Ved behandling av depresjon vil leger foreskrive en gruppe medikamenter som kalles antidepressiva. Men i tillegg til medisiner, kan noen mennesker også se etter urtealternativer og kosttilskudd som hevder å være naturlige antidepressiva. For ikke å erstatte legebehandling, er det flere urter og kosttilskudd som begynner å bli studert for å lindre symptomer på depresjon, spesielt for mild og moderat depresjon. Hva er alternativene for disse naturlige antidepressiva?
Valget av naturlige antidepressiva medikamenter som har potensial til å bli bedre humør
Ikke en erstatning for medisinsk behandling, denne naturlige antidepressiva har potensial til å forbedre humøret:
1. St. Johannesurt
St. John's wort er en blomstrende plante hvis popularitet øker i praksisen med sunn livsstil. Denne urten er assosiert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert sies å være et naturlig antidepressivt middel. Europeere bruker til og med St. John's wort for å lindre symptomer på depresjon - selv om FDA i USA ikke har godkjent bruken. Forbruker St. Johannesurt er assosiert med en økning i en lykkeforbindelse kalt serotonin. Serotoninnivået hos personer som lider av depresjon rapporteres å være lavere. Noen antidepressiva virker også ved å øke serotoninnivået i hjernen. Ifølge National Institutes of Health, St. John's wort har potensial til å hjelpe mennesker som lider av mild til moderat depresjon. Andre studier har også rapportert lignende funn, selv om ytterligere forskning fortsatt er veldig nødvendig.
2. Safran
Safran er også en voksende urt. Urter laget av blomster
Crocus sativus Dette har også potensial til å være et naturlig antidepressivt legemiddel. I en gjennomgang av fem studier ble det rapportert at safrantilskudd bidro til å redusere symptomene på mild til moderat depresjon betydelig. Flere andre studier har også funnet lignende bevis angående fordelene med safran for depresjon. Men selvfølgelig erstatter ikke denne urten som kalles "solskinnskrydder" legens behandling, og ytterligere studier er nødvendig.
3. Omega-3
Fett er ikke bare dårlig. Noen typer fett er faktisk gunstige for kroppens organer – for eksempel omega-3 fettsyrer som også er knyttet til naturlige antidepressiva. Ifølge studier har personer som har lave nivåer av visse hjerneforbindelser en høyere risiko for depresjon Disse forbindelsene finnes også i fiskeoljetilskudd som er en kilde til omega-3. En måte å øke inntaket av omega-3 på er å regelmessig spise fet fisk, som er minst tre ganger i uken. Alternativer som er høye i omega-3 inkluderer fersk laks, tunfisk og sardiner. Du kan også vurdere å bruke fiskeolje
4. S-adenosylmetionin
S-adenosylmetionin er et supplement designet for å etterligne virkningen av forsterkende forbindelser
humør i kroppen. På grunn av måten det fungerer på, har S-adenosylmetionin også potensial til å bli et "naturlig" antidepressivt legemiddel. Selv om det har potensial til å lindre symptomer på depresjon, kan du ikke ta det med antidepressiva. Dette stoffet er også i fare for å utløse visse bivirkninger som magesyke og forstoppelse hvis det ikke brukes klokt.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 er også nevnt som et potensielt naturlig og depressivt stoff. Årsaken er lave nivåer av folsyre (syntetisk form av vitamin B9) assosiert med depresjon. Å ta folsyretilskudd har også vært knyttet til en økning i effektiviteten av antidepressive medisiner. Du anbefales også å spise mat med mye vitamin B9, for eksempel frø fra belgfrukter (
bønner ), linser, avokado, solsikkefrø, til mørkegrønne bladgrønnsaker. Snakk med legen din før du tar dette tillegget hvis du får foreskrevet antidepressiva.
6. Sink
I tillegg til vitamin B9 er mineralet sink også assosiert som et næringsstoff med naturlig antidepressiv effekt. Sink har vært knyttet til mental funksjon og resonnement. Lave nivåer av sink i kroppen har også vært knyttet til depresjon. Å ta sinktilskudd bidrar også til å øke tilgjengeligheten av omega-3 i kroppen. Du kan diskutere med legen din om du vil prøve sinktilskudd.
7. 5-HTP
5-HTP eller 5-hydroksytryptofan er en forløperforbindelse før serotonin dannes i kroppen. 5-HTP er også assosiert som et naturlig antidepressivt stoff fordi det kan påvirke serotoninnivået i hjernen. Imidlertid krever forskning angående effektiviteten av 5-HTP for depresjon fortsatt ytterligere studier.
Snakk med legen din før du prøver naturlige antidepressiva
Selv om valgene av naturlige antidepressiva ovenfor er interessante å prøve, bør du diskutere med legen din før du kjøper og bruker dem. Årsaken er at noen av urtene og kosttilskuddene ovenfor risikerer å utløse interaksjoner med andre medisiner du tar. For eksempel, St. Johannesurt er rapportert å samhandle med blodfortynnende midler, p-piller og kjemoterapi. SAM-e kan heller ikke tas med et legeforeskrevet antidepressivum. Dette tillegget kan også utløse bivirkninger som magesyke og forstoppelse hvis det konsumeres uklokt. Du anbefales selvfølgelig også å prioritere leger i håndteringen av psykiske lidelser som depresjon. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det er flere naturlige antidepressiva alternativer, inkludert safran, St. John's wort, til omega-3 fettsyrer. Folat og sink har også potensial til å lindre symptomer på depresjon. Hvis du fortsatt har spørsmål om naturlige antidepressiva, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen kan lastes ned gratis på
Appstore og Playstore gi kvalitetsinformasjon om psykisk helse.
