktig å gjøre idrettsforberedelser slik at resultatene av øvelsen kan bli optimale og redusere risikoen for skader. Her er treningstips for nybegynnere å forberede seg.

Sportstips for nybegynnere

Treningstips for nybegynnere Hvis du ikke er vant til å trene, men ønsker å begynne å endre livsstilen din for å bli sunnere, er det noen treningstips for nybegynnere du kan prøve, som nedenfor:

1. Vær oppmerksom på de første trinnene og konsistensen

For å starte et sunt liv har nybegynnere vanligvis en tendens til å trenge mer motivasjon for å kunne ta de første trinnene og holde det konsekvent. Ikke overdriv i begynnelsen, fokuser på selvdisiplin.

2. Kom deg ut av komfortsonen din

Når du blir vant til et regelmessig og konsekvent treningsmønster, vil du begynne å føle deg komfortabel med det aktivitetsnivået. Når det begynner å føles, prøv å komme deg ut av komfortsonen din. Utfordre deg selv til å gjøre mer, for eksempel hvis du er vant til å løpe i 30 minutter, øk det til 45 minutter eller 1 time.

3. Ikke sett målet ditt for langt

Du kan ha et bestemt mål i tankene når du starter en øvelse. Dette er bra for å være en motivasjon og et mål i hver idrett du driver med. Kjenn imidlertid kapasiteten og evnen til kroppen. Ikke gå for langt for å sette målet. Sett heller små mål som du kan føle hver prosess bit for bit.

4. Vær kreativ i ulike idretter

Vær kreativ med ulike typer trening er et sportstips for nybegynnere som ikke bør glemmes. Ikke sjelden føler noen seg lei av aktiviteter og øvelser som er for ensformige. Det er derfor, multipliser informasjon om kreasjonene og innovasjonene til sportstypene du kan prøve. Se etter flere referanser og veiledninger i øvelsen slik at alle aktivitetene du gjør kan være mer mangfoldige. Denne metoden er også viktig for å optimalisere treningen i alle deler av kroppens muskler. Du kan for eksempel prøve intervalltrening med en rekke forskjellige ruter, eller se etter andre typer kondisjonstrening å jobbe med som svømming, innendørs sykling, og kickboksing.

5. Start med å konsultere en lege

Før du trener regelmessig, er det en god idé å konsultere legen din først og gjøre en fysisk helsesjekk. Disse sportstipsene for nybegynnere er veldig viktige, spesielt for deg som sjelden trener eller er over 45 år. Ved å gjøre en fysisk undersøkelse kan leger oppdage sykdommer som kan øke risikoen for skader under trening. Denne fysiske undersøkelsen har også muligheten til å maksimere treningsøkten din. På den måten kjenner du kroppens grenser. Proteinrik mat som kylling er god å spise før trening

6. Vær oppmerksom på næringsinntaket

Trening vil forbrenne mye kalorier og optimere kroppens forbrenning. Så ikke gå glipp av inntaket av næringsrik mat med et vanlig mønster. Vær oppmerksom på inntak av lette karbohydrater som juice, frukt eller yoghurt som energiforsyning under trening. Karbohydrater kan fungere som drivstoff som kroppen trenger for å trene. Et annet viktig næringsstoff oppfylt er protein. Protein vil bidra til å reparere skadet muskelvev og bidra til å øke muskelmassen.

7. Forbered kroppen på trening

For nybegynnere som fokuserer på lette og middels treningsaktiviteter, aldri undervurder inntaket av vann for å holde kroppen godt hydrert. En dehydrert kropp kan ha innvirkning på muskelkramper og ulike andre helserisikoer. Å drikke vann og spise lett snacks før trening anbefales også som en form for forberedelse for at kroppen skal møte den fysiske aktiviteten som skal gjennomføres. Det anbefales at du gjør dette en time eller to før du trener.

8. Styrketrening

Styrke er en viktig nøkkel i trening. Sterke muskler vil forbrenne flere kalorier, forhindre skader og styrke beinstrukturen. Så ikke gå glipp av å trene med tungt utstyr eller i det minste armhevninger mellom treningsaktivitetene dine.

9. Velg riktig sportstøy

Når du trener trenger du riktige sportsklær og -sko. Det handler ikke om hvordan du ser bra ut mens du trener, men for komfortens og effektivitetens skyld i treningen. Sørg for å alltid se etter referanser og råd angående sportsklær som bør brukes når du trener i henhold til treningen du gjør.

10. Lær de riktige trekkene

Hver øvelse har de riktige prosedyrene og reglene. Dersom øvelsen gjøres med feil bevegelse vil selvsagt ikke sluttresultatet av øvelsen oppnås optimalt. Derfor bør du som nybegynner se etter referanser og veiledninger for å finne ut riktig bevegelsesteknikk i øvelsen du skal gjøre. Å starte en sunn livsstil er ikke lett. Men hvis det gjøres sakte og konsekvent, kan trening for nybegynnere være begynnelsen for at du får en sunnere og sprekere kropp. [[Relatert artikkel]]

Hvordan trene som passer for nybegynnere

Turgåing og jogging er idretter som passer for nybegynnere.For deg som ikke er vant til å trene, så start denne aktiviteten med lavintensive bevegelser. På en uke starter du for eksempel bare med 4 dager trening og 3 dager hvile. Følgende er et eksempel på en treningsrutine som nybegynnere kan følge.
  • Mandag:Gå eller jogg i lav hastighet i 40 minutter.
  • Tirsdag:Hvile
  • Onsdag:Gå 10 minutter, hvil, gjør deretter øvelser som hoppeknekter, utfall, knebøy, push ups, eller situps etter evne.
  • Torsdag:Hvile
  • Fredag:Jogging eller sykling 30 minutter
  • Lørdag:Hvile
  • Søndag:Løp, jogg eller gå 40 minutter
Gjør dette regelmessig og gjør det til en vane. På den måten vil din fysiske tilstand bli sterkere over tid, slik at du kan trene med høyere intensitet og få maksimale resultater.