Arbeid hoper seg opp, kolleger som fortsatt er på ferie, og alle oppgaver flyttes til deg. Denne situasjonen har blitt en vanlig ting på kontoret. Men hvis dette fortsetter å oppleves av deg, kan det selvfølgelig forårsake stress. Derfor må du umiddelbart finne en god måte å håndtere det på. Michael Miller, MD, direktør ved University of Maryland Center for Cardiology, sier stress på jobben er dårlig for hjertet ditt. Alle er forskjellige, kanskje noen mennesker kan fullføre de tunge oppgavene som er tildelt av deres overordnede. Men det er også de som er overveldet over å fullføre det slik at det får dem til å bli stresset.
Symptomer på stress på jobben
Det er minst fem tegn på at du opplever stress på jobben, nemlig:
- Hjertet ditt banker fort, håndflatene er svette og blodtrykket stiger
- Du føler deg sliten og lett irritert, så du roper ofte på andre mennesker
- Vansker med å sove og konsentrere seg
- Hyppig forkjølelse
- Å konsumere alkohol som et middel til å underholde deg selv
Når du opplever de samme symptomene som ovenfor, er sjansen stor for at du opplever stress. Hvis det står for lenge, kan dette utløse et hjerteinfarkt. Denne situasjonen kan være dødelig. Det kan være når arbeidet ditt hoper seg opp. Du vet at dette vil skje. Men når arbeidet er uendelig, vil kroppens hormoner som adrenalin og kortisol reagere og oversvømme kroppen, for så sakte å gjøre det om til hjertesykdom.
Hvordan unngå stress på jobben
Du kan bruke følgende måter for å unngå stress på jobben:
1. Tenkespørsmål
Først bør du stille deg selv følgende spørsmål. Hvis det er et "ja" svar på noen av spørsmålene nedenfor, så opplever du stress på jobben. Dette er når du uttrykker følelsene dine og prøver å slappe av. Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:
- Kan stress påvirke ytelsen min? Har jeg vanskelig for å fokusere?
- Føler kollegene mine det samme?
- Er dette stresset som forstyrrer forholdet mitt til familien min?
- Påvirker dette stresset min fysiske helse?
2. Uttrykke følelser
Følelser av følelser, angst og depresjon på innsiden er alle tegn på at du trenger å uttrykke dem. Begynn å spørre deg selv om det du gjør er verdt det du får. Kan det å uttrykke følelsene dine endre ting på jobben? Hvis ja, prøv å være bestemt og forklar problemet du står overfor for sjefen din, og foreslå deretter en løsning. Når en ansatt kan kommunisere godt, vil de finne en måte å kontrollere problemet på.
3. Slapp av
Å slappe av er en annen måte å unngå stress på. Prøv å gjøre følgende:
- Ha det gøy på fritiden
- Gjør en kort avslapning
- Beveg deg mye
- Samhandle med andre mennesker
4. Prioriter komfort
Ikke undervurder komforten til setet ditt. Du vil tilbringe mesteparten av arbeidstiden din i en stol. Ukomfortable sitteplasser kan utløse stress. I tillegg kan ubehagelige sitteforhold også forårsake ryggsmerter.
5. Forbedre timingen
Å forbedre måten du administrerer tiden din på kan bidra langt for å redusere stress på jobben. Her er noen trinn du kan ta:
- Sett realistiske mål
- Lag en prioriteringsliste. Skriv en liste over jobbene du trenger for å få gjort og sorter dem etter prioritet.
- Fokuser på én jobb. For viktig arbeid eller prosjekter, sett av en bestemt tid til å arbeide med dem uten avbrudd.
Arbeid er en viktig del av livet ditt. Men hvis arbeidet allerede forårsaker stress, er det en god idé å begynne å tenke på noen måter å lindre det på. På den måten vil du kunne jobbe mer produktivt.
