Over tid kan leddene eldes, noe som gjør dem sårbare for ulike helseproblemer. En av dem er leddsmerter, som ofte kan forstyrre livskvaliteten fordi de begrenser den lidendes bevegelsesfrihet. Som en løsning kan du ta leddvitaminer, som vitamin D, for å opprettholde leddhelsen. En studie viser at personer som har mangel på vitamin D, spesielt etter fylte 50 år, har en tendens til å oppleve smerter i hofte- og kneledd. I tillegg, basert på resultatene fra andre studier, har personer som lider av revmatisme eller revmatoid artritt stort sett lavt vitamin D-innhold i kroppen. Ikke bare begrenset til vitamin D, det finnes også andre typer næringsstoffer som også påvirker leddfunksjonen. Derfor er det en god idé å begynne å ta følgende leddnæringsstoffer og vitaminer for å opprettholde leddhelsen og funksjonen inn i alderdommen.
Typer felles ernæring og vitaminer
Følgende er typene næringsstoffer og vitaminer som leddene trenger for at helsen alltid skal opprettholdes.
1. Vitamin D
Personer som har mangel på eller mangel på vitamin D har en tendens til å oppleve leddsmerter oftere. Vitamin D er svært gunstig for sunne bein og ledd fordi dette vitaminet kan hjelpe kroppen med å absorbere kalsium. Kroppen din kan produsere vitamin D naturlig i områder av huden som er utsatt for sollys. For å få det, trenger du bare å sole deg i ca. 10-15 minutter uten solkrem i solen før kl. Hvis du sjelden blir utsatt for sol, kan du ta vitamin D-tilskudd eller mat som er beriket med vitamin D, som laks eller tunfisk til fiskeleverolje.
2. Fiskeolje
Omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje er ofte knyttet til hjerte- og hudhelse. Men videre spiller omega-3-fettsyrer også en rolle i å støtte leddhelsen. Omega-3 kan forhindre at visse enzymer skader leddene dine. Disse fettsyrene er til og med i stand til å redusere betennelse. Fiskeolje rik på omega-3 er veldig bra for inntak av de som lider av knesmerter på grunn av revmatoid artritt (revmatisme). Omega-3 fettsyrer kan fås ved å spise fet fisk, som laks og tunfisk; nøtter; og tran-tilskudd. [[Relatert artikkel]]
3. Kalsium
Kalsium er et næringsstoff kjent for å være veldig bra for bein- og leddhelsen. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i dannelsen av bein og tenner samtidig som de holder dem sunne. Inntak av nok kalsium kan bidra til å lindre smerte og betennelse i leddene, spesielt i kneområdet. De viktigste kildene til kalsium kan fås fra melk, ost og yoghurt.
4. Glukosamin
Glukosamin er et naturlig sukker som finnes i væsken rundt leddene. Disse næringsstoffene kan hjelpe mot leddsmerter fordi de kan gjenoppbygge bein og forhindre at brusk eldes. Glukosamin er også veldig bra for foreldre som har slitasjegikt. Disse næringsstoffene er i stand til å lindre betennelse som forårsaker smerter i leddene. Glukosaminnivået i kroppen har en tendens til å synke med alderen. Kilder til glukosamin kan finnes i dyrebein, beinmarg, skalldyr og sopp. Glukosamin i tilskuddsform er vanligvis hentet fra skalldyr. I tillegg kan du også ta glukosamintilskudd som er tilgjengelig i syntetisk form.
5. Kondroitin
Kondroitin brukes vanligvis sammen med glukosamin for å forebygge leddsmerter og gjenoppbygge brusk. Kondroitin anbefales noen ganger for personer med slitasjegikt fordi det har vist fordeler ved behandling av sykdommen. Kondroitin er et naturlig stoff i dyrevev, spesielt bindevev. Brusk hos dyr har også et høyt innhold av kondroitin. Imidlertid inneholder disse kildene betydelig lavere mengder enn dosene gitt i kondroitintilskudd. Noen kondroitintilskudd kommer fra animalske kilder, som biff eller haibrusk. Ved å innta de ulike næringsstoffene og leddvitaminene ovenfor på regelmessig basis, kan leddhelsen opprettholdes på riktig måte og unngå ulike problemer, som smerte eller leddgikt.
