Dette er en god sovestilling for å hindre at magesyren stiger opp

Acid reflux sykdom er en lidelse som oppstår på grunn av svekkelse av muskelringen som fungerer som en ventil (sfinkter) i nedre spiserør eller mage. nedre esophageal sphincter (LES). Denne tilstanden fører til at mat og magesyre som skal være i magen, kan gå tilbake i spiserøret (magesyrerefluks). Sur reflukssykdom som ofte går igjen og blir stående i lang tid kan bli til en kronisk sykdom som kallesgastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Hvorfor sure reflukssymptomer kan være verre om natten

I løpet av dagen, hvor kroppsstillingen er mer oppreist, vil tyngdekraften bidra til å returnere magesyre som stiger gjennom LES tilbake til magen raskere. Det er imidlertid annerledes når man sover om natten. I liggende stilling er det mindre spytt og svelgeprosessen bremses også, noe som gjør tilbakeløp til magen vanskeligere. Anatomi og gravitasjon spiller en viktig rolle i hyppigheten, lengden og alvorlighetsgraden av reflukssymptomer. Ved å lære seg en god sovestilling for personer med sure oppstøt kan man derfor forebygge magesyre, spesielt om natten.

God sovestilling for personer med magesyre og GERD

En god sovestilling kan forhindre at magesyren stiger opp i spiserøret samtidig som den beskytter kroppen mot de skadelige effektene av langvarig magesyrerefluks.

1. Sovestilling vippet til venstre side av kroppen

Fordi mageposisjonen er til venstre, når du sover på venstre side, vil LES-posisjonen være høyere slik at det kan gjøre refluks av magesyre vanskelig. Selv om magesyre når LES, vil tyngdekraften gjøre det lettere for dem å komme tilbake til magen. I tillegg har symptomene på sure oppstøt som oppstår når sovestillingen vippes til venstre en tendens til å være lettere og sjeldnere sammenlignet med å sove på ryggen eller siden til høyre. Derfor er det å sove på venstre side en god og optimal sovestilling for personer med sure oppstøt og GERD.

2. Sovestilling med hodet høyere

Forskning viser at sovestilling med hodet høyere (hevet) enn kroppsposisjonen har følgende fordeler:
  • Reduserer frekvensen av refluks
  • Hjelper med å returnere magesyre tilbake til magen raskere.

3. Den beste posisjonen for å lindre gastrisk refluks

Enten å sove på siden på venstre side av kroppen eller sove med hodet hevet kan redusere symptomene på gastrisk refluks. Den beste sovestillingen er imidlertid å kombinere de to, nemlig å sove på siden til venstre for kroppen med en høyere hodestilling. Denne gode sovestillingen kan optimalt forhindre refluks. Dette er fordi din LES er godt over nivået for mageinnhold, selv om magen er helt full. Hvis refluks vedvarer, gjør denne posisjonen det lettere for tyngdekraften å raskt returnere magesyre. [[Relatert artikkel]]

Sovestillinger som bør unngås

I tillegg til en god sovestilling for å hindre magesyreoppstøt, er det også sovestillinger som bør unngås. Følgende sovestillinger kan gjøre det lettere for magesyre å stige og vanskelig å komme tilbake til magen.

1. Unngå å sove på ryggen (flat posisjon på ryggen)

Når man sover i liggende stilling (flat stilling på ryggen), vil dårlige LES-forhold lette refluks av magesyre inn i spiserøret. Resultatene viste at denne sovestillingen fører til at symptomer på sure oppstøt oppstår oftere og har en tendens til å vare lenger. Ikke bare det, hvis du har magefett, kan alvorlighetsgraden av symptomene også øke. Dette er fordi fett presser på magen og får mageinnholdet tilbake opp i spiserøret.

2. Unngå å sove på høyre side av kroppen

Når du sover flatt på høyre side, må kroppen jobbe hardt mot tyngdekraften for å få magesyre tilbake i magen. Dette krever en vanskeligere og også lengre prosess. Selv om frekvensen av tilbakefall i denne posisjonen er mindre sammenlignet med å sove på ryggen, kan denne posisjonen føre til at LES oftere blir nedsenket av magesyre. Dette har potensial til å få magesyre til å slippe ut i slimhinnen i spiserøret. Sovestillingen til høyre vil gjøre at magesyrevæsken blir liggende lenge i spiserøret. Oppbevaring av magesyre i spiserøret kan forårsake irritasjon og betennelse. Dette kan føre til mer alvorlige symptomer, som magesår, brystsmerter, blødninger, svelgevansker og andre alvorlige problemer. Hvis du har magesyreproblemer, prøv de tre sovestillingene ovenfor for å minimere forekomsten av magesyrerefluks om natten. I tillegg til å være oppmerksom på sovestillingen, unngå også å spise nær sengetid for å forhindre magesyre refluks enten under søvn.