Nyktofobi er en mørk fobi som kan få pasienter til å føle seg ekstremt redde, engstelige og deprimerte om natten eller i mørket. Ordet nyktofobi er hentet fra det greske, nemlig
nyktos (natt) og
foboer (frykt). La oss finne ut mer om symptomene, årsakene og hvordan vi skal håndtere denne nyktofobien.
Symptomer på nyktofobi
Symptomene på nyktofobi er faktisk lik symptomene på andre fobier. Personer med nyktofobi vil føle overdreven frykt når de er i mørket eller når de tenker på mørket. Disse symptomene kan ha en negativ innvirkning på den lidendes liv, for eksempel redusert ytelse på skolen eller jobben. Faktisk kan symptomene på nyktofobi også forårsake helseproblemer. De fysiske symptomene som lider av nyktofobi kan oppleve inkluderer:
- Vanskelig å puste
- Rask puls
- Brystsmerter
- Det rister og kribler i kroppen
- Svimmel
- Mageknip
- Svette.
I mellomtiden kan de emosjonelle symptomene på nyktofobi omfatte:
- Føler ekstrem angst og panikk
- Følelsen av å ville flykte fra mørket
- Kan ikke kontrollere seg selv
- Følelser som å dø eller å miste bevisstheten
- Føler seg ute av stand til å overvinne frykten.
Årsaker til nyktofobi
Følelsen av mørket vil vanligvis dukke opp når den lidende fortsatt er liten, spesielt i en alder av 3 til 6 år. I denne alderen er barna vanligvis også redde for spøkelser, monstre, å sove alene eller merkelige lyder. For å overvinne frykten for mørket som barn opplever, vil vanligvis foreldre forlate romlysene på. Men når denne frykten for mørket fortsetter i voksen alder, kan han ha nyktofobi. I tillegg er det flere andre risikofaktorer som kan føre til at en person er redd for mørket, for eksempel:
- Foreldre som viser sin angst: Noen barn kan bli redde for noe når de ser at foreldrene er bekymret for visse problemer.
- foreldre som overbeskyttende: Noen barn kan også føle seg engstelige hvis de er veldig avhengige av foreldrene.
- Traume: Traumatiske hendelser som involverer mørke kan disponere et barn for nyktofobi.
- genetiske faktorer: Noen barn og voksne kan utvikle nyktofobi på grunn av genetiske faktorer.
Hvordan takle nyktofobi hjemme
Før du søker medisinsk hjelp, er det flere ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med å håndtere nyktofobi.
Når du er redd for mørket, kan du oppmuntre deg selv ved å si: «Dette rommet er mørkt, men jeg er trygg» om og om igjen. Dette antas å lindre angst som lider av nyktofobi.
Å trene pusteteknikker kan hjelpe deg med å overvinne frykten for mørket. Prøv å puste dypt og fokuser på luften som går inn og ut av nesen. I tillegg til å overvinne frykt, kan denne pusteteknikken også hjelpe deg med å sove godt.
Tenker på ting som gjør deg glad
Når du er i mørket, prøv å tenke på ting som får deg til å føle deg bra, for eksempel et favoritt kjæledyr eller et sted med vakker utsikt. Å tenke på disse tingene antas å hjelpe deg å overvinne frykten for mørket.
Muskelavspenningsteknikker kan gjøres ved å sitte eller ligge mens du forestiller deg hvordan hver del av kroppen begynner å slappe av etter tur. De ulike måtene ovenfor kan hjelpe deg med å overvinne frykten og angsten forårsaket av nyktofobi. Men hvis det ikke fungerer, betyr det at det er på tide for deg å besøke en psykolog for å få riktig behandling.
Hvordan behandle nyktofobi medisinsk
Medisinsk er det flere terapeutiske alternativer som kan gjøres for å behandle nyktofobi, for eksempel:
I eksponeringsterapi vil personer med nyktofobi bli konfrontert med frykten for mørket. Terapeuten vil hjelpe personer som lider av nyktofobi med å håndtere denne frykten. Det er flere måter som vil bli gjort i eksponeringsterapi, den første er å be den som lider av nyktofobi om å tenke på tingene som gjør ham redd. I tillegg kan terapeuten også be den som lider av nyktofobi om å stå ansikt til ansikt med mørket.
Kognitiv terapi vil hjelpe personer med nyktofobi til å bekjempe angst med positive eller realistiske tanker. Terapeuten vil understreke at mørket ikke vil skade den nyktofobi.
Avspenningsteknikker, som dyp pusting eller trening, kan også brukes til å behandle nyktofobi. Avslapping antas å hjelpe personer med nyktofobi til å kontrollere stress og de fysiske symptomene de opplever. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Nyktofobi er en overdreven frykt for mørket som kan forstyrre den lidendes daglige aktiviteter. Hvis du har det, sjekk med en psykolog for å få riktig behandling. Spør gjerne en lege i SehatQ-familiehelseappen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
