Å bo i en trafikkert by, og jobbe hardt for å tjene penger, kan noen ganger gjøre deg uutholdelig stress. Hvis stress gjør deg engstelig, anspent og irritabel, er det sannsynlig at du bør prøve meditasjon for å få indre ro og fred. For å få maksimale resultater hjelper det deg å forstå den riktige måten å meditere på.
Den rette måten å meditere på for å lindre stress
Alle kan meditere. Denne aktiviteten er enkel, rimelig og krever ingen verktøy.
Uansett hvor du er, enten det er på veien, på bussen eller midt i et viktig kontormøte, kan meditasjon gjøres. Meditasjon er en måte å lindre stress på som anses som effektiv. Ikke overraskende tror og er mange mennesker i stand til å føle fordelene med meditasjon for å lindre stress. Under meditasjon fokuserer du sinnet ditt og fjerner dårlige tanker fra sinnet ditt. Her er noen stadier og den riktige måten å meditere på.
Velg den mest komfortable stillingen
Meditasjon kan gjøres mens du sitter, enten på en stol eller på en overflate som gulvet. I hovedsak må du bestemme den mest komfortable posisjonen for å kunne slappe av, men holde fokus. Holdning når du sitter og mediterer er veldig viktig. Ryggen skal ikke bøyes. Bare rett på den, slik at du holder deg fokusert og ikke søvnig. Med en komfortabel stilling og oppreist rygg vil kroppen venne seg til å meditere i lang tid.
Å lukke øynene forsiktig er en av nøklene til å få den beste meditasjonen. Slapp av alle musklene i ansiktet ditt. På dette stadiet er hovedfokuset på å slappe av alle deler av kroppen. Hvis du kjenner spenninger i en bestemt del av kroppen, ta et dypt pust og la kroppen slappe av.
Dette er meditasjonsstadiet som kan være vanskelig å prøve. For å "tømme" sinnet er ikke en lett ting som kan læres på bare en natt. Essensen av dette stadiet er å finne "ensomhet" innenfor. Hvis du synes det er vanskelig å få alle tankene ut av hodet, ikke press deg selv. Folk som allerede er eksperter på meditasjon, kan noen ganger fortsatt bli distrahert av tanker som plutselig dukker opp under meditasjon.
Etter at du har gjort de tre stadiene ovenfor, er den fjerde og siste etappen, fortsett å gjøre det. Å lukke øynene er "porten" til å få den beste meditasjonen ved å gi slipp på tankene som kommer inn i hodet ditt. Ikke gi opp selv om det er tanker som plutselig dukker opp under meditasjon. For det er veldig menneskelig.
Ulike typer meditasjon som du kan prøve
I meditasjonsverdenen er det mange måter du kan gjøre for å få maksimal ro og fred. Å kjenne de forskjellige typene meditasjon kan hjelpe deg med å velge den som passer best til din livsstil.
Denne meditasjonen, også kjent som "Metta", har som mål å dyrke en holdning av kjærlighet og vennlighet til alt, inkludert noen du ikke liker og en kilde til stress. Metoden er nesten den samme som meditasjon generelt. Mens du puster dypt, åpner du sinnet ditt for å motta kjærlighet. I tankene dine, send kjærlighet til alt, til du føler kjærligheten du sender. Denne meditasjonen er gjort for å øke følelser av medfølelse og kjærlighet for andre og selvfølgelig deg selv.
Bli kjent med kroppen din og slapp av
Meditasjon som vanligvis omtales med navnet "
kroppsskanningsmeditasjonDette er ment å finne kilden til stress i deg og frigjøre det. Vanligvis starter denne meditasjonen fra tærne, helt til hodet. Denne meditasjonen krever at utøveren spenner og slapper av i musklene. I tillegg kan de også beskrive "bølger" i sinnet, for å frigjøre spenninger. Denne meditasjonen lindrer ikke bare stress, men hjelper også med å lindre smerter i kroppen.
Zen-meditasjon kalles også Zazen. Dette er en form for meditasjon som krever lærerutdanning, slik at du kan øve og mestre den. Målet er å finne den beste posisjonen og holdningen, fokusere på pusten, og fjerne fordommer, om hva du tenker.
Meditasjon i form av yogabevegelser forener kroppsbevegelser med pusteteknikker. Vanligvis bør denne meditasjonen praktiseres av læreren i klasserommet. Fordelene er også mange, som å øke fysisk styrke, redusere smerter i kroppen, støtte mental helse og forebygge angst og depresjon. De fleste typer meditasjon kan gjøres hjemme uten komplisert utstyr. Hvis det er en vilje til å lære og gjøre det, kan meditasjon bli en fordelaktig vane. Mer enn det, meditasjon kan også gjøre noen "avhengige", hvis en følelse av ro og fred føles. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Hvis meditasjonen din ikke har vært i stand til å lindre stress og andre negative følelser, er det en god idé å oppsøke lege. På den måten kan du umiddelbart konsultere en lege, om hvordan du skal håndtere stress riktig og riktig, uten å forstyrre din mentale helse.
