En av de tingene som gravide kvinner kan gå glipp av fra perioden før graviditeten er å kunne sove godt. Årsaken er at søvnvansker under svangerskapet ofte hjemsøker spesielt om natten og mot siste trimester av svangerskapet. Ikke bekymre deg, det er et triks for å komme rundt dette. Har du noen gang syntes det er vanskelig å sove godt og til og med rastløs på jakt etter en behagelig stilling for å tilbringe natten? Det kan føles urettferdig, ja, de siste dagene før babyen blir født og du vil gå inn i en periode med å være oppe sent, å sove godt er bare ønsketenkning. Du er ikke alene. Minst 75 % av kvinnene som går inn i tredje trimester av svangerskapet opplever søvnvansker under svangerskapet. Den gode nyheten, søvnløshet eller søvnløshet er ikke farlig for mor og baby. [[Relatert artikkel]]
Årsakengravide har problemer med å sove
I tillegg til å føle seg stram fordi livmoren blir større, er det flere faktorer som gjør at gravide får problemer med å sove. Sitert fra
Amerikansk graviditet, En rekke faktorer som utløser søvnløshet under graviditet er:
- Hormonelle endringer
- Hyppighet av å gå på toalettet oftere
- Brennende følelse i tarmen (halsbrann)
- Bena føles krampe
- Kroppsmetabolisme som gjør gravide varme
- Det er vanskelig å finne en behagelig sovestilling fordi magen blir større
- Angst før fødsel
- Kvalme eller oppkast (i første trimester av svangerskapet)
- Brystene føles mer følsomme
Les også: Kjenn årsakene til leukorrhoea under gammel graviditet og hvordan du kan overvinne det Det vil si at årsaken til søvnløshet eller søvnløshet hos gravide kan skyldes fysiske faktorer eller psykiske problemer som stress. Begge disse faktorene bidrar til søvnløshet under graviditet.
Virkningen av søvnløshet på gravide kvinner
Søvnløshet under graviditet kan føre til at gravide kvinner mangler søvn. Denne tilstanden bør ikke tillates fordi den kan ha en negativ innvirkning på mor og foster. Søvnvansker under graviditet eller søvnløshet kan føre til at gravide opplever høyt blodtrykk til svangerskapsforgiftning. Denne tilstanden krever ytterligere behandling for ikke å forårsake graviditetskomplikasjoner. I tillegg til svangerskapsforgiftning kan gravide som har problemer med å sove om natten også være i faresonen for fedme. Dette er fordi høye nivåer av glukose i blodet gjør at appetitten øker, noe som setter deg i fare for søvnløshet og svangerskapsdiabetes. I tillegg til gravide vil søvnløshet også ha innvirkning på fosteret. Søvnløshet hos gravide kan øke risikoen for tidlig fødsel som kan påvirke utviklingen av fosteret mens det fortsatt er der.
Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet
Hvis årsaken til søvnløshet under svangerskapet som du opplever er relatert til psykisk stress, er det lurt å prøve å beskrive hva du opplever. Prøv å skrive ned eventuelle angsttriggere som senere forstyrrer søvnkvaliteten. I tillegg er det flere måter å overvinne søvnløshet hos gravide kvinner for ikke å ha problemer med å sove, nemlig:
1. Ikke gjør søvn til en "forpliktelse"
For de med søvnløshet kan søvn føles som et ork etter å ha våknet mange ganger og synes det er vanskelig å sovne igjen. Hovedkravet for å gjøre fred med dette søvnløshetsproblemet er ikke å gjøre søvn til en forpliktelse. Den ideelle tiden for en person å sove er faktisk 8 timer, men ikke angi denne varigheten. Ikke belast sinnet for å være mer avslappet og kan sovne lettere.
2. Angi måltidstider
Måltidstider må også settes slik at de ikke er for nær leggetid. Gi minst en avstand på ca 2-3 timer før leggetid. Å sove etter å ha spist er ikke bare dårlig for fordøyelsen, men også utsatt for å forårsake
halsbrann eller en brennende følelse i magegropen.
3. Lag en vanlig søvnplan
I tillegg til å administrere måltidstider, kan søvnplaner også brukes som en vanlig rutine. For eksempel å gi signal til kroppens biologiske klokke om å våkne og sovne samtidig for å redusere risikoen for søvnløshet under svangerskapet.
Les også: Hvordan sovestilling slik at babyen blir født raskt?4. Reduser eksponeringen dingser
Uten å være klar over det, kan aktiviteten med å få tilgang til sosiale medier ta timer. Enten det er en mobiltelefon, nettbrett, TV, bærbar PC eller annet elektronisk utstyr. Eksponering for lys fra skjermen gjør at hjernekraften holder seg våken. Ikke bare det, å se på elektroniske enheter før sengetid risikerer også å redusere melatoninnivået, et hormon som regulerer kroppens biologiske klokke, inkludert å regulere søvnsyklusen. La i det minste alle dingsene ligge en time før leggetid.
5. Soverom atmosfære
Det kan ofte undervurderes, men å bygge en svak eller stille soveromsatmosfære kan også hjelpe deg med å hvile. Alle har et annet valg, enten det er ved å inhalere duften
essensielle oljer favoritt, slå på nattlyset eller annen foretrukket atmosfære. Finn den som passer deg og prøv å se forskjellen.
6. Lett trening
Tilsynelatende er lett trening som yoga under graviditet også bra for søvnkvaliteten din. Ikke bare øker det produksjonen av endorfiner som regulerer humør og følelser, trening øker også energien i løpet av dagen og hjelper deg med å sovne om natten. Når du våkner om natten og har problemer med å sovne igjen, prøv å komme deg ut av sengen og gjøre andre lette aktiviteter. Unngå i stedet å terrorisere sinnet med tanker om å måtte legge seg snart igjen. [[relaterte artikler]] I tillegg er det lovlig å kommunisere denne tilstanden med søvnløshet under graviditet til partnere. Be dem følge med og dele historier om dette. Selvfølgelig kan denne metoden redusere stresset som kan ligge på hodet ditt. Hvis du vil oppsøke lege, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
