L-Theanine, en aminosyre i te som beroliger sinnet

L-theanin er en aminosyre som ofte finnes i teblader. L-theanin er også inneholdt i spormengder i en type sopp kalt Bay Bolete. Te som inneholder l-theanin inkluderer grønn te og svart te. L-theanin er assosiert med en rekke helsemessige fordeler, spesielt for stresskontroll. På grunn av dets potensielle fordeler, er l-theanine også tilgjengelig i tilleggsform. L-theanin-tilskudd kan vanligvis tas i pille- eller tablettform. Finn ut hva fordelene med l-theanine er.

Ulike fordeler med l-theanin for helsen

Her er noen av de fantastiske fordelene med l-theanine:

1. Lindrer stress og angst

Å nippe til en kopp te om ettermiddagen og morgenen er en favoritt blant mange fordi det kan slappe av sinnet. Denne effekten antas å komme fra l-theanin-innholdet i teen. L-theanin er rapportert å redusere stress og angst hos personer som opplever stressende situasjoner. L-theanin sies å påvirke nivåene av lykkeforbindelser i hjernen. Disse forbindelsene inkluderer serotonin og dopamin - så de påvirker også humør, søvnkvalitet, følelser og stresshormonet kortisol. L-theanin hjelper også med å lindre angst. Denne effekten ble rapportert i en studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry , som involverte respondenter med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse.

2. Hjelpe sinnet til å være mer fokusert

En annen grunn til at mange elsker te er at det hjelper dem selv og deres sinn å fokusere. Kombinasjonen av l-theanin med koffein har blitt rapportert å bidra til å øke fokus og oppmerksomhet. En studie fant at moderate nivåer av L-theanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp respondentene til å fokusere mer på å få arbeidet gjort. Forskningsrespondentene følte seg også mer våkne og mindre slitne. Imidlertid, ifølge annen forskning, kan de ovennevnte effektene merkes på bare 30 minutter.

3. Forbedre søvnkvaliteten

L-theanin er potensielt gunstig for å hjelpe deg med å sove bedre om natten. Spesielt hjelper 250 mg l-theanin og 400 mg L-theanin til å forbedre søvnen hos dyr og mennesker, ifølge en studie. L-theanin i en dose på 200 mg sies også å redusere hjertefrekvensen i hvile. Denne effekten indikerer evnen til l-theanin til å fremme avslapning.

4. Har potensielt antikreftegenskaper

En annen potensiell fordel med l-theanine er at det kan styrke effektiviteten til kjemoterapimedisiner for kreft, slik som stoffet doksorubicin. I følge en dyrestudie kan l-theanin gjøre stoffet doksorubicin mer effektivt, spesielt når det gjelder å øke mengden av stoffet i kreftcellene. Å konsumere te regelmessig har potensial til å ha samme effekt, selv om det ikke er noen definitive bevis for dette. Det sies imidlertid at personer som regelmessig drikker te har lavere risiko for kreft. Ikke stopp der, å drikke te er også forbundet med lang levetid.

5. Kontroller blodtrykket

En annen potensiell fordel med l-theanin er å kontrollere blodtrykket. Spesielt kan denne aminosyren være gunstig for personer som opplever økt blodtrykk når de håndterer stressende situasjoner.

6. Styrking av immunforsvaret

Flere studier har også rapportert potensialet til l-theanin for å forbedre immunsystemets aktivitet. Ifølge en studie i tidsskriftet Drikkevarer , L-theanin kan redusere forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner. L-theanin har også blitt rapportert å kontrollere betennelse i tarmen. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning på premissene for denne fordelen.

7. Lindrer bihulebetennelse

L-theanin sies å øke flimmerhårene i nesen. Cilia er hårstrå i nesen som hjelper til med å fjerne slim. Når en person har en infeksjon i bihulene, kan funksjonen til disse flimmerhårene bli forstyrret. Bihulebetennelse gjør det vanskelig for flimmerhårene å skille ut slim, noe som gjør det til et sted for bakterier å formere seg. Å drikke te som en kilde til l-theanin kan potensielt øke ciliære bevegelser, så fjerning av slim eller slim kan fremskynde utvinningen.

Er det noen bivirkninger av l-theanine?

Det har ikke vært noen bekreftede bivirkninger ved å ta L-theanin-tilskudd. Generelt pleier kosttilskudd og tedrikker som inneholder L-theanin å være trygge for konsum. Men selv om l-theanin har potensial til å være nyttig i kreftrestitusjon, inneholder te også andre stoffer som kan være skadelige for personer med denne sykdommen. For eksempel, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kan polyfenol EGCG i grønn te redusere effektiviteten til enkelte kjemoterapimedisiner, for eksempel bortezomib. Derfor bør kreftsyke som gjennomgår cellegift konsultere legen sin før de drikker store mengder grønn te eller hvis de ønsker å ta grønn te som en del av restitusjonen. Bivirkningene av l-theanin kan også komme fra bivirkningene av å drikke te generelt. Inntak av koffeinholdige drikker som te i overkant kan utløse negative effekter som kvalme, magebesvær og irritabilitet. Kvinner som er gravide eller ammer bør også begrense mengden te de drikker for å unngå overdreven koffeininntak. Du kan spørre legen din om hvilke typer mat og drikke som er trygge for deg. Barn bør heller ikke drikke te i overkant. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

L-theanin er en aminosyre som finnes i te og tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Hvis du fortsatt har spørsmål angående fordelene med l-theanine, kan du spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på Appstore og Playstore som gir pålitelig informasjon knyttet til ernæring.