Føler du deg sliten fra jobb? Arbeidstrøtthet eller
brenne ut er et begrep som brukes for å beskrive den psykologiske tilstanden til en person som opplever kronisk stress på grunn av jobb. Denne tilstanden oppstår når du føler deg sliten, begynner å hate arbeid og føler deg mindre i stand til å fullføre arbeidet. Arbeidstretthet kan også være ledsaget av ulike psykiske og fysiske helsesymptomer.
Årsaker til arbeidstretthet
Mye arbeid, tungt press fra overordnede, perfeksjonistisk eller pessimistisk natur som kan utløse denne tilstanden. I tillegg er det flere årsaker til arbeidstretthet som kan oppstå, inkludert:
1. Tidspress
Noen som har en jobb med høyt tidspress har en tendens til å oppleve arbeidsutbrenthet. I mellomtiden har folk som har nok tid til å gjøre jobben sin 70 % lavere risiko for å oppleve tilstanden.
2. Mangel på kommunikasjon og støtte fra overordnede
Ansatte som føler seg støttet av sine overordnede har 70 % lavere risiko for å oppleve arbeidsutbrenthet. Fordi god kommunikasjon og støtte fra overordnede kan få ansatte til å unngå stress.
3. Uklarhet i arbeidsoppgaver
Når arbeidsoppgavene som gis stadig endres, kan ansatte bli utslitte fordi de hele tiden finner ut hva de skal gjøre. Uklarheten i arbeidsoppgavene kan sikkert gjøre ansatte forvirret og stresset.
4. Uadministrert arbeidsmengde
Når arbeidsmengden føles ute av kontroll, så kan selvfølgelig ansatte føle seg håpløse. Du vil føle deg så overveldet og vanskelig å fullføre at du føler deg utslitt etter jobb.
5. Ikke behandlet rettferdig
Hvis du føler at du ikke blir rettferdig behandlet på jobben, er det mer sannsynlig at du opplever høy jobbutbrenthet. Slik urettferdig behandling kan inkludere ting som å ha ansatte som "favoritter", urettferdig kompensasjon og dårlig behandling fra medarbeidere.
6. Arbeid-liv-ubalanse
Hvis jobben din er så tidkrevende at du ikke orker å tilbringe tid med familie og venner, kan det fort brenne deg ut.
Tegn på arbeidsutbrenthet
Når du opplever arbeidsutbrenthet vil du vise ulike tegn både følelsesmessig og fysisk. Tegnene på arbeidstretthet som kan oppstå, nemlig:
- Det er vanskelig å gå på jobb. Du vil være lat til å våkne, ta en dusj, kle på deg og gå på jobb.
- Arbeidstiden var veldig lang. Selv om du bare jobber 8 timer, føler du at du har brukt 80 timer.
- Føler meg ikke interessert i jobb lenger. Du føler deg veldig lei og mister interessen for jobben og til og med hater den.
- Redusert produktivitet. Hvis du tidligere alltid klarte å fullføre arbeidet, vil produktiviteten reduseres etter å ha opplevd arbeidstretthet.
- Mer sint. Enten du innser det eller ikke, blir du mer emosjonell i både store og små ting.
- Tap av motivasjon og konsentrasjon. Når du jobber, mister du motivasjon og konsentrasjon, noe som noen ganger gjør arbeidet neglisjert.
- Har problemer med å sove. Arbeidstrøtthet kan hindre deg i å få nok søvn eller enda mer søvn.
- Lider av hodepine eller fordøyelsesproblemer. Du kan få hodepine eller fordøyelsesproblemer oftere på grunn av stress.
- Bruk av mat, alkohol eller narkotika for å føle deg bedre. Dette kan gjøre deg overvektig eller avhengig, noe som er dårlig for helsen.
- Blodtrykket stiger. Å oppleve arbeidstretthet kan få blodtrykket til å stige. Ikke bare det, pulsen din kan også slå raskere, slik at den føles ubehagelig.
Hvis du kjenner disse tegnene, bør du umiddelbart være mer oppmerksom på deg selv. Ikke la denne situasjonen fortsette å trekke ut for å gjøre livet ditt til kaos.
Jobbe hjemmefra kan også forårsake arbeidstretthet
Det er ikke alltid gøy å gjøre det du gjør hjemme, spesielt under koronaviruspandemien. Gjør kontoroppgaver hjemme eller
jobbe hjemmefradet kan utløse
brenne utaka arbeidstretthet. Dette er forårsaket av:
- Vanskelig å administrere tid
- Mange distraksjoner hjemme
- Blanding av lekser og kontor
- Gjør kontorarbeid til langt på natt
- Ingen tidalenetid
Hvordan håndtere arbeidstretthet
Hvis arbeidsutbrenthet er forbigående, må du kanskje bare ta en pause. Men hvis det varer lenge, er dette hvordan du kan overvinne arbeidstretthet som du må gjøre:
Prøv å ta en diskusjon med sjefen din. Dere kan kanskje gå på akkord sammen og finne den beste løsningen når det gjelder arbeidsoppgaver, arbeidsdeler, arbeidstider, sjefsholdninger og annet. Du kan også oppgi hvilke mål du ønsker å oppnå og hva du ikke kan.
I forhold som dette trenger du selvfølgelig støtte. Be om støtte fra kolleger, familie, venner og andre som står deg nærmest. Oppriktig støtte kan hjelpe deg gjennom disse vanskelige tidene.
Gjør avspenning som yoga, meditasjon eller tai chi som kan gjøre deg roligere og håndtere stress. Byrden du føler vil forsvinne.
Å trene regelmessig kan ta tankene bort fra jobben. Det kan også hjelpe deg med å håndtere stress bedre.
Å få nok søvn kan få deg til å føle deg bedre. Få derfor nok søvn slik at din fysiske og mentale tilstand kan komme seg. Du kan også sove mens du lytter til avslappende musikk. Kanskje det ikke er en lett ting å overvinne arbeidstretthet, men det skader aldri for deg å prøve. Hvis du kommer deg gjennom det, vil du bli en sterkere person.
