Hvordan senke triglyserider naturlig
Sammenlignet med kolesterol er triglyseridnivåer i blodet kanskje ikke til stor bekymring. Triglyserider er en type fett i blodet, som lagres som energireserver. Hvis nivåene er for høye, vil det være økt risiko for hjertesykdom. Heldigvis er det forskjellige måter å senke triglyserider på som kan gjøres naturlig, gjennom trinnene nedenfor.
1. Reduser sukkerforbruket
Typer sukker, som fruktose, kan øke triglyseridnivået i blodet. For de av dere som planlegger å senke nivåene av dette stoffet, begrens inntaket av sukkerholdig mat og drikke som brus, godteri, kaker og iskrem.2. Spis mer fiber
Du kan øke fiberinntaket ved å spise frukt og grønnsaker. Økt fiberinntak kan bidra til å redusere absorpsjonen av fett og sukker i tynntarmen slik at triglyseridnivåene kan falle.3. Begrens karbohydratforbruket
Karbohydratforbruket bør ikke være mer enn 60 prosent av de totale kaloriene som kommer inn i kroppen, på en dag. Hvis du inntar for mye karbohydrater for å overskride den anbefalte mengden, vil triglyseridnivået fortsette å stige, fordi kroppen vil lagre dem som fett.
4. Velg fisk i stedet for kjøtt
Omega 3-fett, som er rikelig i fisk, er bra for hjertehelsen og kan bidra til å senke triglyseridnivået i blodet. Du anbefales å spise fisk, minst to ganger i uken.5. Reduser alkoholforbruket
Alkohol inneholder mye sukker og kalorier. Selv moderat alkoholforbruk har økt triglyseridnivået med 53 %. Spesielt hvis det konsumeres i overkant.6. Velg riktig type fett å konsumere
En annen måte å senke triglyserider som kan prøves er å identifisere hvilken type fett du spiser. Ikke alt fett som konsumeres er skadelig for kroppen.Du kan få sunt fett fra avokado, kylling uten skinn og olivenolje. 
7. Forbruk av bearbeidede soyabønner
Proteinet som finnes i soyabønner antas å bidra til å senke triglyseridnivået i blodet. I tillegg kan innholdet av isoflavoner i den også bidra til å senke kolesterolnivået.8. Nå din idealvekt
Når du inntar mat eller drikke med overflødige kalorier, vil kroppen konvertere disse kaloriene til triglyserider, og lagre dem i fettcellene. Å gå ned i vekt for å oppnå den ideelle kroppsvekten er derfor en effektiv måte å redusere nivåene av disse stoffene i blodet på.9. Tren regelmessig
Å gjøre fysisk aktivitet, vil bidra til å brenne kalorier som samler seg i kroppen. På den måten vil nivåene av glyserider reduseres. Du kan gjøre lett trening som å gå eller sykle, hvis du ikke er vant til å trene fra før.10. Prøv hvitløksekstrakt
Den neste måten å senke triglyserider på er å prøve hvitløksekstrakt. Flere studier på forsøksdyr viser at hvitløksekstrakt kan redusere triglyserider fordi det inneholder anti-inflammatoriske forbindelser. Men dessverre er denne måten å senke triglyserider kun påvist hos dyr. Trengte fortsatt andre studier med menneskelige deltakere for å bevise det.Hvordan senke triglyserider gjennom legebehandling
Noen ganger er naturlige måter å senke triglyserider ikke nok på. I visse tilfeller er det nødvendig med behandling fra lege, slik at denne tilstanden kan behandles riktig. For å senke triglyseridnivåer kan legen din foreskrive visse medisiner, for eksempel statiner. I tillegg til statiner kan leger foreskrive fibratmedisiner, for å redusere fettinnholdet i kroppen. I tillegg til medisiner, vil legen også anbefale regelmessige helsekontroller, spesielt hvis du har en historie med diabetes, hjertesykdom og nyresykdom. Begge er risikofaktorer som kan utløse en økning i triglyseridnivåer. Etter å ha sett forklaringen ovenfor, forventes det at du er mer bevisst på viktigheten av å vedlikeholde, slik at nivåene av disse stoffene ikke samler seg for mye i kroppen. Rådfør deg videre med legen din om den mest hensiktsmessige måten å senke triglyserider på, i henhold til din helsetilstand
