Gjør disse benmuskeløvelsene som en måte å krympe kalver

Helse
Størrelsen på kalvene som ser store ut kan skyldes forskjellige ting. Fra genetiske faktorer, overflødig kroppsfett, en stillesittende livsstil, inntak av for mye salt, til medisinske tilstander som forårsaker hovne føtter. Hvis leggene er store på grunn av overflødig fett og manglende bevegelse, må hvordan man krymper leggene gjøres gjennom regelmessig mosjon og kosthold. Vil du vite tipsene?

Hvordan krympe leggmusklene ved å stramme leggmusklene

Trening kan få leggmusklene til å se strammere ut, så de vil se slankere ut. For å få maksimale resultater kan du gjøre ulike typer øvelser som er spesielt utviklet for å trene leggmusklene, som nedenfor:

1. Dobbeltbens leggheving

  • Stå mot en vegg for støtte og balanse.
  • Spre begge føttene i hoftebreddes avstand. Sørg for at anklene, knærne og hoftene er i en rett linje, for å beskytte leddene mot risikoen for skade.
  • Press sakte forsiden av begge føttene mot gulvet mens du løfter kroppen til en tuppposisjon.
  • Stram magemusklene slik at overkroppen er i oppreist stilling og ikke svinger forover eller bakover mens du er på tærne.
  • Hold denne posisjonen noen få tellinger.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta dette i tre sett, med 10 i hvert sett.
For å unngå kjedsomhet kan du også gjøre følgende varianter av bevegelsen:
  • Stå med føttene hvilende på kanten av trinnene.
  • Senk deretter begge hælene lavere enn forsiden av foten som hviler på trinnet.
For å legge til intensitet kan Ada gjøre denne leggmuskeløvelsen mens du holder en vektstang i den ene hånden.

2. Enkeltbens leggheving

Enkeltbens leggheving vil øke intensiteten på leggmuskeløvelsen fordi den gjøres vekselvis på ett ben. Dette er hvordan:
  • Stå med en fot mot en vegg for å holde på balansen. Bøy det andre benet bakover.
  • Sørg for at anklene, knærne og hoftene på bena som støtter er i rett stilling.
  • Press forsiktig forsiden av foten ned i gulvet, løft kroppen til en tærstilling. Hold noen tellinger.
  • Stram magemusklene slik at overkroppen er i oppreist stilling, og hold fast i en vegg for å opprettholde balansen.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta bevegelsen 10 ganger.
  • Gjør samme serie bevegelser med det andre benet.
  • Gjenta øvelsen i tre sett med 10 repetisjoner for hvert ben.
Som en variant kan du utføre en rekke bevegelser på toppen av trappen, akkurat som dobbel bein leggheving .

3. Sittende leggheving

  • Sitt på en solid stol, med begge føttene flatt på gulvet.
  • Hold knærne vendt fremover og på linje med anklene.
  • Len deg fremover og plasser håndflatene på lårene, nær knærne, for å presse føttene i gulvet.
  • Press forsiden av begge føttene i gulvet og løft hælene som en tuppposisjon.
  • Hold noen tellinger.
  • Senk hælene til startposisjonen.
  • Gjenta i tre sett med 10 reps hver.

I tillegg til trening, må denne metoden for å krympe leggmusklene også gjøres

I tillegg til trening, må du også gjøre hvordan du krymper leggmusklene. Det som er viktig å vite, kan du ikke bare krympe leggene, armene eller magen. Årsaken er at det ikke er mulig å bare redusere fett i en bestemt kroppsdel. For eksempel kan det ikke oppnås å flate ut en utspilt mage bare ved situps hver dag. På samme måte, ved å krympe leggene, er det ikke nok bare å trene leggmusklene. Liker det eller ikke, du må forbrenne fett i hele kroppen for å kunne krympe visse kroppsdeler. For det er den riktige treningstypen kondisjonstrening med høy intensitet. [[relaterte artikler]] Prøv å gjøre denne øvelsen regelmessig i 30 til 60 minutter 3-5 ganger i uken. Velg hvilken type sport du liker, svømming, jogge , zumba, førstegangs tjeneste , pundfit , sykling og så videre. Å endre en usunn livsstil kan også bidra til å redusere kalven over for å bli mer optimal. Slutt å røyke, stillesittende vaner og en diett med mye salt og høyt sukker. Øk i tillegg forbruket av frukt og grønnsaker, protein fra magert kjøtt og magre meieriprodukter. Ikke glem å begrense forbruket av fet mat og bearbeidet mat. På den måten vil ikke bare leggmusklene dannes, men vekten vil sakte avta og du kan oppnå den ideelle vekten du ønsker. Husk at toning av leggmusklene ikke er en umiddelbar prosess. Det krever engasjement og tålmodighet for å gjøre det. Hvordan krympe leggmusklene er ikke nok hvis du bare stoler på fysisk trening uten å bli støttet av et sunt kosthold. Ved å redusere totalt kroppsfett og gjøre regelmessig fysisk trening, er lange og tonede legger ikke lenger bare en drøm.