Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er fortsatt en av de dødeligste sykdommene i Indonesia. Over tid kan høyt blodtrykk forårsake skade på blodkar og påvirke vitale organer, som hjerte, nyrer og andre. Det finnes en rekke høyt blodsenkende matvarer som kan konsumeres. Med riktig kosthold og trening kan du kontrollere effektene.
den tause morderenVisse dietter vil bidra til å kontrollere blodtrykket og senke natriumnivået.
Lett å få høy blodsenkende mat
Her er fem høyt blodtrykkssenkende matvarer eller hypertensjon som er inkludert i kostholdet for å hjelpe deg med å bekjempe hypertensjon.
1. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er beriket med kalium og kalium. Begge disse stoffene vil hjelpe nyrene til å kvitte seg med mer natrium og skilles ut gjennom urinen. Bladgrønt bidrar også til å senke blodtrykket. De anbefalte typene grønne grønnsaker inkluderer: salat, kål, kålrot, sennepsgrønt, spinat og mangold. Det er imidlertid lurt å unngå hermetiske grønnsaker fordi de har fått natrium fra fabrikken.
2. Gi
Bær, spesielt blåbær, er rike på naturlige forbindelser kalt flavonoider. En studie fant at regelmessig inntak av blåbær kan forhindre hypertensjon, så denne frukten er klassifisert som en høyt blodsenkende mat. Andre typer bær som jordbær, bringebær, bjørnebær og tranebær kan også enkelt legges til kostholdet ditt. Bland for eksempel disse fruktene med havre eller frokostblandinger til frokost, eller spis dem med en gang som et sunt mellommåltid.
3. Rødbeter
Når du snakker om mat med høyt blodtrykk, kan du ikke gå glipp av rødbeter. Forskere fant ut at innholdet av nitrogenoksid i rødbeter kan bidra til å åpne blodårene og senke blodtrykket. Effekten av nitrogenoksid kan reagere på lavere blod på bare 24 timer. Ikke bare stekt eller dampet, rødbeter kan bearbeides til retter som røre eller til chips.
4. Skummet melk og yoghurt
En av de viktige elementene i et høyt blodtrykkskosthold er høyt kalsiuminnhold og lite fett. Derfor kan skummet melk være ditt valg. Hvis du ikke liker melk, kan yoghurt være et alternativ. Ifølge American Heart Association kan kvinner som spiser fem porsjoner yoghurt i uken redusere risikoen for hypertensjon med 20 %. Prøv å blande granola, hakkede mandler og frukt i yoghurten for ekstra hjertefordeler. Når du kjøper yoghurt, sørg for å sjekke innholdet av tilsatt sukker i pakken. Jo lavere mengde sukker per porsjon, jo bedre for forbruk. [[Relatert artikkel]]
5. Laks og makrell (fisk med Omega-3)
Fisk med omega-3 fettsyrer er klassifisert som høyt blodsenkende mat som er ganske effektivt. Omega-3 fettsyrer virker for å senke blodtrykket, redusere betennelse og senke triglyserider. I tillegg til laks og makrell er ørret også bra fordi den er beriket med naturlig D-vitamin. Vitamin D har unike egenskaper som kan senke blodtrykket. Å tilberede fisken er heller ikke så vanskelig, du kan lage laksefileter og deretter krydre dem med krydder, sitronsaft og litt olivenolje. Stek deretter fisken i en forvarmet ovn på 232° Celsius i 12-15 minutter.
Notater fra SehatQ
I tillegg til å spise disse fem sunne matvarene, ikke glem å trene regelmessig. Hvis du har en familiehistorie med hypertensjon, skader det aldri å sjekke helsetilstanden din regelmessig med legen din.
