Angstlidelser er en av de psykiske helseproblemene som kan ha en dårlig effekt på fysisk og psykisk lidende. For å overvinne disse forholdene, kan forskjellige måter gjøres, en av dem er ved å ta vitaminer. Hva er vitaminene for å lindre angst som kan brukes som et alternativ?
En rekke vitaminer for å lindre angst
Vitaminer spiller en viktig rolle for å opprettholde din generelle helse, både fysisk og mentalt. Når kroppen ikke får nok vitamininntak, kan angstfølelsen som kjennes bli verre.Her er en rekke vitaminer for å lindre angst som kan brukes som et alternativ:
Vitamin C er et av vitaminene for å lindre angst. I følge en studie utført på 42 elever på videregående skole, kan det å ta vitamin C-tilskudd bidra til å redusere angstnivået. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin C-inntaket fra frukt og grønnsaker som appelsiner, grønnkål, jordbær, brokkoli og rød paprika. Hvis du ønsker å ta vitamin C i tilskuddsform, bør du først konsultere legen din for å få riktig dose.
Inntak av vitamin B-kompleks kan bidra til å overvinne angsten du opplever. Gruppen av B-kompleksvitaminer inkluderer vitaminer B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 (pyridoksin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (folsyre). syre) og B12 (kobalamin). Hvert vitamin har en annen effekt på kroppen som helhet. Men å sikre at alle disse inntakene oppfylles i kroppen din kan bidra til å redusere angsten du føler.
Å få i seg nok vitamin D-inntak kan bidra til å redusere angsten du opplever. Vitamin D i seg selv spiller en rolle i å regulere humør, hjernehelse og nervefunksjon. I følge en studie hjelper det å ta vitamin D-tilskudd mot depresjonsangst. Du kan finne vitamin D i matvarer som laks, tunfisk, bifflever, ost, eggeplommer og frokostblandinger. I tillegg kan du også få dette vitamininntaket fra eksponering for morgensolen som treffer huden.
Andre næringsstoffer som hjelper mot angstlidelser
Bortsett fra vitaminer, kan forskjellige andre næringsstoffer også hjelpe deg med å håndtere angst. Noen av disse næringsstoffene, inkludert:
En studie sier at angsten som oppstår på grunn av premenstruelt syndrom kan overvinnes ved å ta magnesiumtilskudd. I tillegg til kosttilskudd, kan du også få disse næringsstoffene fra matvarer som spinat, mørk sjokolade, quinoa, mandler og cashewnøtter. Pass imidlertid på at magnesiumforbruket ditt ikke er mer enn 350 mg per dag. Overdreven inntak av magnesium i kroppen kan forårsake diaré. Hvis du ønsker å ta magnesium i høye doser, kontakt legen din først.
I en studie hadde 38 deltakere med angstproblemer lave nivåer av sink i kroppen. Angsten som deltakerne følte var kjent for å avta etter å ha tatt sinktilskudd. For å få i deg disse næringsstoffene kan du spise kjøtt som fjærfe, storfekjøtt og lam. Du kan også finne sink i nøtter og frø.
Studier viser at jernmangel er assosiert med angst. Jernrik mat som kan konsumeres for å behandle angst inkluderer biff, lever, hele korn, bønner, tofu, mørk sjokolade og mørke bladgrønnsaker.
Akkurat som jern, er mangel på kalsiuminntak kjent for å øke risikoen for å oppleve angst. Noen gode kilder til kalsium for kroppen, inkludert melk, yoghurt, ost, mørke bladgrønnsaker, brokkoli, mandler og grønne bønner.
Omega-3 fett, som kan fås fra matvarer som fisk og linfrø, spiller en viktig rolle for hjernens helse. I følge en studie publisert i 2018 kan mangel på fettinntak øke risikoen for både angst og depresjon. Å ta omega-3-tilskudd kan bidra til å forebygge og behandle det. Hvis tilstanden din ikke blir bedre etter å ha tatt næringsstoffer og vitaminer for å lindre angst, kontakt lege umiddelbart. Senere vil legen hjelpe med å behandle problemet ditt i henhold til den underliggende tilstanden. Husk at disse vitaminene og kosttilskuddene kun er for å lindre symptomene, ikke erstatte medisinsk behandling som blir utført. Hvis du tar medisiner fra lege, bør du også rådføre deg om støttende vitaminer og riktig dose. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ulike måter kan gjøres for å overvinne angst, en av dem er ved å innta næringsstoffer og vitaminer for å lindre angst. Noen næringsstoffer og vitaminer som kan bidra til å løse problemet ditt inkluderer vitamin B, D, C, magnesium, kalsium og omega-3-fett. Hvis du ønsker å ta visse kosttilskudd for å håndtere angsten du opplever, bør du først konsultere legen din for å få riktig dose. For ytterligere å diskutere vitaminer for å lindre angst, spør legen din direkte på SehatQ helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
