Faste i Ramadan for muslimer har som mål å øke selvdisiplinen, bli mer sympatisk med de som er mindre heldige, være takknemlig for velsignelsene som Allah har gitt, og så videre. Men bak alt det, vet du fordelene med faste for helsen? Ved å forstå fordelene med faste for kroppen, kan du bli mer begeistret for faste.
Hva er helsefordelene ved å faste?
Faste er ikke bare gunstig mentalt, men også fysisk. Du kan tjene belønninger samtidig som du opprettholder helsen! Finn ut hva som er helsemessige fordeler ved å faste nedenfor:
1. Forhindrer betennelse
Kronisk betennelse kan øke risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, som kreft,
leddgikt, hjertesykdom og så videre. Forskning i 2012 fant at faste kan redusere stoffer som utløser betennelse, redusere kroppsfett og øke sirkulerende hvite blodceller (leukocytter).
2. Senke blodsukkernivået
Faste kan senke blodsukkernivået og redusere insulinresistens i kroppen. Redusert insulinresistens kan øke kroppens følsomhet for insulin og gjøre tilførselen av glukose fra blodårene til cellene mer effektivt. Effekten av å senke blodsukkernivået på grunn av faste kan imidlertid variere mellom menn og kvinner.
3. Øk produksjonen av veksthormoner
Veksthormon er et proteinhormon som spiller en rolle i vekst, vekttap, metabolisme og muskelstyrke.
4. Gå ned i vekt
Fordelene ved å faste for helsen på denne er ikke lenger en åpen hemmelighet. Forskning i 2013 fant at faste kan bidra til å gå ned i vekt og redusere fettnivået i kroppen. Faste kan gå ned i vekt ved å redusere daglig kaloriinntak og øke forbrenningen i kroppen. I en studie fra 2011 kan faste være en effektiv vekttapmetode, men reduserer ikke muskelmassen.
5. Oppretthold hjertehelsen
Forskning i 2010 fant fordelene ved å faste for hjertehelsen. Studien fant at fasting kan senke nivåene av LDL eller dårlig kolesterol og øke nivåene av HDL eller godt kolesterol. Selv i en studie fra 2012 ble det funnet at det var en nedgang i LDL-nivåer og en gradvis økning i HDL-nivåer fire uker etter faste i Ramadan. [[Relatert artikkel]]
Ting å være oppmerksom på mens du faster
Fordelene med faste for helsen er fristende, men det er også noen ting du bør vurdere når du faster i måneden Ramadan. Når du faster, vil du være utsatt for dehydrering, så for muslimer som skal faste, må du alltid konsumere vann før du begynner å faste, slik at du ikke blir dehydrert mens du faster. Ved fasting blir du også sårbar for stress og søvnforstyrrelser. Dehydrering, sult og mangel på søvn kan forårsake hodepine mens du faster. Noen ganger kan faste også forårsake en brennende følelse i tarmen (
halsbrann). Faktisk kan mangel på mat i magen mens du faster redusere magesyren. Men når du lukter mat eller tenker på mat under faste, kan hjernen sende signaler som trigger magen til å produsere mer magesyre. Hold deg frisk ved å sørge for næringsinntak under iftar og suhoor. Håper fasten din går bra.
Personer med hjertesykdom må være forsiktige når de faster
Fordelene med faste for helsen er mange, men noen muslimer som har visse medisinske tilstander eller sykdommer må være mer forsiktige når de faster. Du må oppsøke lege hvis du har hjertesykdom med følgende tilstander:
- Fikk nettopp et hjerteinfarkt
- Krever regelmessige kontroller og overvåking med lege
- Tar blodfortynnende eller antikoagulantia
- Opplever konstante brystsmerter
- Har nettopp vært hjerteoperert
- Tar medisiner for alvorlige arytmier
- Føler seg trøtt, mangel på energi og kortpustethet
- Har en hoven eller innsnevret aortaklaff
Snakk alltid med legen din dersom du har visse sykdommer eller medisinske tilstander.
