Skolioseøvelser: Yogabevegelser for å lindre skoliose

Helse
Mild skoliose vil faktisk ikke hindre den lidende fra å gjøre noen aktivitet, inkludert sport. Skoliosetrening generelt er ikke forskjellig fra trening utført av personer uten ryggradslidelser. En av idrettene som antas å gi fordeler for personer med skoliose er yoga. Men før vi går inn i en mer detaljert diskusjon, la oss identifisere hva skoliose faktisk er. [[Relatert artikkel]]

4 typer skoliose som kan oppstå

Spinal abnormiteter i form av bein som krummer til siden, klassifiseres faktisk som skoliose hvis krumningen når 10 grader eller mer. Krumningen av ryggraden kan ligne bokstaven C eller bokstaven S. Skoliose har flere typer som følger:

1. Idiopatisk skoliose

80 prosent av tilfellene av skoliose som vises hos barn eller ungdom før ungdom, har ingen kjent årsak. Leger kaller det idiopatisk skoliose fordi det vises uten noen åpenbar grunn.

2. Ikke-strukturell skoliose

Det er også skoliose med kjent klar årsak. For eksempel på grunn av en sykdom eller andre kroppsproblemer som påvirker ryggraden. Skoliose som oppstår som et resultat av en annen sykdom eller lidelse kalles ikke-strukturell skoliose. Hvorfor? Årsaken er at pasientens ryggrad faktisk er normal og rett. Imidlertid oppstår den buede formen på grunn av andre medisinske tilstander. For eksempel hos personer med kortere ben eller på grunn av muskelspasmer i ryggen. Ryggraden av ikke-strukturell skoliose vil rette seg ut igjen når årsaken er behandlet. Hos personer med korte ben på den ene siden kan han få spesialsko slik at begge bena er like lange og kan stå og gå normalt. Med dette vil ryggraden rette seg ut igjen og skoliosen forsvinner.

3. Strukturell skoliose

Strukturell skoliose er en lidelse som oppstår i ryggraden. Krumningen av ryggraden er stiv og kan ikke rettes ut igjen.

4. Degenerativ skoliose

Denne typen skoliose oppleves av voksne. Årsaken er aldringsprosessen, der skivene og leddene i ryggraden begynner å bli utslitt med alderen. Dersom skoliosen som oppstår i ungdomsårene har en ganske høy grad av krumning, er det større risiko for å bli verre som voksen. Det bør derfor være behov for regelmessige kontroller hos legen som et forebyggende tiltak. For de med skoliose er det nå et nytt gjennombrudd innen medisinsk forskning. Yoga sies å være en treningsform som kan bidra til å redusere krumningen av ryggraden.

Yogastillinger sideplanke er den beste skolioseøvelsen?

En gruppe leger forsket på yoga som skolioseøvelse. Resultatene av studien ble deretter publisert i tidsskriftet Globale fremskritt innen helse og medisin . Studien ble utført på 25 personer med idiopatisk skoliose i alderen 14 til 85 år. De syke ble bedt om å gjøre yogastillinger sideplanke rutinemessig. sideplanke er en yogastilling som gjøres ved å ligge på den ene siden av kroppen, med rette bena og overkroppen hvilende på albuer og underarmer. Deretter løftes hoftene til overkroppen (fra skuldrene til knærne) er i rett stilling. Fordi skoliose er en asymmetrisk tilstand, må den ifølge forskerne behandles asymmetrisk. Deltakerne poserer sideplanke bare på den siden av kroppen som er den konvekse siden av ryggradens krumning. Denne stillingen gjøres regelmessig hver dag og bør holdes så lenge som mulig. Resultatet, gjør poseringer sideplanke i minst 90 sekunder tre ganger i uken, kan bidra til å redusere krumningen av bein hos personer med skoliose innen tre måneder. Resultatet kan skyldes posering sideplanke styrker musklene på den konvekse siden av ryggraden, og bidrar dermed til å redusere graden av krumning. Men er det bare sideplanke hva er bra for personer med skoliose? Hva med andre yogastillinger?

Noen andre yogastillinger for skoliose lider

Ved siden av sideplanke , noen av de andre yogastillingene nedenfor kan legges til for å komplementere skolioseøvelser og øvelser:

1. Trestilling eller vriksasana

Utført mens du står, er denne posituren nyttig for å forbedre holdningen, styrke kroppsmusklene og trene balanse. Her er trinnene:
  • Stå med vekten hvilende på venstre ben.
  • Løft høyre ben, bøy kneet og plasser håndflaten på innsiden av venstre lår.
  • Høyre fotsål vil presse venstre lår og stramme venstre lår for å motstå presset for å oppnå en balansert posisjon.
  • Lukk håndflatene foran brystet (som en bønnstilling) og strekk ut øvre del av ryggen.
  • Se fremover og pust sakte
  • Gjenta denne bevegelsen for den andre siden av kroppen.

2. Mal posituren eller marjaryasana

Denne stillingen strekker og bøyer musklene og sener, som støtter ryggraden. Dette er hvordan:
  • På matten hviler du på begge hender og knær. Hender under skuldrene og knærne under hoftene.
  • Stram magemusklene.
  • Mens du inhalerer, løft hodet og bøy ryggen nedover.
  • Pust deretter ut og senk hodet mens du bøyer ryggen oppover.

3. Barnets positur eller svar

Denne ene yogastillingen gjøres ofte for å strekke og slappe av. Her er trinnene:
  • Sitt med bena i kors på matten.
  • Bøy deg ned til brystet og magen berører knærne.
  • Strekk armene rett foran deg så langt som mulig til du kjenner en strekk i ryggraden.
  • Slapp av og hold denne stillingen i noen øyeblikk.
Dette er yogastillinger som er relativt enkle for personer med skoliose å gjøre på egenhånd. Hvis du er interessert i å gjøre yoga til en skolioseøvelse, bør du finne en yogainstruktør som har erfaring med å håndtere klienter med skoliose. Med riktig veiledning kan du gjøre enhver yogabevegelse trygt.