Har du noen gang sett for deg freden ved å utforske skogen med en naturlig atmosfære akkompagnert av dens karakteristiske lyder? Ikke bare forestill deg. Fordi, aktiviteten kalte
skogbading Dette er faktisk bevist å gi positive fordeler for mental helse. Oppsto fra Japan på 1980-tallet, nå
skogbading har vært kjent over hele verden. Denne aktiviteten kan være mental condition når du er sliten med daglige rutiner eller stressfaktorer.
Vet skogbading
Begrep
skogbading kommer fra det japanske "shinrin-yoku". Ordet "shinrin" betyr "skog", mens "yoku" betyr "bad". Dermed kan denne aktiviteten tolkes ved å dusje seg med skogens atmosfære, eller gjennomsyre skogens atmosfære gjennom alle sansene. Denne atmosfæren starter fra lyden av raslingen av løv, fuglekvitter, vindens plystring, til pusten av frisk luft rik på oksygen. Det betyr ikke at du må drive med sport som klatring eller klatring
jogge. Mer spesifikt,
skogbading er å nyte tiden i naturen ved å maksimere alle sanser.
Shinrin-yoku fungerer som en bro. Mennesker åpner alle sansene sine, så blir denne aktiviteten en bro for å blande seg med naturen rundt.
Fordeler med å gjøre skogbading
Påvist i mange studier er det fordeler ved
skogbading for helsen. Hovedsakelig mental helse og et slitent sinn. Hva som helst?
1. Fokuser på det nåværende øyeblikket
Gjøre
skogbading betyr å kunne fokusere på øyeblikket som blir levd eller
bevisst. Dette er det samme som fordelene oppnådd når du gjør meditasjon. Alle sanser blir mer følsomme og fokuserer på det som blir levd. Det betyr, ikke la øyeblikket
skogbading i stedet brukt på å fange øyeblikket på sosiale medier. Ikke la et mellomrom for å se skjermen eller
skjermtid fordi det er på tide å legge det til side. Gi deg selv en pause så du kan
lade opp og setter pris på kropp og sjel som den er.
2. Reduser stress
Funnene til forskerteamet fra Nippon Medical School, Tokyo, Japan er veldig interessante. Deltakere som er vant til å gjøre
skogbading har lavere blodtrykk. Ikke nok med det, overdreven angst kan også avta slik at sinnet blir roligere.I kroppen vil stresshormoner som adrenalin avta når man bruker tid på å gjennomsyre skogens atmosfære. Ikke bare flykte et øyeblikk fra stress, det viser seg at denne aktiviteten også er effektiv for å håndtere kronisk stress. Det er derfor mange psykologer anbefaler terapi
skogbading for å redusere risikoen for sykdom på grunn av stress.
3. Immunforsvaret øker
Nok en bonus fra
skogbading er å øke immuniteten. Dette er fordi planter og trær naturlig skiller ut et stoff som kalles
phytoncide. Det er denne typen naturlig eterisk olje fra planter som beskytter dem mot skadelige bakterier og insekter. Interessant nok kan puste skogluft øke cellenivået
naturlig morder inne i kroppen. Dette er en type celle som er ansvarlig for å bekjempe infeksjon og kreft. Som støtte for dette viste en studie fra Japan i 2007 at aktiviteten og antallet NK-celler økte hos personer som gjorde det
skogbading. Ikke bare har en innvirkning på immunsystemet, det vil også få deg til å sove bedre,
humør forbedre, til kreativiteten øker.
Hvordan gjøre det?
Når man ser at det er så mange fordeler med å nyte skogsatmosfæren for psykisk helse, er det selvfølgelig synd å gå glipp av det. Men kanskje for de som bor i urbane strøk er det store spørsmålet hvordan man skal begynne? Først finner du plasseringen av skogen. Et behagelig sted å gå sakte i den, selv uten retning. Kroppen vil være guide. Det er ikke nødvendig med et mål for å gå hvor langt eller hvor lenge. Det eneste du kan gjøre er å nyte skogsstemningen. For det andre, la kameraet og mobiltelefonen ligge. I det minste ikke få tilgang til det mens du gjør det
skogbading. Slå av varselet. Fordi, i dette sjeldne øyeblikket ønsker du å være virkelig koblet til naturen uten noen distraksjon fra mobiltelefonen din eller opptatt med å fange gjennom kameraet. For det tredje, aktiver alle sansene. Ikke bare å gå forbi, men nyte det fullt ut som meditasjon. Behandle
skogbading det er som å meditere, ikke ha det travelt eller som å trene for å forbrenne kalorier. For det fjerde, finn måter å gjøre det konsekvent på. Det kan være vanskelig i begynnelsen hvis du ikke er vant til å ta det midt i travelheten. Men når mønsteret først er dannet, blir det mye lettere å tildele tiden. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det første du må huske på når du prøver
skogbading er å skille det fra vanlig trening eller bare gå en tur. Fordi dette er en meditativ aktivitet som kan gi enorme fordeler for mental helse. Ikke bare lindrer det kronisk stress, men blanding med skogatmosfæren kan øke kreativiteten, optimere immunceller, sove bedre, og så videre
humør også mye bedre. Så hvis du føler deg sliten og ikke vet hvordan du skal takle stress med samme rutine, kan kanskje denne japanske meditative aktiviteten være et alternativ. For å diskutere videre når en person sies å ha kronisk stress,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
