Fordeler med å snakke med deg selv for helsen

Har du noen gang opplevd å snakke med deg selv? Ikke bare tenke, men høyt som å chatte med andre mennesker? Tilsynelatende kan fordelene med selvsnakk hjelpe deg å starte fra å skjerpe fokuset til å vekke motivasjon. Så nå er det ingen grunn til å føle seg rar når du finner noen eller deg selv i en monolog. Uansett hvor ofte du gjør det, er det ikke noe galt med det selvsnakk.

Fordeler med å snakke med deg selv

Vitenskapelig sett kalles det å snakke med seg selv selvstyrt tale. Denne vanen er helt normal og kan til og med gi fordeler, for eksempel:

1. Hjelp til å finne objekter

Interessant nok kan det å snakke høyt til deg selv hjelpe deg med å finne objektet du leter etter. Faktisk er det tydelig fra en studie fra 2012 at å si hva du leter etter høyt gjør det lettere for noen å finne det enn bare å tenke på det. Ifølge forskere skjer dette fordi det å høre navnet på objektet du leter etter hjelper til med å minne hjernen på hva den leter etter. Dermed er det en visualiseringsprosess som hjelper til med å finne objekter lettere.

2. Hold fokus

Når du er fokusert på å gjøre noe som er utfordrende eller vanskelig, er det tider når du ubevisst snakker til deg selv. Generelt blir dette ved et uhell sagt når man nesten er desperat. Bemerkelsesverdig nok kan dette bidra til å fullføre oppgaver som anses som vanskelige. Å forklare en trinn-for-trinn-prosess høyt kan bidra til å løse problemer. Hvordan kan det være? Tilsynelatende kan denne metoden finpusse fokus på hvert trinn. Faktisk vil selv retoriske spørsmål som ikke trenger svar bidra til å opprettholde konsentrasjonen mens du gjør noe.

3. Kilde til motivasjon

Når du føler deg utfordret eller desperat, bare litt positiv selvsnakk kan være brannstiftende. Disse oppmuntrende ordene er mye mer effektive når de sies høyt, ikke bare gjennomtenkte. Å lytte direkte til motiverende setninger bidrar til å styrke hjertet. I følge en studie fra 2014 er denne typen selvmotivasjon mest effektiv når synspunktet er andre eller tredje person. Så i stedet for setninger som "Jeg kan definitivt fullføre det" men "(Navn), er du flott og du har kommet så langt. Slit litt mer Å snakke fra andre eller tredje persons synspunkt gir inntrykk av at du snakker med noen andre. I praksis kan dette gi trøst og distrahere fra følelsen av å være fanget i en stressende situasjon.

4. Fordøy komplekse følelser

Når du håndterer vanskelige følelser, kan det å kommunisere dem gjennom å snakke med deg selv hjelpe deg med å fordøye dem nøye. Dette gjelder også situasjoner når det er følelser som er så personlige og vanskelige å dele med andre, til og med støttesystem nærmest likevel. Hvis du ønsker å få disse fordelene, prøv å sette deg ned og suge til deg følelsene som oppstår. Skille de følelsene som er virkelig realistiske fra de som bare har potensial til å utløse bekymring. Gjør det ved å si det høyt, ikke bare i tankene dine eller i en dagbok. Dessuten gjør det mindre slitsomt å snakke med seg selv mens man sliter med vanskelige følelser. Å si kompliserte følelser gjør at de virker lettere å forstå. Ikke bare det, denne prosessen hjelper også med å validere følelser slik at deres innvirkning er mer kontrollert. Les også: Slik øker du arbeidsproduktiviteten slik at du blir mer effektiv

Hvordan begynne å snakke med deg selv

Gitt at det er mange fordeler med å snakke med deg selv, er det ingenting galt i å gjøre det til en vane. Effekten er svært positiv for mental helse til kognitiv funksjon. Så, hvordan gjøre det effektivt?

• positive ord

Si bare positive ord når du snakker til deg selv. Hold ut med å gi kritikk, selv om den er konstruktiv. Kritikk kan faktisk ha innvirkning på motivasjon og selvtillit. Mer interessant nok, ompakking negativ selvprat kan være en effektiv måte. For eksempel, når du ikke klarer å gjøre noe, i stedet for å klandre deg selv, prøv å gi takknemlighet for det du har gjort.

• Spør et spørsmål

En annen effektiv måte å dra nytte av selvstyrt tale er å stille spørsmål. Det hjelper en selv å se tilbake på det man prøver å oppnå eller forstå. Det neste trinnet blir mer forutsigbart. I noen tilfeller vil det å prøve å svare på denne typen spørsmål hjelpe deg med å finne svaret. Husk at når du kan svare tydelig, betyr det at du forstår godt hva som skjer.

• Følg med

Det er meningsløst å snakke med seg selv uten å lytte. Dessuten er du den eneste personen som kjenner deg selv bedre enn noen andre. Så prøv å være en god lytter når du føler deg nedstemt, ubesluttsom eller ikke vet hva du skal gjøre. Denne metoden kan bidra til å identifisere mønstre som utløser stress.

• Unngå førstepersons synspunkt

Når du gir motivasjon, bruk alltid andre eller tredje persons synspunkt. Det er sant at et mantra som sier at du kan gjøre noe kan øke selvtilliten din, men når du sier det som om du snakker med noen andre, er det enda lettere å tro det. Prøv det mens du prøver å forbedre deg selvtillit . Les også: Gode talemåter for å produsere effektiv kommunikasjon

Notater fra SehatQ

Når du fortsatt er i tvil om å snakke med deg selv, spesielt i en folkemengde, kan du lagre det et øyeblikk i en journal. Så når situasjonen er mer gunstig, prøv å ha en dialog med deg selv og kjenn fordelene. Selv når det egentlig er umulig å snakke høyt, avled det ved å tygge tyggegummi eller spise godteri. Du kan også distrahere deg selv ved å spørre noen andre. Hvem vet, en enkel prat kan bidra til å løse problemer lettere. Til slutt, husk at å snakke med deg selv er helt normalt. Gjør det til en vane, og kjenn fordelene. Hvis du vil vite mer om hvordan du forbedrer hjernehelsen, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play .