Når symptomer på angst dukker opp, vil humøret og sinnet til den lidende bli kaotisk. Som et resultat vil personer med angstlidelser da få søvnvansker eller søvnløshet. For å overvinne denne tilstanden, er det flere handlinger som den lidende kan ta, en av dem er ved å bruke 4-7-8 pusteteknikken.
Hva er 4-7-8 pusteteknikken?
4-7-8 er en pusteteknikk utviklet av Dr. Andrew Weil. Grunnlaget for denne pustemetoden er en eldgammel yogisk teknikk kalt pranayama. Hensikten med denne teknikken er å hjelpe utøveren til å kontrollere pusten. 4-7-8 pusteteknikken er kjent for å ha en avslappende effekt og redusere alvorlighetsgraden av symptomene hos personer med tilstander som:
- Søvnløshet
- Lett fornærmet
- Å ha angst
- Vanskeligheter med å kontrollere appetitten
I praksis kan 4-7-8 pusteteknikken kombineres med andre avspenningsmetoder. Du kan legge det til når du gjør aktiviteter som:
- Yoga
- tai chi
- Be
- Mindfulness meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
Fordelene med 4-7-8 pusteteknikken for å håndtere søvnløshet på grunn av angst
4-7-8 pusteteknikken er kjent for å være effektiv i å håndtere søvnløshet forårsaket av angstlidelser. Med denne pusteteknikken vil kroppen bringes inn i en tilstand av dyp avslapning. I tillegg vil du være fokusert på å kontrollere pusten i stedet for å dvele ved problemet som forårsaker din angst. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, kan du kombinere det med flere handlinger, inkludert:
- Bruker bind for øynene
- Bruk maskin hvit støy
- Installere ørepropper (deksel) på øret
- Lytt til avslappende musikk
- Tenning av aromaterapilys
- Gjør yoga i senga
Hvis metodene ovenfor fortsatt ikke hjelper deg med å sove, kan det være at søvnløsheten din er forårsaket av et annet helseproblem. For å finne ut forholdene som utløser det, kontakt lege umiddelbart.
I tillegg til å overvinne søvnløshet, hva er fordelene med 4-7-8 pusteteknikken for helsen?
Å bruke dype pusteteknikker som 4-7-8 har mange positive effekter på helsen, spesielt for personer med angstlidelser og personer som er under stress. Dette er bevist i en studie publisert i
Health Science Journal . Noen av de potensielle fordelene du kan få fra 4-7-8 pusteteknikken inkluderer:
- Reduser tretthet
- Lindrer angst
- Hjelp til å håndtere stress
- Senke høyt blodtrykk
- Lindrer symptomene på migrenehodepine
- Redusere astmasymptomer hos barn og ungdom
- Redusere aggressiv atferd hos tenåringsgutter
Husk at fordelene som hver person får ved å bruke 4-7-8 pusteteknikken kan avvike fra hverandre. Du kan oppleve bare en liten mengde fordeler, mens andre kan ha mer nytte.
Hvordan gjøre 4-7-8 pusteteknikken riktig?
Hvordan du gjør 4-7-8 pusteteknikken er veldig enkelt. Men før du gjør det, ta en sittestilling så komfortabel som mulig. Plasser også tuppen av tungen rett bak de øvre tennene. Når du er i den posisjonen, gjør 4-7-8 pusteteknikken ved å bruke følgende trinn:
- Pust sakte ut som for å tømme lungene for luft
- Pust rolig inn gjennom nesen i 4 sekunder
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust kraftig ut gjennom munnen, knip sammen leppene og lag en "whoosh"-lyd i 8 sekunder.
- Gjenta disse trinnene opptil fire ganger
Når du ikke er vant til det, kan du føle deg svimmel etter å ha brukt denne pusteteknikken, spesielt hvis det er første gang du gjør det. Derfor anbefales det at du gjør pusteteknikken 4-7-8 i sittende eller liggende stilling slik at du ikke faller når du føler deg svimmel. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
4-7-8 pusteteknikken kan hjelpe insomniacs med å sovne. Ikke bare det, denne metoden hjelper også med å overvinne ulike helseproblemer som migrene, høyt blodtrykk og astma. For å diskutere hva 4-7-8 pusteteknikken er og dens helsemessige fordeler, spør legen din direkte på SehatQ helseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
