Inn i overgangsalderen er det mange endringer i en kvinnes kropp. En av innsatsene for å gjøre tilpasningsprosessen jevnere, er det nødvendig å ta kosttilskudd for postmenopausale kvinner. Hovedsakelig i form av visse typer vitaminer. Men selvfølgelig når du tar vitaminer for kvinner i overgangsalderen, vær oppmerksom på risikoen og bivirkningene. Rådfør deg med legen din først hvis du tar andre medisiner, slik at du kan vite risikoen for interaksjoner.
Kosttilskudd for kvinner i overgangsalderen
I tillegg til å fortsette å spise næringsrik mat, inkluderer kosttilskudd for postmenopausale kvinner:
1. Vitamin A
Inntak av vitamin A må fortsatt være forsiktig fordi hvis det er overdreven, kan det føre til forgiftning. Faktisk er vitamin A navnet på en gruppe retinoidforbindelser. Naturligvis er kilden hentet fra animalsk protein og frukt og grønnsaker rike på betakaroten. Foruten å være forsiktig, er det også kontroverser angående inntak av vitamin A i overgangsalderen. Med henvisning til en studie i januar 2002, øker inntak av for mye vitamin A risikoen for hoftebrudd hos postmenopausale kvinner. Av dette oppstår spørsmålet om vitamin A er bra for beinhelsen, eller er det omvendt? Vitamin A fra grønnsaker og frukt rik på betakaroten øker i hvert fall ikke risikoen for brudd. Det er enda klokere å ikke ta mer enn den daglige anbefalingen på 5000 IE vitamin A-tilskudd.
2. Vitamin B-12
Den beste typen supplement for postmenopausale kvinner er vitamin B-12, et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Dette vitaminet er viktig for beinhelse, DNA-produksjon, nervefunksjon og produksjon av røde blodlegemer. Når en person blir eldre, reduseres kroppens evne til å absorbere vitamin B-12. Det vil si at risikoen for å oppleve en mangel øker også. Symptomer på mangel inkluderer sløvhet, forstoppelse, nummenhet i hender og føtter, demens, depresjon og tap av appetitt. Når det er alvorlig, kan anemi oppstå. Anbefalt daglig inntak av vitamin B-12 er 2,4 mikrogram for kvinner over 14 år. For å dekke behovene i overgangsalderen kan du ta kosttilskudd og spise mat rik på vitamin B-12.
3. Vitamin B-6
Vitaminer for postmenopausale kvinner er også viktige er vitamin B-6. Denne typen vitamin spiller en rolle i å produsere serotonin, en kjemisk forbindelse for å kanalisere hjernesignaler. Dette er avgjørende med tanke på at overgangsalderen gjør at serotoninnivået faller. Selv svingende serotonin er en trigger
humørsvingninger og depresjon hos postmenopausale kvinner. Det anbefalte daglige inntaket av vitamin B-6 er 100 milligram for kvinner i alderen 19 år og over. Å ta kosttilskudd for kvinner i overgangsalderen i form av vitamin B-6 kan forhindre plager på grunn av vitaminmangel, inkludert mangel på energi til depresjon.
4. Vitamin D
Ideelt sett, etter å ha blitt utsatt for sollys, vil kroppen produsere vitamin D. Men dessverre er folk som bor i tropiske land som Indonesia utsatt for vitamin D-mangel. Det samme gjør postmenopausale kvinner som er hjemme hver dag. Derfor er anbefalingen å innta 15 mikrogram vitamin D for kvinner i alderen 19-50 år. I mellomtiden, for de over 50 år, økes anbefalingen til 20 mikrogram. I tillegg til å ta kosttilskudd for kvinner i overgangsalderen i form av vitamin D, kan naturlige kilder hentes fra fet fisk, fiskeolje, bifflever, ost og eggeplommer.
5. Vitamin E
Den typen antioksidant som kan bekjempe frie radikaler er vitamin E. I tillegg spiller dette vitaminet også en rolle i å redusere betennelser i kroppen. Ikke undervurder denne tilstanden fordi stress hos postmenopausale kvinner kan utløse depresjon, hjertesykdom og vektøkning. Tilstrekkelig vitamin E-behov kan lindre stress, redusere oksidativt stress og redusere risikoen for depresjon. Derfor er det sterkt anbefalt å ta vitaminer for kvinner i overgangsalderen. I tillegg inkluderer matkilder rike på vitamin E mandler, hasselnøtter, avokado, brokkoli, skalldyr, spinat og solsikkefrø.
Risikoer og bivirkninger
Når du tar de beste kosttilskuddene for postmenopausale kvinner, er det risikoer og mulige bivirkninger. For de som tar vitamin A, vær forsiktig hvis:
- Ta p-piller
- Lav fettabsorpsjonsevne
- Tar antibiotika tetracyklin
- Tar kreftmedisiner
- Tar blodfortynnende
Når det gjelder vitamin E, konsumer med forsiktighet for de som:
- Lider av Alzheimers sykdom
- Har nedsatt kognitiv funksjon
- Har øyeproblemer
- Lider av hjerteproblemer
- hudsmerter
- Lider av nyreproblemer
Det er også viktig å huske at å ta kosttilskudd for kvinner i overgangsalderen i form av vitamin B-12 bør være forsiktig hvis du opplever:
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Krefthistorie
- hudproblemer
- Fordøyelsesproblemer
- Lavt kaliumnivå
- Gikt
Å ta vitamin D, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan også ha innvirkning på sukkernivåer og blodtrykk. Så postmenopausale kvinner som lider av diabetes, lavt blodtrykk, lave sukkernivåer eller tar medisiner som påvirker sukker og blodtrykk, bør være mer forsiktige.
Notater fra SehatQ I tillegg til å ta vitaminer for kvinner i overgangsalderen, er det kraftigere for å gjøre overgangsprosessen jevnere. Eksempler er å holde seg aktiv, håndtere stress og få nok søvn. [[relaterte artikler]] Unngå også å innta for mye bearbeidet mat. Velg i stedet næringsrik mat som frukt, grønnsaker, sjømat,
helkorn, nøtter og frø. For ytterligere å diskutere risikoen for interaksjoner som tar kosttilskudd hos postmenopausale kvinner med legemidlene de tar,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
