Astma kan ikke kureres, men symptomene kan kontrolleres. En måte å kontrollere astmasymptomer på er å vedta en sunn livsstil, inkludert å være aktiv i sport og andre aktiviteter. Ja, det å ha astma er faktisk ikke et hinder for deg som ønsker å holde deg i aktivitet. Selv om noen typer trening kan utløse en gjentakelse av astmasymptomer, betyr det ikke at du hopper over denne ene aktiviteten. [[Relatert artikkel]]
Øvelser for astmatikere som er trygge å gjøre
Trening for astmatikere er viktig for å opprettholde helse og kondisjon. Hvis du lider av astma, bør du velge en type trening som ikke er for anstrengende. Dette for at du skal kunne trene komfortabelt og være fri for risikoen for tilbakefall av astmasymptomer. Noen av fordelene med trening for personer med astma som kan oppnås, inkludert:
- Hjelper lungene til å fungere bedre.
- Styrk immunforsvaret.
- Hjelp til å gå ned i vekt.
- Kontroller stress.
Vel, her er ulike anbefalte treningsalternativer for astmatikere:
1. Gå
En av de sikreste treningsalternativene for astmatikere er å gå. Turgåing er en enkel type trening som er lett å gjøre når som helst og hvor som helst. Dessuten trenger du ikke et spesielt verktøy eller et bestemt sted for å gjøre det. Du kan gå rundt i boligen om morgenen eller kvelden. En studie viste at å gå tre ganger i uken i 12 påfølgende uker var i stand til å kontrollere astmasymptomer og forbedre kroppskondisjonen uten å øke risikoen for tilbakefall av sykdommen. Hvis du nettopp har begynt, ta en 10-minutters spasertur to ganger i uken. Deretter kan du gradvis øke frekvensen og varigheten av turen til en rask spasertur. Gå deretter rutinemessig i 30 minutter ledsaget av oppvarming og avkjøling i fem minutter hver.
2. Yoga
Et annet valg av trening for astmatikere er yoga. Dette forsterkes av flere studier som slår fast at yoga antas å være gunstig for astmatikere. Starter med å hjelpe til med å forbedre åndedrettssystemet, redusere pustehastigheten, gi ro og lindre stress. I tillegg antas denne typen trening som prioriterer pusteteknikker å bidra til å øke lungekapasiteten. Av de mange yogabevegelsene er det flere stillinger som anses å lindre astmasymptomer. Disse yogastillingene inkluderer:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Bøy fremover ;
- Sittende spiral vri ;
- sidebøyning ;
- Kobra positur .
I tillegg fant en annen studie at å gjøre 2,5 timer med Hatha-yoga hver uke i 10 påfølgende uker kan forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for tilbakefall av astmasymptomer. Ikke bare yoga, du kan også få fordelene med trening for astmatikere ved å gjøre Tai Chi.
3. Sykling
Sykling er også en trygg type trening for astmatikere. Pass imidlertid på at du bare sykler i sakte tempo. Årsaken er at å tråkke en sykkel i høy hastighet eller sykle i fjellområder kan utløse astmaanfall. Som et alternativ kan du trene sykkel med en stasjonær sykkel innendørs.
4. Svøm
Svømming er også et trygt treningsalternativ for personer med astma. Denne typen trening kan bygge opp musklene i overkroppen som brukes til å puste og la lungene få mer varm, fuktig luft.
5. Typer idretter som bruker racketer
Deretter er idretter for astmatikere som er trygge de som bruker racketer, for eksempel badminton eller tennis. Denne typen trening lar deg ta regelmessige pauser. For eksempel kan du kontrollere hastigheten på spillet og deretter ta en pause og drikke vann når som helst. Intensiteten på øvelsen kan også reduseres hvis du spiller i par med andre mennesker.
Øvelser for astmatikere som ikke bør gjøres
Men hos noen mennesker med astma kan trening utløse astmasymptomer. Når en person puster normalt, blir den innkommende luften varmet opp og fuktet av nesegangene. Men når de trener, har folk en tendens til å puste gjennom munnen, noe som gjør at den kalde og tørre luften som pustes inn ikke kan varmes opp. Musklene rundt luftveiene blir følsomme for endringer i temperatur og fuktighet. Som et resultat trekker musklene i luftveiene seg sammen, noe som fører til at luftveiene blir smalere, noe som resulterer i noen av symptomene på anstrengelsesutløst astma, som:
- Hoste;
- Vanskelig å puste;
- Tetthet i brystet;
- Føler meg uvanlig sliten etter trening.
Astmasymptomer som vises når trening kan oppstå 5-10 minutter etter at treningen starter eller slutter. Generelt kan astmaanfall under trening oppstå hvis den fysiske aktiviteten du gjør er for anstrengende eller symptomene på sykdommen ikke er kontrollert. Noen typer trening som ikke anbefales for personer med astma inkluderer:
- langdistanseløping;
- Fotball;
- Basketball;
- Skøyter .
Før du gjør noen sport, sørg for at du kjenner din utholdenhet og helsetilstand først. Rådfør deg med legen din for å få anbefalinger for trygge og passende treningsalternativer i henhold til din astmatilstand. [[Relatert artikkel]]
Hvordan er det trygt å trene for astmatikere?
I tillegg til selvransakelse, må noen av følgende ting også vurderes av astmatikere.
- Følg legens instruksjoner for å ta astmamedisiner både før og etter trening. Ikke glem å ta med astmamedisiner, som f.eks inhalator , som et foregripende tiltak dersom astmasymptomer oppstår når som helst.
- Start med å varme opp i 15 minutter som har som mål å få lungene til å regulere inntaket av oksygen til lungene.
- Gjør trening med intensitet og varighet i henhold til din helsetilstand.
- Hvis været er kaldt nok, dekk til munnen og nesen med en maske eller et tykt skjerf for å varme opp luften før den kommer inn i lungene.
- Unngå å trene i et miljø som kan gjøre astmasymptomer verre. For eksempel, hvis pollen er en av utløserne for astmasymptomene dine, bør du unngå å trene i det miljøet.
- Begrens treningens intensitet og varighet hvis du har en infeksjon forårsaket av et virus.
- Etter å ha trent, sørg for å kjøle ned sakte i 15 minutter.
Ved å ta hensyn til disse tingene kan fordelene med trening for astmasyke oppnås optimalt. Husk, ikke la intensjonen din om å ha en aktiv og sunn livsstil ende opp dårlig på grunn av din uaktsomhet.
