Når en person blir eldre, vil hjernevolumet krympe. Når krymping oppstår, krymper også nervecellene i hjernen og mister til og med forbindelsen med andre nerveceller, noe som gjør dem mottakelige for senil demens. Men ved å aktivt bevege seg og opprettholde en sunn livsstil, kan hjernens helse opprettholdes. Ikke bare krymping av hjernevolum, blodstrømmen til hjernen blir også langsommere med aldring. Alle disse endringene på grunn av økende alder har absolutt innvirkning på kognitiv funksjon, men blir unormale når det som oppleves er demens eller hukommelsen går drastisk ned. [[Relatert artikkel]]
Hvordan opprettholde hjernens helse når du blir eldre
Jo tidligere en person opprettholder hjernehelsen, desto mer innflytelsesrik vil den ha på skarpheten i hukommelsen når den eldes senere. Noen måter å opprettholde hjernens helse som kan gjøres er:
Ta vare på kolesterol og blodtrykk
I tillegg til å være en del av indikatorene på en person som opplever metabolsk syndrom, er kolesterolnivåer og blodtrykk også viktige å opprettholde for hjernens helse. Når kolesterol og blodtrykk er ute av kontroll, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Dette kan føre til at eldre utvikler demens.
Ideell kroppsvekt bør også opprettholdes riktig for hjernens helse. Trikset er selvfølgelig å velge hvilke matvarer som konsumeres og sørge for at de er virkelig næringsrike. Dette trinnet er bevist å forbedre en persons kognitive funksjon.
Ikke røyk og drikk for mye alkohol
Vanen med å røyke og drikke mye alkohol vil gjøre en person mer utsatt for å utvikle demens. For det, forlat denne dårlige vanen hvis du ønsker å opprettholde hjernens helse i alderdommen.
Det er ingen skade å være aktiv hver dag, slik at blodstrømmen til hjernen forblir jevn og unngår risikoen for å utvikle hypertensjon. I en studie fra 2015 reduserte regelmessig fysisk aktivitet risikoen for demens.
Personer med lengre formell utdanning har vist seg å ha lavere risiko for å utvikle Alzheimers og andre demensproblemer. Å bli vant til å bli undervist gjennom formell utdanning vil finpusse kognitive evner, slik at hjernen kan maksimere forbindelser mellom nerver til tross for endringer på grunn av aldring.
Aktiviteter som stimulerer hjernen kan også finpusse en persons kognitive evner, ifølge Alzheimers Association. Et av triksene er å lære nye ting, som å forstå teknologi som du aldri har kjent før. I en studie, eldre voksne som tok en 2-timers klasse hver uke for å lære å bruke
nettbrett , har kognitive evner som er raskere og optimale.
En annen måte å opprettholde hjernehelsen på er å sosialisere, enten det er å opprettholde relasjoner med gamle venner eller åpne nye vennskapsnettverk. I en studie fra 2018 hadde eldre mennesker i Kina som var konsekvente i sosiale interaksjoner en lavere risiko for å utvikle demens.
Ikke bare fordelene med lur for barn kan øke IQ, opprettholdelse av søvnkvaliteten, spesielt om natten, hjelper også hjernen til å holde seg våken. I tillegg forbedrer renslighet under søvn også hjernecellefunksjonen.
Støttende hjemmeatmosfære og dra nytte av teknologi
Det er nå så mange teknologier som gjør hukommelsen enklere, som å sette inn påminnelser på telefonen eller kalenderen. Spesielt for ting som er tilgjengelig ganske rutinemessig, for eksempel plasseringen av briller, nøkler eller lommebøker, plasser dem på et sted som er lett å huske. Helst bør ikke huset være for fullt av varer slik at man kan unngå distraksjon.
Matvarer som er bra for hjernens helse
Forskning har funnet bevis på at mat også spiller en rolle i å opprettholde hjernens helse. De nødvendige næringsstoffene er vitamin E, vitamin B og omega-3 fettsyrer. I tillegg til det som bør unngås er mettet fett. Noen matvarer som er bra for hjernens helse er:
- Frukt som bær
- Grønn grønnsak
- Sjømat
- Fisk rik på omega-3
- Fullkorn
- Meieriprodukter med lite fett
- Lavt fettprotein
I tillegg til flere typer mat ovenfor, kan det å unngå inntak av overdreven bearbeidet mat og rødt kjøtt også være et alternativ for å opprettholde hjernens helse gjennom mat. Tingene ovenfor er absolutt lettere å gjøre fra en ung alder, for å opprettholde hjernens helse og kognitiv funksjon. Men hvis du allerede er gammel, er det aldri for sent. De nærmeste rundt bør støtte eldre i familien for å kunne maksimere kognitiv funksjon og unngå senil demens i alderdommen. Et enkelt eksempel er å lage
mnemonikk, eller en kreativ måte å lage lister gjennom bokstavforkortelser. For eksempel RICE som betyr hvile, is, kompresjon, høyde. Lag det selv
mnemonisk versjon av deg som er relatert til daglige aktiviteter. Gi også tillit til de kjære eldre rundt deg om at aldring ikke betyr at du blir senil. Jo mer optimistisk en person er med sine evner, desto bedre er selvtilliten til å forbedre hukommelsen og kognitive evner.
