Disse 7 måtene kan forhindre Computer Vision Syndrome hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen

Helse
På en dag, hvor mange timers tid er uunngåelig tildelt til å møte en datamaskin, bærbar PC eller annen elektronisk enhetsskjerm? Jo lengre tid brukt på å se på skjermen, er risikoen for å oppleve datasynssyndrom blir større. Symptomer inkluderer tåkesyn, tørre øyne og trette øyne. Symptom datasynssyndrom ikke stopp der. Hvis det blir verre, vil det være hodepine til smerter i nakke og skuldre. Ikke bli fanget av dette syndromet ved å endre vanene dine mens du står foran datamaskinen.

Vet datasynssyndrom

Når en person står foran en datamaskin, blinker en person 66 % sjeldnere uten å være klar over det. Dette fører til at øynene blir tørre og trette. Blinking er veldig viktig for å fordele stoffet som hydrerer øynene. Ikke nok med det, hvor sterkt lyset fra dataskjermen påvirker også tilstanden til slitne og tørre øyne. Dette kan føre til tåkesyn etter en lang dag ved datamaskinen. Symptom datasynssyndrom gjelder også:
  • Tåkesyn
  • Tørre øyne
  • rødt øye
  • Øynene føles slitne
  • Hodepine
  • Skulder- og nakkesmerter
[[Relatert artikkel]]

Hvordan unngå datasynssyndrom

Røde øyne er et av tegnene på datasynssyndrom. Hvis aktiviteter foran datamaskinen er umulig å unngå på grunn av kravene til arbeid, er den gode nyheten at det finnes måter å unngå dem på datasynssyndrom. Fra riktig sittestilling til justering av datamaskinbelysning, her er noen måter å unngå det på datasynssyndrom:

1. Still inn dataskjermen

Hvis du hver dag tilbringer timer foran en dataskjerm, må du kontrollere at skjerminnstillingene er riktige. Den ideelle avstanden mellom skjermen og øyet er 50-60 cm. Høyden på skjermen må også justeres på en slik måte at du lett kan se inn i midten av skjermen.

2. Monitorbelysning

Vi anbefaler å bruke filtre for å redusere reflektert lys og gjøre det vanskelig å se på skjermen. Ordne også oppdateringsfrekvens datamaskin mellom 70-85 Hz for ikke å forårsake flimre på skjermen. Når det gjelder skjermbelysningen, pass på at den ikke er for lys eller mørk.

3. Romlys

Plasseringen av datamaskinen i rommet bør ikke være bak eller foran et vindu. Jo mer blendende lyset er, jo mer utsatt er det for tørre og slitne øyne. Hvis datamaskinen står foran et vindu, anbefaler vi å bruke gardiner for å redusere lysinnslipp. I mellomtiden, hvis du bruker en bordlampe, sørg for at lyset ikke går direkte til ansiktet ditt. Den ideelle retningen til lampen er ned, det vil si mot datapulten.

4. Øyeøvelse

20-20-20-regelen må følges, spesielt hvis du må bevege deg hele dagen foran en skjerm for å unngå datasynssyndrom. Det vil si at hvert 20. minutt se bort fra skjermen opp til 20 fot (6 meter) i 20 sekunder. Se etter gjenstander som er ca. 6 meter fra setet. Denne øyeøvelsen kan redusere tretthet i øyemusklene. I tillegg kan du også øve deg på å se fjerne objekter i 10-15 sekunder og deretter vende deg til objekter som er nærme for å gjøre øynene dine mer avslappede og fokusere på nytt.

5. Roms luftkvalitet

Luften i rommet der du jobber påvirker også hvor utsatt øynene dine er for tørre eller slitne øyne. Hvis luften har en tendens til å være tørr, bruk luftfukter å fukte luften. Så mye som mulig, ikke vær på et sted der vindretningen fra viften eller vinduet er direkte mot øynene dine. Rommet bør også være sterilt fra sigarettrøyk og rester tredjehånds røyking. Tilstedeværelsen av sigarettrøyk kan forårsake øyeirritasjon på kort tid.

6. Ta en pause

Hvis du må tilbringe hele dagen foran en dataskjerm, ta deg tid til å ta en pause så ofte som mulig. Det tar ikke lang tid, det tar bare noen få minutter så lenge det er konsekvent. Pause kan brukes til strekker seg, ta en kort tur, eller gjør andre bevegelser slik at kroppen ikke føles sliten.

7. Oppretthold væskeinntaket

Forutseende datasynssyndrom kan også gjøres ved å holde væskeinntaket oppfylt. Dehydrering kan gjøre kroniske symptomer på tørre øyne verre. Å stirre lenge på en dataskjerm uten å få nok væskeinntak kan forårsake datasynssyndrom.

Drikk nok vann [[relaterte artikler]]

Notater fra SehatQ

Uansett hvor kritisk og viktig arbeid er, er øyehelse mer avgjørende. Unngå datasynssyndrom ved å gjøre noen av tingene ovenfor. Trinnene ovenfor er veldig enkle å gjøre og effektive for å beskytte øynene mot tretthet, altfor tørre forhold og irritasjon.